5 Céimeanna le Tógáil Ar Aghaidh
Forbraíodh an aiste bia íseal-FODMAP mar bhealach chun daoine a bhfuil cur chuige cothaithe ag IBS acu chun an neamhord a bhainistiú. Léirigh taighde go comhsheasmhach gur féidir leis an aiste bia a bheith éifeachtach go leor chun na hairíonna a laghdú go suntasach, go háirithe nuair a dhéantar an aiste bia faoi mhaoirseacht ghairmiúil chothaithe cothaithe. Is é an dea-scéal ná go mbainfidh thart ar 75 faoin gcéad duine a dhéanann iarracht ar an aiste bia rath aiste bia amach.
Níl an dea-scéal mar seo má tá tú i do dhuine a thagann isteach sa 25 faoin gcéad eile sin.
Más rud é gurbh é an taithí a bhí agat, is dócha go mbraitheann tú go bhfuil an-mearbhall ort, go bhfuil tú sásta, agus smaoineamh gur cosúil gur cuidiú le haon rud ar bith is cosúil leat a dhéanamh le do IBS. Labhraímid faoi na rudaí a d'fhéadfadh a bheith mícheart agus roinnt rudaí gur féidir leat do chuid comharthaí a fháil faoi rialú níos fearr.
Cad a chuaigh mícheart?
Sula ndéanann tú breathnú ar chur chuige cóireála malartacha, déan nóiméad chun smaoineamh ar cibé acu go raibh na coinníollacha is gá agat i bhfeidhm chun an deis is fearr a bhaint as do rath ar an aiste bia. Seo a leanas roinnt rudaí a mheasann tú:
1. An raibh tú ag obair le gairmiúil cothaithe oiliúna cuí? Fuair na rannpháirtithe uile i ngach ceann de na staidéir taighde maidir le húsáid an aiste bia mar chóireáil do IBS maoirseacht dhíreach ó aiste bia a d'fhéach an-mhaith leis an aiste bia. Is féidir le gairmí den sórt sin a chinntiú nach n-éiríonn leat ach le srianta dian an aiste bia, ach go mbainfidh tú béilí cothromaithe a ithe chomh maith agus na cothaithigh thábhachtacha ar fad a fháil.
2. Cén chaoi a ndearna tú cloí leis na treoirlínte aiste bia? Is féidir leis an aiste bia íseal-FODMAP a bheith go leor dúshlánach a leanúint . Le haghaidh na dtorthaí is fearr ba chóir duit dul trí chéim iomlán a dhíchur, ina seachnóidh tú gach bianna atá ard i FODMAPs agus nach itheann ach bianna atá íseal i FODMAPs. Is éard atá i gceist leis an aiste bia a bheith chomh dúshlánach ná go bhfuil comhábhair ard-FODMAP i gceist le go leor bianna coitianta mar chruithneacht, gairleog agus oinniúin.
Má ghlac tú le cur chuige ócáideach maidir leis an aiste bia a leanúint, nó go raibh go leor "sleamhnán" agat, b'fhéidir nach soláthraigh tú féin na coinníollacha is gá chun feabhas a chur ar na siomptóim is fearr. Más é seo an cás duit, b'fhéidir gur mhaith leat triail eile a thabhairt don aiste bia, le tiomantas daingean agus fócas ar dhul chun cinn go leanúnach ar chéim an deireadh a chur leis an aiste bia.
3. An ndearna tú iarracht fada go leor? Mar atá anois, níor aithnigh taighde go cruinn cé chomh fada agus ba cheart ceann amháin a bheith ar an aiste bia chun rath aiste bia a bhaint amach. Molaíonn taighdeoirí in Ollscoil Monash, i gcás ina dtarlaíonn an aiste bia, go mairfidh an chéim deireadh a chur le dhá nó sé seachtaine. Mura bhfuil faoiseamh shíomptóim shuntasach áfach agat ach má bhí sé ar an aiste bia ar feadh níos lú ná sé seachtaine, b'fhéidir gur mhaith leat beagán níos faide a dhéanamh le feiceáil an ndéanann roinnt seachtainí eile srianadh ar bhianna FODMAP ard ó d'aiste bia difríocht i dtéarmaí do fhreagra ar an aiste bia.
Cad atá le triail as Ar Aghaidh
Má d'oibrigh tú le gairmí gairmiúil cothaithe cuí, chloígh tú go docht le riachtanais an chéim deireadh a chur leis, agus choinnigh sé ar feadh sé seachtaine maith agus níor tháinig feabhas mór ar an dóigh a bhraitheann tú, tabhair tú féin ar ais chun iarracht a dhéanamh. Ná déan an dara blamadh duit féin - fiú i gcoinníollacha saotharlainne, ní oibríonn an aiste bia ach le gach duine a bhfuil IBS ann.
Seo a leanas roinnt roghanna eile gur féidir leat breathnú isteach chun faoiseamh seomraí a aimsiú:
1. Labhair le Do Dhochtúir
B'fhéidir gurb é an spreagadh duit an t-aiste bia a thriail ná cur chuige "nádúrtha" a thriail agus míochainí a ghlacadh ar do chuid comharthaí. Más é sin an cás, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé in am coinne a dhéanamh le gastraenterolaí chun a fháil amach cad iad na roghanna míochaine atá ar fáil duit. Le roinnt blianta beaga anuas, tá roinnt míochainí tar éis teacht ar an margadh le ceadú FDA chun cóireáil IBS a chóireáil. Déanfaidh do dhochtúir measúnú iomlán ar do chuid comharthaí agus d'fhéadfadh sé go roghnófaí oideas a thairiscint duit a cheapann siad a d'fhéadfadh cabhrú leat.
2. Iarr ar do Dhochtúir SIBO a Riail Amach
Fuarthas amach go raibh SIBO (ró-bhreiseán baictéarach intestinal beag) ina fhachtóir rannpháirteach i gcomharthaí i bhfo-shraith daoine a bhfuil IBS acu. Is é ceann de na comharthaí a d'fhéadfadh a bheith ann faoi láthair SIBO ná go dtarlaíonn do chuid comharthaí laistigh de 90 nóiméad a ithe.
Déantar an coinníoll a dhearbhú trí thástáil anála hidrigine a úsáid. D'fhonn an tástáil a bheith cruinn, caithfidh tú filleadh ar bhianna atá ard i FODMAPs, mar go gcothaíonn an aiste bia íseal-FODMAP an baictéar a sheoladh isteach i suíomhanna sealadach. Má dhearbhaíonn an tástáil anála go bhfuil SIBO i láthair, féadfaidh do dhochtúir a roghnú chun tú a chóireáil le ceann amháin nó roinnt babhtaí antaibheathaigh. Tá na antaibheathaigh ar leith seo murab ionann agus antaibheathaigh a d'fhéadfadh a bheith déanta agat san am atá caite, mar go ngníomhaíonn siad den chuid is mó i do intestine beag chun laghdú a dhéanamh ar líon na baictéir a d'fhéadfadh a bheith ann. Mar gheall ar an éifeacht áitiúil seo, de ghnáth ní bhíonn siad ina chúis le go leor fo-iarsmaí agus níl aon éifeacht acu ar bith ar na baictéir tairbheacha laistigh de do intestine mór.
3. Iarr ar do Dhochtúir Fadhbanna Sláinte Eile a Riail Amach
Ar chúis amháin nach féidir leis an aiste bia FODMAP a bheith ag obair ná go mbeadh IBS agat, ach go bhfuil galar eile agat. Iarr ar do dhochtúir obair iomlán a dhéanamh nó dul chuig speisialtóir. I measc na ndiagnóisí eile is féidir:
4. Oibrigh le do Ghairmiúil Aiste bia
Mura raibh tú ag úsáid seirbhísí gairmiúil aiste bia cheana féin, b'fhéidir gurb é an t-am é sin a dhéanamh. Agus más rud é go raibh tú ag obair le gairmí den sórt sin agus gur mhothaigh tú dea-chaidreamh, b'fhéidir go mbeadh sé tairbheach leanúint ar aghaidh. D'fhéadfadh do ghairmiúil cothaithe cabhrú leat a aithint má tá aon fachtóirí ann a chuireann le do fhreagra bocht ar an aiste bia agus cabhrú leat straitéisí a réiteach fadhbanna chun dul i ngleic leis na fachtóirí a d'fhéadfadh a bheith ag baint le siomptóim eile. Is féidir le gairmí den sórt sin cabhrú leat a chinneadh cad iad na bianna is fearr leat a fhulaingt, agus na riachtanais chothaitheacha iomlána á gcur san áireamh agus tú ag lorg cineálacha malartacha cóireála IBS .
4. Sainaithnigh Triogálaithe Bia Féideartha Eile
Is iad FODMAPs carbaihiodráití a fhaightear i mbianna coitianta a léiríodh go heolaíoch chun cur le comharthaí IBS. Mar sin féin, ní chiallaíonn sé seo nach iad na bianna amháin a d'fhéadfadh comharthaí díleácha nach dteastaíonn a spreagadh. Ar do chuid féin, nó ag obair in éineacht le gairmí cothaithe, b'fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as aiste bia a dhíothú a dhíríonn ar bhianna a bhfuil clú orthu mar gheall ar a dtosaíonn IBS. Feicfidh tú go bhfuil bianna ar roinnt de na bianna ar an liosta a d'fhéadfá a dhíchur cheana féin nuair a bhí tú ag ithe an aiste bia íseal-FODMAP. Is iad na bianna a mholtar go príomha le haghaidh srianta ná:
- Alcól
- Caife agus deochanna eile ina bhfuil caiféin
- Corn
- Déiríochta
- Uibheacha
- Glútan
- Soy
Cé go gceadaítear roinnt siúcra ar an aiste bia íseal-FODMAP mar gheall ar an mbealach a dhéantar ár gcomhlachtaí a díolama, b'fhéidir go mbainfeadh sé go n-fhulaingíonn do chorp go maith siúcra. Mar dhúshlánach mar a d'fhéadfadh sé, b'fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as bianna ina bhfuil siúcra breise agus measúnú a dhéanamh ar an éifeacht a d'fhéadfadh a bheith agat ar do chuid comharthaí.
Is féidir le bianna friochta, bianna gréisceacha, agus béilí móra a bheith deacair ar do chonair díleá. B'fhéidir go mbraitheann tú níos fearr má itheann tú béilí níos lú i rith do lá (cé go bhféadfadh bricfeasta mór cabhrú le constipation a mhaolú). Seachain bianna junk sailleacha agus bí cinnte go n-itheann tú bianna ina bhfuil saillte sláintiúla.
Ar deireadh, b'fhéidir gur mhaith leat labhairt le do dhochtúir faoi mheasúnú a dhéanamh ar ailléirgí fíor- bhia , a bhfuil frithghníomhartha córas imdhíonachta (seachas córas díleá) i mbianna áirithe. Ar cheann de na cinn is coitianta tá imoibríocht le cáiséin, próitéin a fhaightear i mbainne agus i dtáirgí déiríochta. Cé go sriannaíonn an aiste bia íseal-FODMAP bianna atá ard i lachtós (siúcra bainne), ní chuireann sé srian ar úsáid táirgí déiríochta saor ó lachtós a bhfuil cáiséin ann.
5. Bain triail as Cóireáil Mind / Body
B'fhéidir go bhfuil fachtóirí ann thar bia a chuireann le déine na hairíonna. Is féidir le strus, ar ndóigh, a bheith ina bprionsabal mór le haghaidh comharthaí díleácha. D'fhéadfadh cuidiú le cóireálacha Mind / comhlacht cuidiú le do chóras a mhaolú agus tacaíocht a thabhairt duit agus tú ag déileáil leis an strus a bhaineann le IBS féin. Is é an teiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) agus hypnotherapy dhá chineál cóireála intinne / comhlacht a bhfuil tacaíocht taighde acu mar chóireálacha IBS éifeachtacha.
Foinsí:
Ford, A., et.al. " Monagram Meiriceánach na Gastrointheolaíochtaolaíochta maidir le Bainistíocht Siondróm Irbhruthaithe Bputóg agus Díspreagadh Idiopathic Ainsealach " Journal Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearra RB. "Éifeachtúlacht an aiste bia íseal FODMAP chun cóireáil a dhéanamh ar shiondróm bputóg irritable: an fhianaise go dtí seo." Gastroenterology Cliniciúil agus Turgnamhach 2016; 9: 131-42.