Cúis agus Cóireáil Siondróm Banna Iliotibial
Is minic gurb é an banna iadotibial (TF) an chúis atá i bhfolach glúine seachtrach nó pian cromáin. Is féidir leis an siondróm frithchuimilte banna laitibibial a bheith ina chúis le súgradh, géarmhéide nó flare i bpian géar, géara a bhraithtear ag láthair ar leith ar an taobh amuigh den ghlúin ghlúin agus na muilleán níos ísle. I gcás lúthchleasaithe, d'fhéadfadh banna daingean é a bheith ina chúis le pian cromáin chomh maith.
An Banna Miotail
Is banna láidir, tiubh d'fhíochán snáithíneach é an banna iliotatúil a ritheann feadh an taobh amuigh den chos.
Tosaíonn an banna TF ag an gcromáin agus ritheann sé ar feadh an thoirse seachtrach agus cuireann sé ar imeall lasmuigh den chnámh shin (tibia) díreach faoi bhun na glúine . Oibríonn an banna leis na quadriceps (matáin thigh) chun cobhsaíocht a sholáthar don taobh amuigh den chomh-ghlúine le linn gluaiseacht.
Cúiseanna le Péine Bandanna Piotóibeacha
Is é mar thoradh ar athlasadh na bannaí feiteasóideach an siondróm banna iliotibial . Is díobháil choitianta é siondróm banna IT i runners nó lúthchleasaithe eile a reáchtáiltear le haghaidh oiliúna nó le linn a gcuid spóirt. Feidhmíonn an banna TF go príomha mar chobhsaitheoir le linn a reáchtáil agus féadfar é a ghéilleadh ó ró-úsáid. De ghnáth, braitheann an pian ar ghné lasmuigh (cliathánach) den ghlúin ghlúin nó ó na mná níos ísle, ach d'fhéadfaí é a bhreacadh in aice leis an gcromáin. Is minic go bhfuil an pian níos déine nuair a bhíonn an staighre ag titim nó ag éirí as seasamh suí.
Is iad na cúiseanna is coitianta a bhaineann le Siondróm Banna TF ná:
- Mí-úsáid
- Ag méadú na hoiliúna ró-tapa
- Siondróm forghabhála
- Ag filleadh ar an díobháil ró-luath
- Biomechanics lochtach
- Earráidí oiliúna eile
Tá siondróm banna TF coitianta i rádalaithe a dhéanann cleachtadh neamhchothromaithe, athchleachtach cosúil le reáchtáil ach ar thaobh amháin de bhóthar coróinithe nó gan aon bhealach amháin a reáchtáil ar an mbóthar. Bíonn an chuid is mó de na bóithre ag fána go dtí an taobh agus ag rith ar an imeall mar thoradh ar an gcos taobh amuigh a bheith níos ísle ná an chos taobh istigh.
Déanann sé seo, ina dhiaidh sin, go n-éireoidh an pelvis ar thaobh amháin agus cuireann sé béim ar an mbanda TF.
Is iad na neamhghnáchaíochtaí biomeicniciúla a d'fhéadfadh fadhbanna banna TF a bheith ann ná príomhaíocht iomarcach na neamhréireachtaí cosa, fad cos, tiltí pelvic cliathánach, agus cosa "bogtha". D'fhéadfadh sé go n-éireoidh an tiúsacht nó an easpa solúbthachta sa mhúscail sna matáin gluteal (buttock) nó quadriceps (thigh) an baol a bhaineann le díobhálacha banna TF. Úsáideann teiripeoirí fisiceacha spóirt go minic anailís fístéip chun aon fhadhbanna bithomeicniúla a nochtadh agus ceartúcháin a dhéanamh i dteicníc nó le laige nó le déine muscle.
Cóireáil
Go ginearálta cuimsíonn siondróm cuimilte banda TF cur chuige cuimsitheach, lena n-áirítear:
- RICE : Is é an chuid is mó, an oighir, an comhbhrú, agus an t-ingearchló an bealach is fearr chun déileáil le pian tosaigh an bhanna TF.
- Teiripe fisiciúil: Is féidir le teiripeoir úsáid a bhaint as ultrafhuaime agus modhanna eile chun cabhrú leis na fíocháin gortaithe leigheas níos tapúla. Is féidir le PT oilte cabhrú leat aon earráidí bithomeicniúla nó oiliúna a cheartú, agus tú ag múineadh conas na cleachtaí solúbthachta ceart a dhéanamh.
- Gníomhaíocht laghdaithe: Ba cheart go mbeadh laghdú ag baint le huaireoirí le pian banna TF ag rith míleáiste a reáchtáil agus a bheith ar an airdeall le haghaidh comharthaí siondróm inbhruthaithe.
- Rollaí Foam a scaoileadh saor. D'fhéadfadh sé go mbeadh pianmhar ag baint úsáide as sorcóir cúr chun na fíocháin a scaoileadh, ach tá rath ar a lán lúthchleasaithe leis an teicníc seo.
- Míochainí frith-athlastacha: D'fhéadfaí iad seo a úsáid freisin chun pian agus athlasadh a laghdú.
- An chuid eile agus aisghabháil: Is cuid thábhachtach d'aisghabháil an chuid eile agus ba chóir é a choinneáil mar chuid de chlár oiliúna cothrom.
Siondróm Banna TF a Chosc
D'fhéadfadh na leideanna seo a leanas cabhrú leat siondróm banna TF ainsealach a chosc:
- Má tá tú ina rádala, déan athbhreithniú ar conas cosc a chur ar ghortú ró-úsáid a dhéanamh. Áiríonn sé seo méadú ar do chéatadán nach mó ná 10 faoin gcéad in aghaidh na seachtaine, ag cur lá ar scor idir laethanta reáchtála, agus dlús a thógáil nó déine incline de réir a chéile.
- Cuimsíonn cleachtaí neartú banna TF iad siúd a dhíríonn ar na rotators cromáin seachtracha. Is é bealach simplí amháin é seo a dhéanamh leis an cleachtadh squat aon-chos. Déan iad seo os comhair scátháin agus déan cinnte nach dtagann do pelvis ar thaobh amháin le linn na n-ionadaí.
- D'fhéadfadh cleachtaí síneadh banna TF cabhrú le cosc a chur ar greannú ó dhlúthdhiosca na banna TF.
- Bain úsáid as na bróga ceart. Is féidir leis an méid tacaíochta nó maolú i do bhróga ceisteanna banna TF a mhéadú nó a mhaolú, mar sin déan cinnte go roghnóidh tú na bróga ceart do do spórt.
- Smaoinigh ar úsáid orthótaice nó cur isteach. Is féidir cuidiú trioblóide banna TF a chabhrú trí úsáid a bhaint as orthótaic saincheaptha nó tráchtála, go háirithe má tá ard-áirsí agat.
- Cuir bróga reatha ag dul in aois. Is féidir le bróga caite pian TB a mhéadú, agus mar sin déan do bhróga a athrú go tráthrialta, ar a laghad gach 400 míle.
- Seachain bacadh. Is féidir oiliúint a dhéanamh i bhfad ró-iomarca nó is minic a d'fhéadfadh a bheith níos measa agus níos mó ná níos mó ná pian, agus mar sin déan síocháin agus bíonn sé ar ais tar éis obair chrua.
- Traein trasna. Is é an rud céanna a dhéantar an t-aisghabháil a dhéanamh níos deacra. Measc do oiliúint chun do chorp a chothromú.
- Faigh réidh agus aisghabháil leordhóthanach. Is féidir le hobair oibre déine déine a dhéanamh níos mó dochar ná mar is maith. Foghlaim conas is féidir le cuid eile do oiliúint a fheabhsú.
- Bain triail as ar ais chun míchothromaíocht muscle a cheartú agus brú a laghdú ar na glúine.
- Rith ar dhromchla bog, leibhéal nó treoracha malartacha ar an mbóthar chun béim a chur ar an mbanna TF.
Ní gá go mbeadh fadhb ainsealach, dífhabhtaithe ag Siondróm Frithchuimilte Banna TF. Is féidir le cúis beag a chosc agus le diagnóis chúramach an chúis a ghnóthú go hiomlán.
> Foinsí:
> Siondróm-Iarchúraim Banna Iliotibial. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.
> Worp MPVD, Horst NVD, Wijer AD, Backx FJ, Sanden MWN-VD. Siondróm Banna Iliotibial i Runners. Leigheas Spóirt . 2012; 42 (11): 969-992. doi: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.