Cúiseanna Obracht
Aithníodh roinnt cúiseanna agus fachtóirí rannpháirtíochta le haghaidh otracht anois. Tagann formhór na ndaoine faoin gcatagóir de roghanna cothaithe agus stíl mhaireachtála, ach d'fhéadfadh go mbeadh bunús bitheolaíoch acu, mar shampla riocht míochaine nó nasc géiniteach shonrach. Is féidir le níos mó eolais a bheith agat faoi na féidearthachtaí go léir cabhrú leat murtall a chosc agus meáchan a chailleadh.
Cúiseanna aiste bia: Siúcra
Ar na cúiseanna go léir go bhfuil otracht ann, tá go leor daoine ag brath ar thomhaltas siúcra breise mar an fachtóir cúise is dírí d'fhorbairt fhadtéarmach otracht.
Tabhair faoi deara go dtagraíonn an téarma "siúcra breise" agus cuimsíonn sé gach siúcra a chuirtear le bia, seachas iad siúd a tharlaíonn go nádúrtha.
Tuairiscíodh go gcaitheann an meán Meiriceánach 22 spúnóg siúcra in aghaidh an lae. Ós rud é go mholann Comhlachas Croí na Meiriceánach nach dtéann iontógáil siúcra breise ar shé spúnóg go laethúil do mhná agus naoi gcúnán laethúil ar fhir, tá sé éasca a fheiceáil conas a chuireann siúcra breise an táille nuair a thagann sé le cúiseanna móra eipidéim an otracht agus an diaibéiteas .
-
5 Comharthaí D'fhéadfá a bheith i mbaol d'otracht
-
An bhfuil do chuid Míochaine a Dhéanann tú Meáchan?
Cuid den fhadhb nuair a thagann sé ar shiúcraí breise ná go bhfuil go leor ainmneacha ag siúcra breise . Mar sin, mura bhfuil tú ag léamh lipéad na gcomhábhair go cúramach, ní fhéadfaidh tú a thuiscint cé mhéad cineálacha éagsúla siúcra a cuireadh leis an méid atá tú ag ithe nó ag ól.
Fuair monaróirí bia go leor modhanna agus foinsí éagsúla chun siúcra a chur le bianna ó chupáin go gránach le deochanna boga, mar sin déan an méid seo a leanas ar lipéid: aon chomhábhar a chríochnaíonn in "-ose" (mar shampla maltose, dextrose, siúcrós, fruchtós, lachtós, síoróip arbhair ard-fhróchacóis), molasanna, siúcra cána, mionnúir arbhair, sú cána a ghhalú, siúcra amh, síoróip, agus sraitheanna sú torthaí.
Is iad na foinsí móra siúcraí breise inár n-aistí ná deochanna boga, candy, cácaí, fianáin, pasta, deochanna torthaí, milseoga déiríochta agus táirgí bainne (ar nós uachtar reoite agus iógart milsithe), agus gránaigh. Tá an chuid is mó de na deochanna milisithe agus deochanna torthaí siúcra i bhfad níos mó, go deimhin, gur thug saineolaithe áirithe "siúcra leachtach" dóibh.
Cúiseanna aiste bia: Calories
Cé go bhfuil an smaoineamh a rinneadh roimh ré ar chúiseanna otracht go minic dírithe ar "calories in calories out", rud a chiallaíonn go gcaitear níos mó calraí a chaitheamh gan go n-eascraíonn meáchan orthu, tá a fhios againn anois nach bhfuil gach calories cruthaithe comhionann.
Tá calories a thagann ó fhoinsí cothaitheacha cosúil le torthaí agus glasraí iomlána, mar shampla, níos folláine duit ná an líon céanna calraí a thagann ó milseáin scagtha mar candy nó milseoga eile. Ar a dtugtar "calories folamh", is iad seo a leanas agus bianna "calorie-dens" iad na bianna míshláintiúla a chuireann ar fáil dóibh.
Tá ard-siúcra, saill neamhshláintiúil agus / nó salainn ard-deochanna bianna-shúile den sórt sin, carbaihiodráití scagtha, agus sceallóga prátaí, i measc a lán eile.
Cúiseanna aiste bia: Saill Sháithithe
Tá sé tábhachtach a aithint go bhfuil "saillte maith" agus "droch-saillte" ann. Sa chatagóir deiridh a thagann saillte sáithithe agus tras-saillte. Cé gur chuir FDA tras-saillte toirmeasc ó mhargadh bia na SA, tá go leor saillte sáithithe fós agus go bhfaightear iad is coitianta i dtáirgí ainmhithe cosúil le feoil dhearg agus déiríochta.
Tá tomhaltas saill sháithithe ceangailte le baol níos airde de ghalar cardashoithíoch agus, ós rud é go minic go mbíonn bianna atá ard i saill sháithithe calorie-dlúth, is dócha go mbeidh ról ag an ról seo i bhforbairt otracht chomh maith.
Is iad na "saillte maith" ar an láimh eile, na saillte mono-neamhsháithithe, mar shampla iad siúd a fhaightear in ola olóige, avocados, agus cnónna crann. Fuarthas go raibh baol níos ísle ann le galar croí agus le stróc gan aon mheáchain bhreise a thomhas ar na saillte sláintiúla seo.
Go deimhin, is cuid thábhachtach den Aiste bia na Meánmhara iad na saillte sláintiúla seo, a d'fhéach an taighde dian ar cheann de na aistí bia is sláintiúla ar domhan nuair a thagann sé chun galar cardashoithíoch a chosc.
Cúiseanna eile aiste bia
Tá nósanna cothaithe eile ann a chuir tú i mbaol éagmhainne chomh maith. Is é aiste bia den sórt sin a bhfuil baint aige le réasúlacht ní hamháin ach le galar croí agus stróc ná an aiste bia stíl an Deiscirt is gnách ar na Stáit Aontaithe oirdheisceart.
Fuair an Meiriceánach Theas, mar réigiún foriomlán, arís agus arís eile arís agus arís eile go raibh na leibhéil is airde de otracht agus diaibéiteas, agus fachtóirí riosca i leith galar stróc agus cardashoithíoch araon. Agus fuair taighdeoirí go n-itheann bianna friochta go príomha, mar atá coitianta sa Deisceart, riosca an-ard le hionsaithe croí agus stróc, gan tráchtas a lua.
Áirítear le fachtóirí cothaithe eile a raibh baint acu le riosca níos airde otracht, seachas an méid thuasluaite, go leor torthaí agus glasraí iomlána a fháil san aiste bia laethúil agus béilí a ullmhú sa bhaile níos lú ná seacht n-uaire sa tseachtain.
Athruithe Simplí Cothaithe Is féidir leat a dhéanamh
Mar gheall ar na cúiseanna a bhaineann le murtall aitheanta, tá athruithe simplí ar féidir leat a dhéanamh ar do nósanna itheacháin a chabhróidh leat meáchan a chailleadh agus cosc a chur ar otracht.
-
An Siúcra a bhfuil tú ag ithe gan a bheith ar a fhios aige
-
An bhfuil an t-am ar fad a bhfuil tú ag suí leat ó lá go lá a chaillfidh do shláinte?
Sip Go Deorach
Ar an gcéad dul síos, deireadh a chur le gach deochanna sugared ó d'aiste bia . Déan do dheoch dul chun uisce a dhéanamh; tá tae agus caife neamh-mhilsithe fíneáil freisin. Seachain deochanna fuinnimh nó deochanna spóirt, nach bhfuil ach méid mór siúcra breise ann, ach tá sé léirithe (i gcás deochanna fuinnimh) chun contúirtí a d'fhéadfadh a bheith ann don chóras cardashoithíoch.
Seachain milseoirí
Má bhraitheann tú go gcaithfidh tú milseoir a úsáid, méid beag mil a roghnú, is rogha eile nádúrtha é agus dearbhaítear go bhfuil airíonna frithmhiocróbach air. Ní mór milsitheoirí saorga a sheachaint, mar atá ceangailte leis an otracht agus leis an diaibéiteas .
Faigh Cócaireacht
Béile cócaráilte sa bhaile a ullmhú nuair is féidir. Tá a fhios againn cheana féin go bhfuil muid mar náisiún i bhfad ró-iomarca agus ró-mhinic, agus tá tomhaltas bia mear, go háirithe, nasctha leis an eipidéim otracht.
D'aimsigh staidéir a d'fhéach sé ar mhinicíocht ullmhú béile sa bhaile gur lú an seans go mbainfeadh meáchan a fháil idir fir agus mná a d'ullmhaigh béilí sa bhaile. Is lú an seans go mbainfeadh siad diaibéiteas cineál 2 a fhorbairt freisin.
Dul i dtreo Bianna Plandaíbhunaithe
Tá aiste bia bunaithe ar phlandaí bainteach le sláinte iomlán níos mó agus rátaí níos ísle i bhfad níos ísle. Chun seo a bhaint amach, líon isteach do phláta le glasraí agus torthaí iomlána ag gach béile. I gcás sneaiceanna, ithe cnónna gan mhoill, mar shampla almóinní, cáisíní, gallchnónna, agus pistachí (go léir a bhaineann le sláinte croí). Téigh go furasta (nó deireadh a chur le chéile) foinsí próitéine atá trom i saillte sáithithe, amhail feoil dhearg agus déiríochta.
Is iad bianna calorie í torthaí agus glasraí. Deir tuarascáil ón Eagraíocht Dhomhanda Sláinte (WHO) go bhfuil fianaise chinnteach ann go laghdaíonn torthaí agus glasraí an baol atá ann maidir le murtall.
I gcomparáid le bianna ardchalla, is lú seans go dtéann torthaí agus glasraí le murtall nó róthrom. Agus, toisc go bhfuil méideanna níos airde snáithín cothaithe agus cothaithigh eile acu, tá baint acu le riosca níos ísle le haghaidh diaibéiteas agus friotaíocht insulin . Ar na cúiseanna céanna, bíonn siad ag brath go hiomlán le níos lú calraí, rud a chabhraíonn chun meáchan a chosc.
Cúiseanna stíl mhaireachtála
D'fhéadfá a bheith iontas ó cé mhéad nósanna stíl mhaireachtála laethúla a fhéadfaidh, le himeacht ama, a chur le forbairt otracht. Is ábhar imní ar leith é an stíl mhaireachtála atá ag éirí níos sedentary go bhfuil glactha ag daoine níos mó agus níos mó ar fud an domhain.
Óna bheith ag tiomáint go dtí an obair gach lá chun suí ag deasc le haghaidh uair an chloig ar deireadh agus ansin, le go leor, ag dul abhaile agus ina suí os comhair an teilifíse - tá go leor againn fós neamhspleách ró-fhada ar bhonn laethúil, agus tá sé seo nasctha chun meáchan a fháil agus murtall.
Go deimhin, ní hamháin go bhfuil stíl mhaireachtála sedentary a bhaineann le riosca níos mó le haghaidh otracht, ailse agus galar cardashoithíoch, ach tá sé léirithe ag taighde gur féidir droch-éifeachtaí a bheith ag suí go fóill ar feadh 30 nóiméad ar fud an chomhlachta.
I staidéar a scrúdaigh scanadh chroí agus taifid gníomhaíochta fisiceacha de níos mó ná 2,000 duine fásta a chónaíonn i Dallas, fuair taighdeoirí go raibh baint ag gach uair an chloig i stát amháin sedatary in aghaidh an lae le méadú 14 faoin gcéad i gcálú artaire corónach (cailciam sna hartairí corónacha , a bhfuil marcáilte ar Atherosclerosis, ar a dtugtar "hardening of the arteries" nó plaic arterial freisin).
Cúis eile a bhaineann le murtall is cosúil go bhfuil baint aige leis an stíl mhaireachtála nua-aimseartha ná díothacht codlata . Léirigh an chuid is mó de na staidéir go gcaithfidh seacht go naoi uair an chloig de chodladh gan bhriseadh in aghaidh na hoíche leas a bhaint as na sochair sláinte a bhaineann le codlata maith, lena n-áirítear iad siúd a bhaineann le cosracht a chur ar otracht .
Léirigh staidéir eile gur féidir meáchan a bhaint amach , go háirithe do dhéagóirí agus do dhaoine fásta óga.
Is é an toradh eile ar stíl mhaireachtála nua-aimseartha a d'fhéadfadh meáchan a fháil agus otracht a bheith ina strus ainsealach . Tá go leor bealaí ann ina bhfuil strus ainsealach nasctha le róthrom agus murtall. Má tá tú ag tabhairt aire mhothúchánach riamh nó an t-údar ar "bia compordach", tá a fhios agat ar an gcaoi a bhféadfadh strus difear a dhéanamh ar an mbealach a itheann tú.
Ina theannta sin, tá sé faoi strus ainsealach go n-éireoidh leis an gcomhlacht bealaí bitheolaíocha a ghníomhachtú a bhfuil fachtóirí a bhaineann leo le strus agus hormóin strus ar nós cortisol, rud a chuireann ar chumas an chomhlachta meáchan breise a dhéanamh níos éasca.
Is cuid de na bealaí is sláintiúla chun béim a chur ar strus a bheith mar bhealaí chun bheith níos lú sedatary agus chun troid ar an otracht i gcoitinne. Ina measc seo tá siúlóidí rialta a ghlacadh, gnáthamh cleachtais a fhorbairt, am a chaitheamh le do pheataí, agus an t-am a thógáil chun béile cócaireachta sa bhaile a ullmhú agus a thaitneamh a bhaint as.
Cúiseanna Leighis
Tá roinnt neamhoird leighis a d'fhéadfadh a bheith bainteach le róthrom agus murtall. I measc roinnt coinníollacha den sórt sin tá hypothyroidism , siondróm ovary polycystic , agus siondróm Cushing , chun cúpla a ainmniú.
Tá roinnt míochainí, mar shampla frithbhrúiteoirí áirithe, nasctha go suntasach le meáchan a fháil.
Má chreideann tú go bhféadfadh tú meáchan a fháil mar gheall ar riocht míochaine nó má thug tú faoi deara meáchan tar éis cógais a thosú, bí cinnte go ndéanfaidh tú imní ar do dhochtúir. Is cúis leis an otracht is féidir iad a chóireáil agus a aisiompú de ghnáth, ach is gá idirghabháil leighis a dhéanamh.
Naisc Ghéiniteacha
Déantar taighde agus nochtadh leanúnach ar naisc bhitheolaíocha le murtall, lena n-áirítear sócháin géinte ar leith. Mar shampla, aimsigh eolaithe géine anois, ar a dtugtar géine FTO, a d'fhéadfadh claonadh a thabhairt i dtreo bianna a ithe agus a fhorbairt ar otracht i ndaoine óga .
Is cosúil go mbaineann géine FTO le héifeachtaí ar bhia, iontógáil bia, agus innéacs mais comhlacht (BMI). Bunaithe ar thorthaí staidéir, creidim taighdeoirí anois go bhféadfadh caidreamh idir FTO, binge itheacháin, agus murtall a bheith ann.
I staidéar ar beagnach 1,000 othar san Afraic Theas, fuair eolaithe ceathrar marcóirí géiniteacha (ceann acu a raibh géine FTO acu) a raibh baint acu le BMI níos airde ag aois 13.
Fuair staidéar eile ag féachaint d'éifeachtaí FTO i níos mó ná 3,000 leanbh Síneach go raibh baol brú fola ard (Hipirtheannas) mar thoradh ar éifeachtaí FTO ar BMI níos airde , agus is éard atá i gceist mar gheall ar otracht.
D'fhéadfadh sé go mbeadh naisc den sórt sin a bheith tábhachtach do chóireálacha nua le haghaidh otracht. Tá sé indéanta fiú go bhféadfaí lá amháin a úsáid chun géarchéime a chóireáil .
Focal ó
Tá a lán cúiseanna ar a dtugtar otracht. Má aithníonn tú go bhfuil feidhm ag aon cheann de na cinn thuas nó tú féin, déan iarracht gníomhú chun dul i ngleic leis an gcúis, ag cuimhneamh gur féidir coigeartuithe beaga a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála agus ar aiste bia ar bhonn laethúil a chur suas go fadtéarmach. Is fiú an beagphictiúr ar do shláinte fadtéarmach cúpla athruithe beaga ar do ghnáthamh laethúil.
Foinsí:
Lombard Z, Crowther NJ, van der Merwe L, et al. Tá géinte rialaithe iarratais bainteach le hinnéacs mais comhlacht in ógánaigh dhubh na hAfraice Theas: staidéar comhlachais ghéiniteach. BMJ Oscailte. 2012; 2 (3).
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, et al. Baineann patrún cothaithe an Deiscirt le guaiseas galar croí corónach géarmhíochaine ar na fáthanna a bhaineann le staidéir ar dhifríochtaí geografacha agus ciníocha i bpróiseas stróc (REGARDS). Scaipeadh. 2015 Lúnasa 10. [Epub roimh phriontáil]
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Éifeacht na suí agus na sosanna fada i am suí ar fheidhm endothelial. Cleachtadh Spóirt Med Sci. 2014 Lúnasa 18. [Epub roimh phriontáil]
Eagraíocht Dhomhanda Sláinte. Bileog eolais: cur chun cinn tomhaltas torthaí agus glasraí ar fud an domhain. Nuashonraithe 2016.
Xi B, Zhao X, Shen Y, et al. Cumainn maidir le géarchéimeas locas le hipeartheannas i leanaí Síneacha. Int J Obes (Lond). 2013; 37: 926-30.