An bhfuil nó nach gceapann tú go bhféadfadh tú neamhord imní séasúrach (SAD) nó a leagan déine níos ísle, na "Gormacha Gheimhridh"? Más amhlaidh, d'fhéadfá meáchan a fháil sa gheimhreadh mar gheall ar an neamhord míochaine seo - agus is féidir le cóireáil cabhrú leat.
Cad atá SAD?
Is riocht míochaine é neamhord éifeach séasúrach (SAD) a dhéanann difear do ghiúmar agus iompar go príomha le hathrú na séasúir.
I bhformhór na ndaoine, tharlaíonn sé le linn míonna an gheimhridh mar thoradh ar laethanta níos giorra le solas lúide agus solas na gréine.
Is féidir leo siúd a bhfuil SAD ag fulaingt le depressions gheimhridh, le fuinneamh íseal, le deacrachtaí le tascanna laethúla agus le mothú go ginearálta gur mhaith leo "hibernate" a dhéanamh le linn an gheimhridh.
Tugadh "Gormacha Gheimhridh" ar a dtugtar leagan níos déine de SAD. Tá cuid mhór de na hairíonna céanna i bhfeidhm ach le céim níos lú. Chun acmhainn den scoth ar SAD agus na Gormacha Gheimhridh - agus an dóigh leis an difríocht a insint - molaim go mór an leabhar Dr Norman E. Rosenthal, Winter Blues, Ceathrú Eagrán: Gach rud a theastaíonn uait a fhios agat chun Neamhord Éifeachta Séasúrach a Bhuille.
Craobhóga Carb in Othair SAD
D'fhógair roinnt taighdeoirí an t-ardú i gciorcailtí carbóin i measc daoine atá ag fulaingt SAD chomh maith le gormacha an gheimhridh. Is minic a thagann meáchan ar na meaisíní seo i rith míonna an gheimhridh. Uaireanta, cailltear an meáchan seo i rith míonna an tsamhraidh, ach ní fhéadfar go léir a chailliúint, agus mar thoradh air sin carnadh roinnt punt a athrá féin bliain i ndiaidh bliana.
Agus mar sin féin, is féidir go dtarlóidh otracht .
Táimid ag tagairt anseo go sonrach do "carbs droch", na carbaihiodráití atá scagtha agus próiseáilte a dhéanann bianna chompord orthu go minic. Smaoinigh ar arán bán, rís bán, pasta bán, agus milseáin ar nós cupcakes agus donuts. Ring a clog? Díreach.
Ní hamháin go dtiocfadh meáchan a fháil ar na carbs dona sin, ach is foinse siúcraí breise iad freisin.
De réir Chumann Chroí na Meiriceánach, is iad príomh-fhoinsí siúcraí breise inár n-aistí ná deochanna boga, candy, cácaí, fianáin, pasta, deochanna torthaí, milseoga déiríochta agus táirgí bainne (mar shampla uachtar reoite agus iógart milsithe), agus gránaigh.
Cuir le fuinneamh carb an fuinneamh íseal a chuireann fulaingtí SAD i rith míonna an gheimhridh - na daoine céanna a bhféadfadh an fuinneamh, le linn míonna an tsamhraidh, béile sláintiúil a shocrú iomlán de ghlasraí iomlána, saillte neamhsháithithe agus snáithín - agus is féidir leat féach conas is féidir an cath i gcoinne meáchain a fháil go léir suas an cnoc i rith an gheimhridh.
Teiripe Solas
Tá an teiripe solas ar cheann de na cóireálacha go leor do SAD agus na Gormacha Gheimhridh. Chun tuilleadh eolais a fháil maidir le húsáid bosca solas cuí, déanfaimid tagairt duit chuig leabhar an Dr. Rosenthal (mar bhí sé ar cheann de na ceannródaithe i mbun taighde agus úsáid a bhaint as teiripe solais le haghaidh cóireáil SAD).
Is féidir an feabhas a chur ar na comharthaí SAD le húsáid chuí teiripe éadroma a bheith go leor drámatúil, ag filleadh fuinnimh agus ag dea-giúmar a athbhunú laistigh de chúpla lá i go leor daoine.
Is féidir le cóireálacha eile le haghaidh SAD frithdhúlagráin, machnaimh, agus cleachtadh laethúil lasmuigh a dhéanamh , i measc daoine eile, agus is minic gur féidir cabhrú le teiripí a chomhcheangal go mór.
Foinsí :
Rosenthal NE. Gormacha Gheimhridh: Gach rud a theastaíonn uait a fhios agat chun Neamhord Éifeachta Séasúrach a Bhuille. An ceathrú eagrán. Preas Guilford 2012.
Wurtman JJ. Cravings Carbaihiodráit: Neamhord Neamhord Bia agus Mood. Clin Neuropharmacol 1988; 11: S139-45.