Go leor Sochair Féideartha
Is aigéad orgánach é Creatine a úsáideann do chorp fuinneamh a tháirgeadh i bhfoirm tríhosphate adenosine (ATP). Creidtear go mbíonn leibhéil ísle ATP i gceist leis an dá snáithmóim agus an siondróm tuirse ainsealach , agus mar sin tá sé nádúrtha a bheith ionadh an bhféadfadh creatine a bheith ina chuid éifeachtach de do chóras cóireála.
Cad é a dhéanann Creatine?
Tá do chorp cruthaithe ag Creatine agus tá sé ar fáil freisin trí fhoinsí aiste bia.
Moltar go minic do lúthchleasaithe, ach d'fhéadfadh sé go dtabharfadh sé sochair do go leor daoine eile chomh maith.
Níl an-chuid taighde againn ar creatine, ach táimid ag foghlaim níos mó an t-am ar fad. Go dtí seo, tugann taighde le fios go bhféadfadh creatine:
- Feabhas a chur ar fheidhmíocht lúthchleasa
- Na matáin a neartú agus feidhm neuromuscular a fheabhsú
- Méadú mais muscle lean
- Tiúchan trioblóide íochtarach san fhuil
- Sláinte croí a fheabhsú
- Tabhair roinnt cosanta ó ailse
- Sochair éigin a thabhairt do dhaoine le galar neurodegenerative, lena n-áirítear galar Parkinson agus sclerosis cliathánach amyotrófa (ALS)
Is dócha go bhfeicfimid go leor taighde níos mó ar creatine sa todhchaí.
Creatine le haghaidh Fibromyalgia & Siondróm Tuirse Ainsealach
Níl an-chuid taighde againn maidir le forlíonta creatine do na coinníollacha seo. Mar sin féin, tá an méid a dhéanaimid go cothrom láidir.
Tugann staidéar 2013 i gCúram Airtríteas agus Taighde le fios go bhféadfadh forlíontaí creatine feabhas a chur ar acmhainn fheidhmiú muscle i ndaoine le fibromyalgia, rud a thugann le fios go bhféadfadh sé cabhrú le daoine níos mó a dhéanamh gan na hiarmhairtí diúltacha a leanann go minic a leanann daoine i gcoitinne leis an gcoinníoll seo.
I 2017, thuairiscigh earra Néareolaíochta BMC gurb é creatine ceann de thrí shubstaintí meitibileach a bhí dí-rialaithe i fibromyalgia agus gur féidir le tástáil fual simplí do na substaintí seo bealach a sholáthar chun an tinneas a dhiagnóiseadh . (Beidh mórán taighde níos mó ag teastáil uainn sular féidir linn a rá go conclúid go bhfuil an modh diagnóisigh seo iontaofa, mar sin ná bí ag súil go bhfeiceann tú é in oifig do dhochtúir tráth ar bith go luath.)
Cé go bhféadfadh an fionnachtain seo a bheith thar a bheith tábhachtach do dhiagnóisí sa todhchaí, níl aon rud in iúl dúinn maidir le cibé an bhféadfadh forlíontaí creatine an riocht a fheabhsú. Leis an nasc a chabhraíonn sé a bhunú, áfach, d'fhéadfadh níos mó taighdeoirí a bheith mar thoradh ar an ról a d'fhéadfadh creatine a imirt i fibromyalgia.
I siondróm tuirse ainsealach, moltar creatine go coitianta mar fhorlíonadh mar gheall ar a chomhlachas le feabhas a chur ar fheidhmíocht lúthchleasa. Is comhartha lárnach de shiondróm tuirse ainsealach ná malaiseacht iarbhéithiúil , rud a thagann chun críche go minic i gcás comharthaí tar éis an tsaothair. Tá roinnt réamhfhianaise againn a d'fhéadfadh cabhrú le leibhéil creatine a ardú.
D'fhoilsigh staidéar beag 2016 san iris Nutrients ag féachaint ar fhorlíonadh le aigéad guanidinoacetic, arb é is comhábhar a úsáideann ár gcomhlachtaí creatine a tháirgeadh. Deir taighdeoirí, tar éis trí mhí, go raibh méadú suntasach tagtha ar na leibhéil creatine ina gcuid matáin, agus bhí neart níos mó agus cumhacht aeróbach acu freisin (cé mhéad ocsaigine is féidir leat a ghlacadh i rith an t-uasmhéid). D'fhéadfadh sé sin caoinfhulaingt níos airde a léiriú le haghaidh cleachtadh.
Ina theannta sin, d'aimsigh staidéar 2017 i Síciatracht Bitheolaíochta go raibh cóimheas níos ísle de creatine go N-acetylaspartylglutamate, atá ar cheann de na neurotransmitters is forleithne i do inchinn, nasctha le leibhéil pian níos airde.
Arís, níl sé seo in iúl dúinn an bhfuil forlíonadh creatine cabhrach chun comharthaí an ghalair seo a chomhrac, ach soláthraíonn sé fianaise ar nasc a d'fhéadfadh níos mó taighde a dhéanamh ar an mbóthar.
Tugann comhlacht taighde atá ag fás le fios go bhfuil na comhpháirteanna néareolaíocha agus an mhífheidhmiú meicniúil féideartha sa dá fibromyalgia agus siondróm tuirse ainsealach araon. Tugann roinnt staidéir le fios go bhféadfadh creatine aghaidh a thabhairt ar roinnt gnéithe de na cineálacha tinnis sin, mar shampla:
- Ischemia (sreabhadh fola lagú, codanna comhlacht "ag titim ina chodladh")
- Strus ocsaídeach
- Neurotoxins
- Dí-rialáil fuinnimh
Creatine Dosage
Tagann forlíontaí creatine i bhfoirmeacha éagsúla, lena n-áirítear leachtanna, táibléad / capsúil, leachtanna, agus táirgí inite cosúil le barraí fuinnimh.
Maidir le daoine fásta lúthchleasaithe, is é an dáileog cothabhála tipiciúil chun feabhas a chur ar fheidhmíocht feidhmíochta ná 2 gram de creatine in aghaidh an lae. Maidir le daoine fásta eile, déantar dáileoga a mholtar de ghnáth go 3 go 5 gram in aghaidh an lae. Taispeánann taighde, áfach, go bhfuil suas le 30 gram in aghaidh an lae sábháilte go ginearálta agus go bhfuil sé sásta go maith, idir ghearrthéarmach agus fadtéarmach.
Bí cinnte go ndéanfaí forlíonadh creatine a phlé le do dhochtúir agus le cógaiseoir chun a chinntiú go bhfuil tú á thógáil go sábháilte agus le feiceáil an bhféadfadh sé idirghníomhú go diúltach le drugaí agus forlíontaí eile atá á gcur ar siúl agat.
Creatine i do aiste bia
Tá beagán creatine ag feoil dhearg agus iasc, ach déanann cócaireacht cuid díobh a scriosadh. Is féidir le carbaihiodráití ithe mar aon le foinsí creatine an méid atá ar fáil do na matáin a úsáid a mhéadú.
Áirítear sna foinsí molta creatine:
- Feoil dearg
- Scadán
- Bradán
- Tuinnín
Éifeachtaí Taobh Creatine
Is féidir le substaintí nádúrtha, lena n-áirítear iad siúd atá ina ngnáthchodanna dár gcomhlachtaí, fo-iarsmaí nach dteastaíonn a chur ina chúis. Sin fíor ar creatine, chomh maith leis an chuid is mó forlíontaí.
Is iad na fo-iarsmaí féideartha a bhaineann le creatine ná:
- Crampaí muscle nó amhrán
- Meáchan a fháil
- Caillteanas an bhia
- Crampaí boilg, sneachta agus buinneach
- Meadhrán
- Brú fola ard
- Mífheidhmiú ae
- Damáiste duáin
Má tá brú fola ard, galar ae, nó galar duáin agat, níor chóir duit forlíontaí creatine a ghlacadh.
Féadfaidh Creatine an baol a bhaineann le damáiste duáin a mhéadú nuair a chuirtear le drugaí nó forlíontaí a dhéanann difear do na duáin, lena n-áirítear:
- Drugaí frith-athlastach neamh-stéaróideach (NSAID) , cosúil le míochainí Aleve (naproxen sodium) agus ibuprofen, mar Motrin agus Advil
- Tagamet (cimetidine) , a úsáidtear go coitianta le haghaidh aife aigéadach
- Probenecid
- Diuretics (pills uisce)
Focal ó
Bí cinnte go dtosóidh forlíontaí ar cheann ag an am agus ar an dáileog is ísle is féidir, ag obair suas go dtí an méid molta de réir a chéile. Féach ar na fo-iarsmaí, agus bí cinnte go mbeidh tú ag plé le do dhochtúir má tá aon cheist nó imní ort.
> Foinsí:
> Alves CR, Santiago BM, Lima FR, et al. Forlíonadh Creatine i fibromyalgia: triail randamach, dúbailte-dall, faoi phlaicéabó. Cúram agus taighde airtríteas. 2013 Meán Fómhair; 65 (9): 1449-59.
> Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Seasann Seasamh Cumann Idirnáisiúnta na Spóirt: sábháilteacht agus éifeachtúlacht fhorlíonadh creatine i bhfeidhmiú, spórt agus leigheas. Journal of the International Society of Sports Cothú. 2017 Meitheamh 13; 14: 18. doi: 10.1186 / s12970-017-0173-z. eCollection 2017.
> Malatiji BG, Mayer H, Mason S. Próifíl bithmhharcóra diagnóiseacha le haghaidh siondróm fibromyalgia bunaithe ar staidéar meitibileacht NMR ar othair agus rialuithe roghnaithe. Néareolaíocht BMC. 2017 11 Bealtaine; 17 (1): 88. doi: 10.1186 / s12883-017-0863-9.
> Ostojic SM, Stajanovic M, Drid P, et al. Forlíonadh le aigéad guanidinoacetic i mná a bhfuil siondróm tuirse ainsealach ann. Cothaithigh. 2016 Ean 29, 8 (2): 72. doi: 10.3390 / nu8020072.
> van der Schaaf ME, De Lange FP, Schmits IC, et al. Athraíonn struchtúr profrontal mar fheidhm na hairíonna pian i siondróm tuirse ainsealach. Síciatracht Bhitheolaíoch. 2017 Feabhra 15; 81 (4): 358-365. doi: 10.1016 / j.biopsych.2016.07.016.