Ní féidir an tábhacht a bhaineann le codladh leordhóthanach a chur ar ais nuair a thagann sé le do shláinte - agus a thosaíonn le linn codlata.
Níos déanaí Bedtime, Tuilleadh Meáchan Gnóthachan
Fuair taighde le déanaí gur dóigh go mbeadh déagóirí nó daoine fásta óga a théann go leaba go déanach i seachtaine seachtaine meáchan a fháil le himeacht ama.
I staidéar a dhéanamh ar beagnach 3,500 déagóirí a leanadh idir 1994 agus 2009 sa Staidéar Náisiúnta Fadaimseartha ar Shláinte Ógánaigh, d'fhéach taighdeoirí ar an gcaoi a raibh tionchar ag leaba innéacs mais an chomhlachta (BMI) le linn ama.
Chinn na húdair staidéir go raibh baint ag "am codlata meán níos déanaí i rith na huaire oibre, in uair an chloig, ó dhéagóirí go dtí fásta le méadú ar BMI le himeacht ama." Thug na taighdeoirí faoi deara gur cosúil go raibh an tomhaltas bia mear go háirithe ina ról ag caidreamh idir leaba agus BMI.
Ní cosúil go bhfuil an toradh seo teoranta do dhéagóirí agus do dhaoine fásta óga. I staidéar eile, fuair taighdeoirí go raibh níos mó dóchúlacht ann go raibh otracht thar thréimhse ama mar thoradh ar chodladh déanach na leapa, agus mar sin codlata níos lú oíche, do leanaí 4 bliana d'aois agus 5 bliana d'aois. Go sonrach, d'aimsigh na taighdeoirí go raibh na deacrachtaí a bhí ag éirí otrach níos airde do leanaí a chodladh níos lú ná thart ar 9.5 uair an chloig in aghaidh na hoíche, chomh maith le leanaí a chuaigh a chodladh ag 9:00 in nó níos déanaí.
Sochair Sláinte Codlata
Tá torthaí den chineál céanna le feiceáil i mórán staidéir i ndaoine fásta. Léirigh an chuid is mó de na staidéir go gcaithfidh seacht go naoi n-uaire a chloig de chodladh briste in aghaidh na hoíche na sochair sláinte a bhaineann le codladh maith in aosaigh a bhaint amach, lena n-áirítear iad siúd a bhaineann le cosracht a chur ar otracht .
Chomh maith le murtall agus róthrom a chosc, is féidir le codlata ardchaighdeáin a fháil gach oíche chun galar croí , stróc, dúlagar agus neamhoird ainsealacha eile a chosc. Nuair a chodlaíonn muid, faigheann an comhlacht deis a dheisiú agus a athchóiriú féin. Mura bhfuil dóthain ama ann chun é seo a dhéanamh thar an fhadtéarmach (go bunúsach), scaoiltear hormóin strus agus fachtóirí athlastacha eile, de réir mar a thosaíonn an comhlacht freagairt mar dá mbeadh sé faoi strus ainsealach (rud a fhágann, gan dóthain codlata is).
Ceann de na príomh-imreoirí i dtéarmaí hormóin strus ná cortisol, a scaoiltear mar fhreagra ar strus ainsealach.
I measc a chuid eile a thionchar ar an gcomhlacht, cuireann cortisol glúcóis (siúcra) le scaoileadh isteach sa sruth fola ionas go mbeidh sé níos éasca ar fáil chun an inchinn a chothú. Mar fhreagra éabhlóideach ar strus ainsealach, d'oibrigh sé seo go maith, rud a chuir ar chumas duine faoi strus freagairt le níos mó cumhachta inchinn. Mar sin féin, i saol an lae inniu, is é an claonadh atá le meáchan a bhaint as taobh éagothroime de ghníomhaíochtaí cortisol (cuireann sé ciall go gcaithfeadh ár sinsear meáchan a stóráil nó a shealbhú má bhí siad fíor faoi strus ó thimpeallacht ghéar). Is féidir an meáchan sin, le himeacht ama, a chur in otracht.
Go deimhin, léirigh staidéir gur féidir easpa codlata leordhóthanacha a bheith ró-thromchúiseach. Agus dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh, cuireann codladh go leor (arís, seacht n-uaire an chloig ar a laghad) an seans rathúil le meáchain caillteanas.
I gcás leanaí, mar a léirítear sna staidéir a thuairiscítear thuas, tá an méid codlata is gá níos mó, uaireanta 10 nó níos mó uaireanta san oíche, ag brath ar aois.
> Foinsí:
> Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG. Fianaise maidir le nasc féideartha idir am codlata agus athrú ar innéacs mais comhlacht. Codladh 2015; 38: 1523-7.
> Scharf RJ, DeBoer MD. Meáchan codlata agus meáchan fadtéarmach i leanaí 4- agus 5 bliana d'aois. Oibrithe Paidiatar 2015; 10: 141-8.
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Fad codlata gairid, dí-rialú glúcóis agus rialáil hormónach ar bhia i bhfear agus mná. Codladh. 2012; 35: 1503-10.
> Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Tionchar codlata, am scáileáin, dúlagar agus strus ar athrú meáchain ar dhianchéim meáchain caillteanas staidéir LIFE. Iris Idirnáisiúnta Otracht. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Galar Croí Libby P. Braunwald: Leabharleabhar de Leigheas Cardashoithíoch. 9ú ed. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.