Tá an chomhairle sin d'aois chun codlata maith oíche a fháil ag casadh níos mó a bheith aige maidir leis na sochair sláinte ná mar a shamhlaigh riamh.
Chomh maith le galar croí, stróc, dúlagar agus neamhoird eile a chosc, is féidir le go leor codlata ardchaighdeáin a fháil gach oíche a chosc agus meáchan a chosc. Cad é an méid ceart? Léirigh an chuid is mó de na staidéir go gcaithfidh seacht go naoi uair an chloig de chodladh gan bhriseadh in aghaidh na hoíche leas a bhaint as na sochair sláinte a bhaineann le codlata maith, lena n-áirítear iad siúd a bhaineann le cosracht a chur ar otracht .
Cad a tharlaíonn nuair a chodlaíonn muid? Faigheann an comhlacht deis é féin a dheisiú agus a athbhunú. Mura bhfuil dóthain ama ann chun é seo a dhéanamh thar an fhadtéarmach (go bunúsach), scaoiltear hormóin strus agus fachtóirí athlastacha eile, de réir mar a thosaíonn an comhlacht freagairt mar dá mbeadh sé faoi strus ainsealach (rud a fhágann, gan dóthain codlata is). Ceann de na príomh-imreoirí i dtéarmaí hormóin strus ná cortisol, a scaoiltear mar fhreagra ar strus ainsealach.
I measc a chuid eile a thionchar ar an gcomhlacht, cuireann cortisol glúcóis (siúcra) le scaoileadh isteach sa sruth fola ionas go mbeidh sé níos éasca ar fáil chun an inchinn a chothú. Mar fhreagra éabhlóideach ar strus ainsealach, d'oibrigh sé seo go maith, rud a chuir ar chumas duine faoi strus freagairt le níos mó cumhachta inchinn.
Mar sin féin, i saol an lae inniu, is é an claonadh atá le meáchan a bhaint as taobh éagothroime de ghníomhaíochtaí cortisol (cuireann sé ciall go gcaithfeadh ár sinsear meáchan a stóráil nó a shealbhú má bhí siad fíor faoi strus ó thimpeallacht ghéar).
Is féidir an meáchan sin, le himeacht ama, a chur in otracht.
Go deimhin, léirigh staidéir gur féidir easpa codlata leordhóthanacha a bheith ró-thromchúiseach. Agus dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh, cuireann codladh go leor (arís, seacht n-uaire an chloig ar a laghad) an seans rathúil le meáchain caillteanas.
De réir Galar Croí Braunwald, is féidir leis an am a chaitear a chodladh an oiread agus an tríú cuid dár saol a dhéanamh!
Tugann sé seo smaoineamh ar cé chomh tábhachtach is atá codlata dár gcomhlachtaí.
Conas is féidir leat a bheith cinnte go bhfuil méid codlata leordhóthanach ann? Ar dtús, ní mór duit a bheith ina thosaíocht i do sceideal laethúil. Ar an dara dul síos, tá dea- shláinteachas codlata an-tábhachtach, go háirithe má tá tú ag fulaingt ó insomnia .
Sláinteachas Codlata
De réir an Acadamh Meiriceánach um Chodladh Meiriceánach, is féidir codlata a fheabhsú i go leor cásanna de insomnia ainsealach trí chleachtadh nósanna codlata maith, nó sláinteachas codlata. Tá ról mór ag gnáthaimh laethúla sa mhéid codlata ar ardchaighdeán a fhaigheann muid, agus tá sé tábhachtach go mbeadh aird á tabhairt ar na gnáthaimh seo i bhfoirm sláinteachais codlata.
I measc samplaí de shláinteachas codlata maith tá: caiféin agus alcól a sheachaint roimh am codlata, timpeallacht codlata a ullmhú a íoslaghdaíonn nochtadh éadrom agus nochtadh éadrom a íoslaghdú sna huaireanta a thosaíonn suas go dtí am codlata, ag dul a chodladh ag an am céanna gach oíche, agus a fheidhmiú go rialta ach ní hamháin sula dtéann sé leaba.
Má tá tú ag cleachtadh go maith le sláinteachas codlata go leanúnach agus fós ag fulaingt ó shíomnóim ainsealach, tá sé tábhachtach a sheiceáil le do dhochtúir maidir le do chás, mar is féidir le coinníollacha eile difear do mhéid agus do cháilíocht do chodladh, agus tá roghanna cóireála iomadúla ann, ag brath ar an mbunús cúis (í).
> Foinsí:
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Fad Gearr-codlata, Dí-Rialú Glúcóis agus Rialú Hormonach ar Iarratas i bhFear agus i mBan. Codladh. 2012; 35: 1503-10.
> Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Tionchar codlata, am scáileáin, dúlagar agus strus ar athrú meáchain ar dhianchéim meáchain caillteanas staidéir LIFE. Iris Idirnáisiúnta Otracht. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Galar Croí Libby P. Braunwald: Leabharleabhar de Leigheas Cardashoithíoch. 9 ú ed. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.