1 -
Faighfidh tú Lúide ná 7 Uaireanta Codlata in aghaidh an OícheChomh maith le galar croí, stróc, dúlagar agus neamhoird eile a chosc, is féidir le go leor codlata ardchaighdeáin a fháil gach oíche a chosc agus meáchan a chosc . Cad é an méid ceart? Léirigh an chuid is mó de na staidéir go gcaithfidh seacht go naoi uair an chloig de chodladh gan bhriseadh in aghaidh na hoíche leas a bhaint as na sochair sláinte a bhaineann le codlata maith , lena n-áirítear iad siúd a bhaineann le cosracht a chur ar otracht .
Cad a tharlaíonn nuair a chodlaíonn muid? Faigheann an comhlacht deis é féin a dheisiú agus a athbhunú. Mura bhfuil dóthain ama ann chun é seo a dhéanamh thar an fhadtéarmach (go bunúsach), scaoiltear hormóin strus agus fachtóirí athlastacha eile, de réir mar a thosaíonn an comhlacht freagairt mar dá mbeadh sé faoi strus ainsealach (rud a fhágann, gan dóthain codlata is).
Ceann de na príomh-imreoirí i dtéarmaí hormóin strus ná cortisol, a scaoiltear mar fhreagra ar strus ainsealach.
I measc a chuid eile a thionchar ar an gcomhlacht, cuireann cortisol glúcóis (siúcra) le scaoileadh isteach sa sruth fola ionas go mbeidh sé níos éasca ar fáil chun an inchinn a chothú. Mar fhreagra éabhlóideach ar strus ainsealach, d'oibrigh sé seo go maith, rud a chuir ar chumas duine faoi strus freagairt le níos mó cumhachta inchinn. Mar sin féin, i saol an lae inniu, is é an claonadh atá le meáchan a bhaint as taobh éagothroime de ghníomhaíochtaí cortisol (cuireann sé ciall go gcaithfeadh ár sinsear meáchan a stóráil nó a shealbhú má bhí siad fíor faoi strus ó thimpeallacht ghéar). Is féidir an meáchan sin, le himeacht ama, a chur in otracht.
Go deimhin, léirigh staidéir gur féidir easpa codlata leordhóthanacha a bheith ró-thromchúiseach. Agus dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh, cuireann codladh go leor (arís, seacht n-uaire an chloig ar a laghad) an seans rathúil le meáchain caillteanas.
2 -
Ullmhaíonn tú Béile sa Bhaile Níos lú ná 7 Times in aghaidh na SeachtaineTá a fhios againn cheana féin go bhfuil muid mar náisiún i bhfad ró-iomarca agus ró-mhinic, agus tá tomhaltas bia mear, go háirithe, nasctha leis an eipidéim otracht. Tá taighdeoirí anois ag fáil buntáistí níos mó fós ag ithe sa bhaile.
Fuair staidéar a cuireadh i láthair ag cruinniú Chumann Croí Mheiriceá 2015 i Orlando go raibh an seans go mbainfeadh mná agus fir a d'ullmhaigh béilí sa bhaile meáchan a fháil.
Is lú an seans go mbainfeadh siad diaibéiteas Cineál 2 a fhorbairt freisin.
Go sonrach, fuair na taighdeoirí, lena n-áirítear an t-údar luaidhe, Geng Zong, PhD, comhlacht taighde ag Scoil Sláinte Poiblí Harvard TH Chan i mBostún, go raibh 13% baol níos ísle a bhaineann le forbairt ar otracht agus diaibéiteas Cineál 2 i gcomparáid leo siúd a d'ith náid agus sé lóin agus dinnéar ullmhaithe sa bhaile.
Tá staidéir eile bainteach le hithe a ithe ón mbaile, go háirithe tomhaltas bia mear, go róthrom agus murtallach i leanaí agus daoine fásta óga .
Níos mó
3 -
Leat Aiste bia Deisceart a itheann túFuair an Meiriceánach Theas, mar réigiún foriomlán, arís agus arís eile arís agus arís eile go raibh na leibhéil is airde de otracht agus diaibéiteas, agus fachtóirí riosca i leith galar stróc agus cardashoithíoch araon.
Chomh maith le saincheisteanna a bhaineann le stíl mhaireachtála sedentary agus le húsáid íseal i gceantair uirbeacha agus tuaithe sa Deisceart, tá go leor ag an aiste bia stíl an Deiscirt leis an teideal "Stroke Belt" freisin.
Fuair taighdeoirí a bhailigh sonraí ó níos mó ná 17,000 rannpháirtí fásta gurb iad siúd a raibh na tomhaltóirí is airde acu ar a dtugtar "patrún an Deiscirt, arb iad is sainairíonna iad saillte bhreise, bia friochta, uibheacha, orgáin agus feoil próiseáilte, agus deochanna milsithe siúcra " baol ard galar cardashoithíoch-lena n-áirítear ionsaí croí agus stróc.
Go deimhin, go suntasach, bhí na daoine a d'eascair go príomha ar aiste bia an Deiscirt i mbaol níos airde ná galar cardashoithíoch ná iad siúd a d'ithe bianna den chuid is mó go tapa cosúil le pizza agus le tógáil na Síne nó a bhí ina gcónaí ar aistí bia ard siúcra.
Ciallaíonn sé seo go itheann bianna friochta go príomha, mar atá coitianta sa sicín Theas-smaoineamh friochta, okra friochta, trátaí glas friochta, pickles friochta; go bunúsach, beidh gach rud friochtaithe ag cur síos ar do thicéad níos tapúla agus níos minice ná mar gheall ar aon stíl eile ithe, chomh maith le meáchan suntasach a thabhairt.
Níos mó
4 -
Tiomsaíonn tú ag Obair le Car Gach LáAch fuair fachtóir eile a bheith bainteach le róthrom agus murtall , agus tá baint aige le stíl mhaireachtála sedentary : modh iompair.
I staidéar amháin a d'fhéach sé ar mhodh comaitéireachta féin-thuairiscithe (arna rangú mar iompar príobháideach, iompar poiblí agus iompar gníomhach) i níos mó ná 15,000 cónaitheoir sa Ríocht Aontaithe, bhí mais chomhlacht suntasach níos ísle ag na daoine a thaistil chun oibre ag baint úsáide as modhanna iompair gníomhacha agus poiblí innéacs (BMI) ná iad siúd a d'úsáid iompar príobháideach.
(D'fhéadfadh go n-áireofaí iompar príobháideach carr agus carranna féin a thiomáint, mar shampla.)
Ní amháin a rinne na daoine a shiúil nó a rothaíodh go léir nó ar chuid den bhealach chun obair - de réir mar is gá amháin nuair a bhíonn idirthurais phoiblí á úsáid acu - tá BMI níos ísle acu, ach bhí céatadáin níos ísle de saille comhlacht acu i gcomparáid leo siúd a fuair obair ag baint úsáide as a gcuid carranna príobháideacha féin. Fuarthas amach go bhfuair na fir agus na mná na buntáistí a bhaineann le modh iompair níos gníomhaí.
5 -
Do Thuismitheoirí Bíonn ObesityCé gurb iad na fachtóirí riosca eile atá thuas ná fachtóirí stíl mhaireachtála is féidir a athrú, tá an ceann seo as do smacht, agus ba cheart duit a bheith níos airdeall duit faoi do riosca féin agus do na nósanna laethúla atá faoi do rialú.
Aimsíodh roinnt nasc géiniteacha go dtí otracht anois, le daoine eile le teacht. Mar shampla, d'aimsigh eolaithe gur féidir leis an géine FTO claonadh a thabhairt i dtreo ag ithe agus ag forbairt otracht i ndaoine óga .
Fuarthas go raibh otracht i dteaghlaigh áirithe. De réir mar a thug "Moltaí an Choiste Saineolaithe maidir le Cosc, Measúnacht agus Cóireáil Réadmhaoin agus Otracht Leanaí agus Ógánach" faoi deara: "Léirigh staidéir déag go riosca géiniteach go soiléir." D'fhoghlaim staidéir eile gur féidir go mbeadh méid otracht na dtuismitheoirí tábhachtach, agus léirigh siad nasc idir otracht mhairbid i dtuismitheoirí agus murtall ina gcuid leanaí ina dhiaidh sin; i bhfocail eile, tá níos mó riosca ag leanaí na dtuismitheoirí otrach a bheith otrach féin.
Foinsí
St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Fad codlata gairid, dí-rialú glúcóis agus rialáil hormónach ar bhia i bhfear agus mná. Codladh. 2012; 35: 1503-10.
Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Tionchar codlata, am scáileáin, dúlagar agus strus ar athrú meáchain ar dhianchéim meáchain caillteanas staidéir LIFE. Iris Idirnáisiúnta Otracht. 2012; 36: 86-92.
Vikraman S, CD Fryar, Ogden CL. Iontógáil calórach ó bhia mear i measc leanaí agus ógánaigh sna Stáit Aontaithe, 2011 - 2012. Uimhir Achomair 213 NCHS, Meán Fómhair 2015. Rochtain ar líne ag http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm ar 25 Meán Fómhair, 2015.
Ogden CL, Carroll MD, Kit BK, Flegal KM. Leitheadúlacht otracht óige agus do dhaoine fásta sna Stáit Aontaithe, 2011 - 2012. JAMA. 2014; 311 (8): 806-814.
Seisiúin Eolaíocha Cumann Chroí Mheiriceá 2015 Daily News . TriStar Publishing, Inc. Samhain 9, 2015.
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, et al. Baineann patrún cothaithe an Deiscirt le guaiseas galar croí corónach géarmhíochaine ar na fáthanna a bhaineann le staidéir ar dhifríochtaí geografacha agus ciníocha i bpróiseas stróc (REGARDS). Scaipeadh. 2015 Lúnasa 10. [Epub roimh phriontáil]
Ionaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair. Leitheadúlacht otracht féin-thuairiscithe i measc daoine fásta na Stát Aontaithe de réir stáit agus críoch, BRFSS, 2013. Rochtain ar líne ag http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html ar 14 Lúnasa, 2015.
Flint E, Cummins S, Sacker A. Cumainn idir comaitéireacht ghníomhach, saille comhlacht, agus innéacs mais comhlacht: staidéar ar bhonn daonra, tras-rannánach sa Ríocht Aontaithe. BMJ 2014; 349: g4887.
Micali N, Field AE, Treasure JL, Evans DM. An bhfuil géinte riosca otracht a bhaineann le binge itheacháin in ógánaigh? Obesity (Silver Spring) 2015; 23: 1729-36.
Barlow SE, et al. Moltaí coiste saineolaithe maidir le cosc, measúnú agus cóireáil róthrom agus otracht leanaí agus ógánaigh: tuarascáil achomair. Pediatrics 2007; 120: S164-S192.