Is féidir le mórán comharthaí a bheith ag díriú ar an neamhrialú serotonin go leor againn le fibromyalgia nó le taithí siondróm tuirse ainsealach . Anois, déanaimis féachaint ar na rudaí a d'fhéadfadh cabhrú leo.
Is féidir leat tionchar a imirt ar do leibhéil serotonin ar 4 bhealach:
- Drugaí
- Forlíontaí
- Bia
- Solas na gréine
Drugaí le haghaidh Neamhrialú Serotonin
Is dócha gur chuala tú go bhfuil coscóirí roghnacha ar athshuiteáil i gcoinne athshuímh (SSRIs) nó athshuiteoirí athshuímh serotonin-norepinephrine (SNRI s).
Ní chuireann na drugaí seo serotonin ar do chóras. Ina áit sin, tá siad deartha chun próiseas glanta a mhaolú i do inchinn a choinníonn serotonin timpeall níos faide, rud a chiallaíonn go bhfuil níos mó ar fáil do do néaróin (cealla inchinn) ag aon am ar leith.
Úsáidtear SSRIs agus SNRI go príomha mar fhrithbhrúiteoirí, ach i gcoinníollacha a bhaineann le íseal-serotonin, léiríonn staidéir gur féidir leo a bheith éifeachtach do chuid daoine. Is é an tromchúiseach mór go gcruthódh siad serotonin níos mó ar fáil i ngach áit i do inchinn, agus de ghnáth ní bheidh daoine easnamhach i réimsí áirithe ach ní i gcásanna eile. D'fhéadfadh go leor fo-iarsmaí a bheith ann sin ó bhagairt éadrom go saoil. (Tuilleadh ar an tseachtain seo chugainn.)
I measc roinnt SSRI coitianta tá Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) agus Zoloft (sertraline).
Tá fianaise níos láidre againn le haghaidh SNRIs le haghaidh fibromyalgia, agus tá dhá cheann de na drugaí fibromyalgia ceadaithe FDA - Cymbalta (duloxetine) agus Savella (milnacipran) - titim sa chatagóir seo.
Creidtear go bhfuil tionchar ag an druga eile, Lyrica (pregabalin) , agus an Neurontin (gabapentin) drugaí den chineál céanna tionchar a imirt ar leibhéil serotonin chomh maith.
Forlíontaí do Dhíthrialú Serotonin
Ní dócha go mbeidh éifeacht drámatúil ag forlíontaí mar leigheasanna, ach is lú seans go mbeidh fo-iarsmaí tromchúiseacha acu freisin.
(Níl sé sin le rá nach gcuireann siad fo-iarsmaí ar bith - is minic a dhéanann siad.)
I measc roinnt forlíontaí a léirítear chun cur leis an serotonin atá ar fáil tá:
Soláthraíonn SAM-e agus 5-HTP bloic thógála tábhachtach de serotonin ionas gur féidir le do chorp níos mó a tháirgeadh. Is SNRI nádúrtha é Rhodiola rosea. Níl a fhios againn go díreach conas a oibríonn St John's Wort, ach creidtear go dtógann sé leibhéil serotonin (chomh maith le dopamine).
Sna Stáit Aontaithe, is é St John's Wort an ceann is fearr atá ar eolas faoi na forlíontaí seo, ach is é sin an chuid is mó contúirteacha. Le haon fhorlíontaí, bí cinnte go gcloífidh tú le do dhochtúir agus le cógaiseoir faoi fhadhbanna is féidir agus idirghníomhaíochtaí drugaí agus oideachas a thabhairt duit féin faoi na fo-iarsmaí. Is féidir fo-iarsmaí a bheith ar aon rud a chuirimid inár gcomhlachtaí, agus is dócha go dtabharfaimid taithí dóibh.
Féach ar 7 rud a theastaíonn uait a fháil faoi Fhorlíontaí le haghaidh faisnéise maidir le tosú ar fhorlíonadh regimen ar an mbealach ceart.
Bia le haghaidh Neamhrialú Serotonin
Ní dhéantar taighde maith a dhéanamh ar bhia seo, ach is minic go gcreidtear go bhfuil bloic thógála de serotonin i gceist le roinnt bianna agus dá bhrí sin d'fhéadfadh sé leibhéal na serotonin a ardú i do chuid fola. Ina measc tá:
- Bianna saibhir carbaihiodráit, go háirithe roimh an leaba
- Carbaihiodráití Coimpléascacha, lena n-áirítear gráin agus pónairí
- Watermelon
- Seacláid dorcha (nach meastar ach "sláintiúil" i méideanna beaga)
Fógra go bhfuil mé thuas ar an liosta a dúirt mé na bianna sin a ardú serotonin san fhuil, áit a ghníomhaíonn sé mar hormone. Mar gheall ar an mbacainn fola-inchinn, is dócha go dtiocfaidh an inchinn i ndáiríre le d'inchinn. D'fhéadfadh leibhéil fola serotonin tionchar a imirt ar chomharthaí a bhaineann le sreabhadh fola agus le coinníollacha a bhaineann le serotonin, mar shampla siondróm bputóg irritable .
Féach do Aiste bia chun Comharthaí a Bhainistiú le haghaidh tuilleadh faisnéise maidir le hathrú tairbheach a dhéanamh ar do aiste bia.
Solas na gréine le haghaidh Dírialú Serotonin
Is é seo an bealach is dírí chun serotonin a ardú i d'inchinn: níos mó solas na gréine a fháil.
Is é an chúis atá leis seo ná gur cuid ríthábhachtach den timthriall codlata é an serotonin, a bhfuil tionchar láidir ag solas. Nuair a bhuaileann solas do shúile, go háirithe solas na gréine nádúrtha, insíonn sé do inchinn, "Tá sé in am a bheith uafásach," agus tosaíonn d'inchinn ag cur sútóinín ar fáil chun tú a dhéanamh níos airdeall.
Mar sin féin, is féidir go mbeadh sé deacair leibhéil chomhsheasmhacha solas na gréine a fháil, go háirithe nuair a bhíonn tú tinn go mór.