Ní hamháin go bhfuil stíl mhaireachtála sedentary a bhaineann le riosca níos mó le haghaidh otracht , ailse agus galar cardashoithíoch , ach léirigh taighde le déanaí gur féidir droch-éifeachtaí a bheith ag an suí ar feadh an chomhlachta.
Cad é an "Galar Suí"?
Is lipéad é seo a tugadh sa phreas preasach chun cur síos a dhéanamh ar na héifeachtaí díobhálacha a bhíonn ag suí ró-fhada.
Taispeánann taighde go bhfuil sé ina suí chomh beag le 30 nóiméad ag an am gan seasamh suas nó a bheith ag gabháil do ghníomhaíocht fhisiciúil ar shlí eile mar thoradh ar choscán imeachtaí ar fud an chomhlachta, imoibriú slabhra lena n-áirítear imthosca bocht, athlasadh agus mífheidhmiú endotheitial (mífheidhmiú de líneáil na soithigh fola).
Aistríonn sé seo, i rith níos faide, i rátaí níos airde de ghalar cardashoithíoch, róthrom agus murtall, agus b'fhéidir ailse fiú.
Níos mó Neamhghnácha, Níos mó Galar Croí
I staidéar a scrúdaigh scanadh chroí agus taifid gníomhaíochta fisiceacha de níos mó ná 2,000 duine fásta a raibh cónaí orthu i Dallas, fuair taighdeoirí go raibh baint ag gach uair an chloig i n-aon uair rúnda amháin in aghaidh an lae le méadú 14% i gcálú artaire corónach (cailciam sna hartairí corónacha, a bhfuil marcáilte ar Atherosclerosis, ar a dtugtar "hardening of the arteries" nó plaic ealaíne).
Níos mó Teilifíse, Luas Siúlóide níos moille
I staidéar suimiúil ar níos mó ná 8,500 rannpháirtí idir 48 agus 92 bliain d'aois a bhí cláraithe sa staidéar Eorpach um Imscrúdú Ionchasach ar Ailse-Norfolk, d'aimsigh taighdeoirí gurb iad na fir agus na mná a bhí ag faire ar an méid is lú teilifíse (a fhreagraíonn do thréimhse neamhráiteach) na luasanna ag siúl is tapúla , ag siúl ar luas níos tapúla is gnách ná iad siúd a d'fhéach an teilifís is mó.
Dealraíonn sé go dtéann sé i dtreo tréimhsí ama níos faide i dtimthriall fí, ag maolú ort agus é a dhéanamh go fóill níos sedatach.
Ag troid na Galar Suí
Tá roinnt bealaí ann chun dul i ngleic le galar na suí. Má tá post deasc agat, b'fhéidir go mbeadh tú i mbaol, mar sin déan cinnte measúnú a dhéanamh ar do stáisiún oibre agus ar an timpeallacht oibre.
Ba chóir do gach duine breathnú ar bhealaí chun fanacht ar aghaidh i rith an lae. Seo roinnt smaointe le déanamh amhlaidh:
- Seas suas agus do chosa a leathnú gach 20 nóiméad ar a laghad, fiú amháin más rud é go díreach nóiméad nó mar sin. Is féidir le socrú lasc ama cabhrú leat.
- Glac glaonna ar bun.
- Téigh timpeall d'oifig nuair is féidir leat - más rud é nach gach 20 nóiméad, ansin gach uair an chloig ar a laghad.
- Glac an staighre i gcónaí.
- Deasc seasamh a fháil nó a dhéanamh.
- Smaoinigh ar siúlóidí siúlóide.
- Faigh suas le linn commercials teilifíse. Teorainn le féachaint ar an teilifís go dtí níos lú ná 7 uair an chloig sa tseachtain.
Sa Ríocht Aontaithe, a aimsiú go suífidh daoine na Breataine ar feadh 8.9 uair an chloig gach lá ar an meán, tá feachtas uathúil agus nuálaíoch, ar a dtugtar Get Britain Standing, ar siúl chun "feasacht agus oideachas a fheabhsú ar na contúirtí a bhaineann le hobair shíodraithe (ie, ag suí níos mó ná 4 uair an chloig). "Cuireann an feachtas seo réimse acmhainní ar fáil, lena n-áirítear" áireamhán suí "a chabhróidh leat an t-am a chaitheann tú a shuíáil go laethúil a mheastachán agus é a chomhshó le do" leibhéal riosca ". Soláthraíonn siad roinnt réitigh freisin le haghaidh" Gníomhach Ag obair. "
Foinsí :
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Éifeacht na suí agus na sosanna fada i am suí ar fheidhm endothelial. Oideachas Med Sci 2014 18 Lúnasa [Epub chun tosaigh ar an gcló]
JP Kulinski, Khera A, Ayers CR, et al. Cumann idir aclaíocht cardiorespiratory agus gníomhaíocht fhisiceach díorthaithe le luasghéadair agus am sedentary sa daonra i gcoitinne. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R, et al. Breathnú teilifíse, luas siúil, agus neart greim i staidéar cohórt ionchasach. Cleachtadh Spóirt Med Sci 2015; 47: 735-42.