Féadann Smaointe Tuirse, Storm, agus Rásaíocht a bheith i dteagmháil le Deacracht Codlata
Is féidir le insomnia a aithint nuair a bhíonn na hairíonna is coitianta agat: deacracht ag titim ina chodladh, deacracht a bheith ina chodladh, a dhíscaoileadh go luath ar maidin nó codladh nach bhfuil athnuachan in éagmais neamhord codlata eile. Mar sin féin, is féidir go mbeadh comharthaí agus comharthaí iontas insomnia ann freisin. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé níos deacra iad seo a aithint agus go bhféadfadh go leor daoine a bheith gan dearmad orthu.
Foghlaim faoi chuid de na comharthaí iontais seo a d'fhéadfadh a bheith bainteach le insomnia agus d'fhéadfadh sé go gcuirfí cúiseanna le droch-chodladh agus deacrachtaí a bheith ag codladh.
Imní nó Storm
Neamhoird mothú ag siúl lámh ar láimh le insomnia. Is minic go dtiocfaidh iarmhairtí giúmar an lae le codlata oíche bochta agus, ar an taobh eile, is minic go dtéann fadhbanna le giúmar le linn an lae go minic le codladh ar an oíche. Is féidir le droch-chodladh greannacht a bheith ann. Is féidir go mbeadh baint ag easbhrú le díscaoileadh go luath ar maidin agus le deacracht ag filleadh ar chodladh. D'fhéadfadh imní a bheith ag smaoineamh ar an oíche: imní ar níocháin ortsa agus tú ag iarraidh a chodladh. Nuair a bhíonn sé deacair codlata a fháil i leith insomnia ainsealach, d'fhéadfadh sé seo breosla na n-imní a bhrú, rud a dhéanamh níos measa. Beidh taithí ag roinnt daoine ar feadh na hoíche nó tar éis dóibh a chodladh i ionsaí scaoill. Is féidir le neamhord strus iar-thromaíoch (PTSD) tionchar a imirt go mór ar chodladh agus insomnia a bheith ann.
Smaointe Féinmharaithe
Níor chóir go mbeadh sé ró-iontas nach bhfuil baint ag insomnia leis an dúlagar ach tá sé nasctha le riosca méadaithe féinmharaithe.
Nuair nach gcloíonn daoine go maith ar an oíche, d'fhéadfadh éadóchas a leanúint mar rudaí bíseach gan smacht. Is féidir le drochchodladh agus le díothacht codlata difear a dhéanamh ar leibhéil serotonin agus feidhm an lobe tosaigh den inchinn. Tá an lobe tosaigh freagrach as feidhmeanna feidhmiúcháin éagsúla, eochair chun roghanna réasúnach agus idirghníomhaíochtaí sóisialta cuí a dhéanamh.
Nuair a bhíonn lagú air, féadfar an cumas chun smaointe féinmharaithe a chosc, nó fiú an t-iompú go hiondúil a mharú féin, a chailliúint. Tugann staidéir le fios go bhféadfadh an baol féinmharaithe a dhúbailt i measc daoine a bhfuil insomnia acu, agus an riosca is airde acu siúd a bhíonn ag éirí ró-luath, agus iad ag trí oiread iarrachtaí féinmharú. Ba chóir do dhuine ar bith a bhfuil na smaointe sin cabhair a lorg trí theagmháil a dhéanamh leis an Saol Náisiúnta um Chosc Féinmharaithe ar líne saor in aisce ag (800) 273-8255.
Inacmhainneacht do Nap
Is minic nach féidir le daoine a bhfuil insomnia anps a ghlacadh i rith an lae. Más rud é go gceadaíonn an t-am, beidh insomniac ann ach dúisigh le súile dúnta. Caithfidh sé seo a dhéanamh le leibhéal níos airde de thuilleamh a tharlaíonn i ndaoine le insomnia. Ligeann sé seo go bhfuil sé éasca fanacht uathúil i rith an lae, ach is deacair a chodladh san oíche. Baineann sé go dócha le leibhéil níos airde de neurotransmitters, nó teachtairí ceimiceacha, a chuireann le mothúchán. Cosúil le clog ag fónamh arís agus arís eile, cuireann na leideanna seo an-sásta le teachtaireacht le "Múscail!" Agus tá an cuma seo fiú cumas a chumasú sa lá.
Smaointe Rásaíochta
Féadfaidh iad siúd atá ag fulaingt ó insomnia cur síos ar an bhfeiniméan seo ar bhealaí éagsúla. Bíonn taithí aige mar scannán beagnach, sraith de íomhánna mear-dóiteáin a théann trína n-intinn ar an oíche.
D'fhéadfaí ábhair a bhaineann leo seo a dhéanamh, ach is minic nach bhfuil siad. Is minic gurb é an t-uafásach san oíche ach an t-am a thagann imní ort. Mar a dúirt Shakespeare i Romeo agus i Juliet , "Agus nuair a chuireann cúram isteach, ní bheidh codlata ann." Is féidir le strusors - cibé acu gairmiúla, pearsanta, airgeadais nó ar shlí eile - a bheith ina n-intinn fós ar an oíche. D'fhéadfadh sé a bheith deacair na hairíonna seo a chur ar ceal, agus tá smaointe rásaíochta san oíche ina symptom an-choitianta ar insomnia.
Codladh Meabhairshuímh Stáit
I gcoinníoll ar a dtugtar insomnia paradoxical, caillfidh cuid daoine an cumas idirdhealú a dhéanamh idir wakefulness agus sleep. Is minic a mheabhróidh na daoine seo go bhfuil siad ag dul ar lá - nó fiú seachtaine nó mí - gan aon chodladh idir.
Ní féidir é seo a dhéanamh go fisiceolaíoch agus léiríonn breathnóireacht oibiachtúil go ndéanann na daoine sin codladh. Uaireanta tugtar drochthuiscint ar an státchodla ar seo. Is dócha go dtarlóidh sé nuair a fhaightear codlata éadrom. Tá codlata Céim 1, an ceann is gile de na céimeanna codlata aitheanta, tréithrithe ag solas. D'fhéadfadh sé a bheith chomh solasach go bhfuil sé cearr le haghaidh maireachtála. Go deimhin, léiríonn staidéir, nuair a bhreathnaítear ar dhaoine a bheith i gcéim 1 a chodladh ar electroencephalogram (EEG) , beidh leath díobh siúd a dhúisítear ag rá nach raibh siad ina chodladh agus go dtiocfaidh an leath eile go raibh siad. D'fhéadfadh sé go gcuirfeadh an t-aistriú seo ar chonaic leis an míthuiscint seo ar chodladh.
Tuirse (Gan Sleepiness)
Ar deireadh, is minic a bhíonn tuirse ag daoine le insomnia. Tá sé seo difriúil ó codlata . Is féidir cur síos a dhéanamh freisin ar thuirse mar mhothú tuirseach, ídiú agus ísealfhuinnimh. Tá sé domhain sna cnámha agus na matáin. Ar an gcéad dul síos, tá an t-otracht nó an codlatacht mar mhian láidir chun titim ina chodladh: tá tromchúiseanna ag dul go mór, tá gá le hiarracht chun fanacht go huathoibríoch, agus a chodladh go luath. Tá insomniacs fatigued, ní codlata. I gcodarsnacht leis sin, tá iomarcacht iomarcach sa lá ag daoine le apnea codlata, go n-eascraíonn siad go héasca agus ag titim ina chodladh go tapa. Dá bhrí sin is tuirseach í an tuirse i insomnia agus is féidir a bheith úsáideach idirdhealú a dhéanamh ó ghearáin codlata eile.
Má fhaigheann tú roinnt de na comharthaí nó na comharthaí insomnia seo, b'fhéidir gur mhaith leat labhairt le speisialtóir codlata. Is féidir na cúiseanna féideartha a fháil amach. Go fortunately, tá cóireálacha éifeachtacha ar fáil, lena n-áirítear pills codlata agus teiripe iompraíochta cognaíocha le haghaidh insomnia.
Foinsí:
Kryger, MH et al . "Prionsabail agus Cleachtas Leigheas Codlata." Elsevier , 5ú eagrán.
Oibreacha Comhlánaithe William Shakespeare. Institiúid Teicneolaíochta Massachusetts. Rochtainte: 27 Deireadh Fómhair, 2013.
Wojnar, M et al . "Fadhbanna Codlata agus Féinmharúlacht sa tSeamhlú Náisiúnta um Shuirbhéireacht Comóbachta." J Psychiatr Res . 2009 Feabhra; 43 (5): 526-531.