Cinntíonn Timthriall Circadian Timing Sleep and Wakefulness
Má thugann duine faoi deara go casually faoin "clog bitheolaíoch", cad a chiallaíonn siad go díreach? Foghlaim faoi úsáidí an fhocail clog bitheolaíochta i sláinte agus codlata atáirgthe. Faigh amach i gcás ina gcónaíonn clog bitheolaíoch an chomhlachta, conas a rialaíonn sé patrúin circadian cosúil le codlata agus maitheacht, agus an chaoi a dtiocfaidh neamhoird nuair a thiocfaidh uainiú an chloig ar an gclog mar gheall ar na patrúin nádúrtha an tsolais agus an dorchadais.
Cad é an Clog Bitheolaíochta?
Ar dtús, tá sé tábhachtach a aithint go n-úsáidtear an téarma clog bitheolaíoch mar thagairt do dhá choincheap an-difriúil. Úsáidtear go leor daoine, go háirithe mná, an abairt chun cur síos a dhéanamh ar na blianta atá ag dul i gcion ar shláinte atáirgthe is fearr is féidir. Mar shampla, má tá clog bitheolaíoch bean ag tic, ciallaíonn sé go bhfuil sí ag éirí níos sine agus go bhféadfadh a cumas leanbh sláintiúil a cheapadh agus a iompar go téarma a bheith ag meath. Is féidir leis cur síos a dhéanamh ar mhian simplí leanbh a bheith aige agus, nuair a bhíonn tic air, a mheastar mar spreagadh do phróifíl. Go ginearálta, meastar go dtagann laghdú ar shláinte atáirgthe sna 30í agus is cinnte go bhfuil sé faoi bhun aois 40 bliain d'aois, ach tá dul chun cinn ar an bhfráma ama seo go pointe áirithe ag dul chun cinn i míochaine atáirgthe. Mar gheall ar chumas na bhfear a bheith ag leanaí óga go déanach i ndaoine fásta, ní fhéadfaidh an brú ama céanna a bheith acu.
Ní hé seo an chaoi a n-úsáidtear an téarma i gcomhthéacs leigheas codlata, áfach.
Ina áit sin, tagraíonn an clog bitheolaíoch do chumas an chomhlachta go dtéann próisis innéiteacha ama don timpeallacht sheachtrach, go háirithe tráth an tsolais agus an dorchadais, teocht agus inrochtaineacht acmhainne. Creidtear go bhfuil dhá phróiseas á rialú ag codladh: an tiomáint codlata homeatatach agus an comhartha rabhaidh circadian.
Tagraíonn tiomáint codlata, nó fiach codlata, ar an bhfíric go bhfuil an níos faide a fhanann tú ag díspreagadh, an codlata a bheidh agat. Caithfidh sé seo a dhéanamh le ceimiceáin a spreagann codlata a thógáil, lena n-áirítear adenosine , laistigh den inchinn. Tá codladh, ar a laghad i bpáirt, ar phróiseas na ceimiceáin sin a bhaint as fíocháin an inchinn. Is córas contrártha é an comhartha foláirimh chun tiomáint codlata a chuireann uafásach chun cinn ar bhealach rialta.
Dá bhrí sin, is é an clog bitheolaíoch an mheicníocht a fhaightear laistigh d'orgánaigh bheo a chomhordaíonn uainiú feidhmeanna agus iompar fiseolaíocha don timthriall laethúil oíche. I measc na bpróiseas seo tá codlata agus maireachtáil, chomh maith le teocht an chomhlachta agus scaoileadh hormóin. Táimid ag tosú ag foghlaim níos mó faoin áit a bhfuil an clog ann agus conas a rialaíonn sé.
Cá bhfuil an Clog Bitheolaíoch ann?
Is é an máistir clog limistéar ar a dtugtar an núicléas suprachiasmatic , réigiún beag den inchinn a fhaightear laistigh den hypothalamus anterior. Tugann sé rialú hormónach do cloig imeallacha a ndearnadh cur síos orthu i go leor cineálacha cille, lena n-áirítear gach rud ó chroí go h-ae d'fhíocháin saill. Creidtear go gcomhordófar na rithimí seo chun go n-úsáidfí na hacmhainní is fearr, rochtain ar bhia, agus cosaint ó chreachadóirí ar fud na speiceas.
Cé go bhfuil máistir clog ann, má dhéantar damáiste nó caillte, is féidir le gach cill a rithim féin a choimeád. Go deimhin, nuair a chuirtear iad ina n-aonar, is féidir na cealla seo a bhaint amach ar fud an domhain - nó in aice le 24 uair an chloig - patrún ar fad iad féin. Dá bhrí sin, tá an t-innealra uainiúcháin beacht i láthair i mbeagnach gach ceall den chomhlacht agus scríofa go sainiúil i gcód géiniteach an chill.
Clocha Briste: Tarlú na Neamhoird Circadian
Ar go leor bealaí, d'fhéadfadh go mbeadh na neamhoird rithim éagsúla circadian mar gheall ar cloig bhitheolaíocha a chaill a gcuid sioncrónna don timpeallacht nádúrtha. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé seo mar gheall ar fhachtóirí iomadúla, lena n-áirítear géineolaíocht, daille , stíl mhaireachtála nó nósanna, agus galair dhiúltacha cosúil le galar Alzheimer.
Mar thoradh ar go leor de na coinníollacha seo, tá deacrachtaí ann le insomnia agus le codlata droch-ama.
Ceann de na tionchair is cumhachtaí de chlog bitheolaíoch an chomhlachta ná nochtadh éadrom. Go suntasach, is féidir le solas maidin athshocrú a dhéanamh ar ár gclaonadh nádúrtha chun uainiú ár codlata a dhíspreagadh níos déanaí. Mar thoradh air sin, spreagann sé uafásach maidin agus cabhraíonn sé lenár gcumas titim a chodladh ag tús na tréimhse codlata. Cé go bhféadfadh tréimhsí níos faide ar nochtadh solais ar maidin a bheith riachtanach do roinnt, b'fhéidir go mbeadh go leor tréimhsí 15 nóiméad ar an taobh amuigh ar dhúscailt leordhóthanach chun uainiú nádúrtha codlata agus mothúcháin a threisiú.
Má chreideann tú go bhféadfadh comharthaí a bheith le tuiscint ar neamhord rythm circadian, labhair le speisialtóir codlata. Is féidir le cúpla seachtain de mheastóireacht le logáil nó comharthaíocht codlata nádúr na faidhbe a aithint, lena n-áirítear míchumas a dhéanamh ar do chlog bitheolaíoch, agus mar thoradh ar an gcóireáil is gá a chodladh go maith ar an oíche agus an fheidhm is fearr a bhaint as i rith an lae.
> Foinsí:
> Kryger, MH et al . "Prionsabail agus Cleachtas Leigheas Codlata." ExpertConsult , 5ú eagrán, 2011.
> Moore-Ede, MC et al . "Am a thomhas córas fiseolaíoch," in The Clocks That Time Us . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, lch. 3.
> Peters, BR. "Neamhrialta Leaba agus Díscaoileadh." Meastóireacht ar Ghearáin Codlata . Clinic Med Codlata . 9 (2014) 481-489.
> Ramsey, KM and Bass, J. "Múnlaí ainmhithe le haghaidh neamhoird chronobiology: cill agus fíochán," i bPrionsabail agus i gCleachtais Leigheas Codlata . Arna eagarthóireacht ag Kryger MH, Roth T, Dement WC. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, lch. 463-467.