Déanann Banna Iliotibial (TF) Seiceanna le Caitheamh ITBS

Is fascia tendinous tiubh é an banna iliotóbachta a thagann ar an taobh lasmuigh den chromáin agus síneann sé ar thaobh na glúine. Tar éis gníomhaíochtaí mar reáchtáil, siúl, nó siúil, is féidir leis an mbanda feiniteach a bheith daingean agus inflamed. Tugtar coinníoll ar a dtugtar siondróm banna iadotibial mar thoradh air seo (ITBS).

Is éard atá i gceist le siondróm banna iliotibial ná pian ar thaobh an mhéara agus na glúine. Tarlaíonn sé nuair a chuireann banna iadotibial giorraithe frithchuimilt ar an gcromáin agus an glúine comhpháirteach. Tagann an frithchuimilte seo ar athlasadh na fascia. Is iad an chuid eile agus síneadh na chéad chéimeanna maidir le cóireáil siondróm banna iadotibial.

1 -

Conas is féidir le Síneadh Fadhbanna Banna Éanóibibiacha a Chothú

Má tá ITBS agat, is féidir leat leas a bhaint as teiripe fisiceach chun cabhrú le do chóireáil a chóireáil. Is féidir le do theiripeoir fisiceach do raon gluaiseachta agus neart a mheas agus cleachtaí a fhorordú - cosúil leis na síneanna sa chlár seo - chun cabhrú le do ITBS a chóireáil.

Cuimhnigh seiceáil le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar an gclár seo - nó ar aon chlár eile - do shiondróm banna Iliotibial.

2 -

Sraith an Banna Ilbhíobair is Fearr Domhanda

Ar mhaith leat stráice iontach de do bhanda Iliotibial a fháil agus tú ag trasnú do ghlúin? Ansin tá an stráice seo ar do shon. Tá a lán teiripeoirí fisiceacha ar an eolas faoi seo, ach níl a lán othar é a úsáid. Seo é an chaoi a ndéanann tú an sciathán banna seodatibialach stráice :

1. Labhraigh ar do thaobh le do ghlúin a bhfuil tionchar agat ar an mbarr.
2. Bend do glúine barr agus grab do rúitín. Ba chóir go dtiocfadh leat doimhneacht i do muscle quadriceps le seo.
3. Tarraing beagán siar, agus ansin cuir do chos bun ar thaobh do glúine barr.
4. Tarraing an chos ar do ghlúine síos go réidh chuig an urlár, ag leathnú an chuid lasmuigh de do mhéathaigh barr.
5. Ba chóir duit stráice a bhraitheadh ​​ar thaobh do ghlúin nuair a bhíonn an banna TF ag trasnú na glúine.
6. Coinnigh an stráice ar feadh 15 go 20 soicind, agus ansin é a scaoileadh.
7. Déan 3 go 5 uaire arís.

Bí cinnte go gcoinníonn tú do chorp fós i rith na bpíosa - gan aon chraobh ar ais. An níos mó is féidir leat féin a choinneáil i riocht neodrach, is fearr leat an stráice a gheobhaidh tú.

3 -

Sraith Hip agus ITB ina Suí

Is é an stráice uainíochta cromáin ina shuí iontach do do ITB agus do chromáin agus piriformis. Seo mar a dhéanann tú é:

1. Suigh le do chosa a leathnú amach os comhair tú.
2. Trasnaigh an cos a bhfuil baint agat (gortaithe) thar do chos eile, ag lúbadh do ghlúin agus ag cur do chos ar an urlár.
3. Rothlaigh do chorp breathnú thar an ghualainn ar an taobh atá i gceist go dtí go bhraitheann tú stráice.
4. Coinnigh ar feadh 30 soicind.
5. Déan ceithre uair níos mó arís.

4 -

An Seastán Buan ITB

Is ceann maith é an stráice seasamh ITB toisc gur féidir é a dhéanamh in áit ar bith - sa bhaile nó san oifig, nó sa seomra aclaíochta sula n-oibríonn sé amach. Is féidir leat leanúint ar bhalla le cothromaíocht má tá sé níos éasca. Seo mar a dhéanann tú é:

1. Seas seasmhach.
2. Tarraing an cos a bhfuil baint agat (Gortaítear) an cos os coinne.
3. Lean go dtí an taobh neamhbhunaithe (ar shiúl ón taobh tinn) go dtí go mbraitheann tú stráice ar fud an bhanna iadotibial difear.
4. Coinnigh ar feadh 30 soicind.
5. Déan do chosa a chrochadh agus seasann tú díreach arís.
6. Déan ceithre uair níos mó arís.

Mothaíonn cuid daoine stráice i réimse a gcromáin nuair a thagann an ITB, agus go mbraitheann daoine eile go géar ag a gcuid glúine le linn an bpíosa seo.

5 -

Bréige le Síne Gualainn Oscailte

Seo stráice scíth a ligean amach do ghnáthamh síneadh ITB:

1. Téigh ar do chúl.
2. Bend glúine an chos a bhfuil baint agat (gortaithe).
3. Gabháil taobh thiar de ghlúin na gcroí le dhá lámh agus tarraing an cos atá i gceist i dtreo an ghualainn os coinne.
4. Coinnigh ar feadh 30 soicind.
5. Cabhraigh do chos.
6. Déan ceithre uair níos mó arís.

B'fhéidir gurb é a leathnú do ITB comhpháirt amháin de do chlár athshlánúcháin do shiondróm frithchuimilte bhanna iadotibiacha. Baintear cuid mhór daoine le ITBS freisin as do matáin chromáin a neartú agus oibriú chun cothromaíocht a fheabhsú agus meicnic a reáchtáil. Is féidir le do PT cabhrú leat an clár is fearr foriomlán do ITBS a chinneadh agus féadfaidh sé cabhrú leat dul ar ais go dtí do leibhéal gnáthghníomhaíochta go tapa agus go sábháilte.

Arna eagarthóireacht ag Brett Sears, PT.