Ceacht Mhór le haghaidh Diaibéiteas
Is gníomhaíocht fhisiceach iontach é snámha do dhaoine le diaibéiteas . Ní hamháin go bhfuil sé spraoi, tá roinnt sochair ann a fhágann go bhfuil sé oiriúnach go maith do chlár bainistíochta diaibéiteas. Ag féachaint an gcuireann diaibéiteas bac ar snámhóirí as a gcumas a bhaint amach?
Dheimhníodh Gary Hall Jr le diaibéiteas cineál 1 ag aois 25. Go raibh maith agat le bainistiú cúramach a dhéanamh ar a riocht agus ar a chinneadh mór, lean sé ar aghaidh le ocht mbinn snámha a bhuachan sna Cluichí Oilimpeacha 1996 agus 2000.
Níl aon ráthaíocht ann go bhfaighidh gach duine le diaibéiteas boinn le haghaidh snámha - ach go n-éiríonn leis an diaibéiteas a bhainistiú go rathúil go leor.
Sochair Snámha do Dhaoine le Diaibéiteas
Feabhsaíonn snámha folláine cardashoithíoch. Tá sé seo an-tábhachtach toisc go bhfuil rioscaí níos airde ag daoine le diaibéiteas ná daoine eile le haghaidh galar croí. Bíonn calories ag snámh freisin agus is féidir leis an meáchan a rialú, rud atá tábhachtach freisin do diaibéiteas.
Neartaíonn snámh na matáin móra ar fad sa chorp, atá luachmhar maidir le diaibéiteas a rialú. Nuair a bhíonn cealla muscle á fheidhmiú ag ionsú siúcra fola níos éifeachtaí. Is é seo an chaoi a bhfeidhmíonn leibhéil siúcra fola íseal.
Is féidir leis an rialú a bhaineann le glúcóis as cleachtadh a mhaireann uaireanta - nó uaireanta laethanta - ach níl siad buan. Sin é an fáth go bhfuil cleachtadh rialta níos tábhachtaí do dhaoine le diaibéiteas ná mar atá sé ag obair níos déine, ach níos minice.
Tosaigh leis an oiread gníomhaíochta agus is féidir, fiú amháin má tá sé ach 5 go 10 nóiméad sa seisiún.
Déan iarracht suas le 45 go 60 nóiméad a bheith ag obair. Tá síneadh idir seisiúin 10 go 15 nóiméad go maith.
Tá sochair eile ann chomh maith:
- Níl sé chomh strusach ar chosa amháin ná go leor cineálacha eile cleachtadh. Tá sé seo tábhachtach toisc go bhfuil sreabhadh fola laghdaithe sna soithigh fola beaga de na foircinní coitianta i measc diaibéiteas, rud a fhágann go ndéantar gortuithe cosa ar nós gearrtha nó blisters go mall chun sláintíocht agus seans maith a dhéanamh ar ionfhabhtú.
- Taispeántar cleachtadh íseal-déine ar nós snámha chun tairbhe a thabhairt do dhaoine le diaibéiteas cineál 2.
- Laghdaíonn sé brú na domhantarraingthe ar an gcomhlacht, rud a chabhraíonn le cosc a chur ar ghortuithe comhpháirteacha do dhaoine a bhfuil airtríteas acu nó atá róthrom.
- De ghnáth bíonn maoirseacht air maoirseacht air, ar féidir leo cabhair a sholáthar má bhíonn deacrachtaí agat.
Ag dul ar aghaidh ó Sholáthraí Cúram Sláinte
Ar dtús, tá sé tábhachtach do dhuine a bhfuil diaibéiteas uirthi an ceart a fháil ó sholáthraí cúraim sláinte d'aon chlár nua cleachtaidh chun a chinntiú go bhfuil an t-othar oiriúnach go leor chun a leibhéal gníomhaíochta nó a leibhéil a mhéadú. Beidh an speisialtóir cúram sláinte ag iarraidh eolas a thabhairt duit faoi réamhchúraimí speisialta a ghlacadh bunaithe ar an gcineál diaibéiteas atá agat. I measc na bhfachtóirí eile le machnamh a dhéanamh tá míochainí á ndéanamh, do staid aclaíochta reatha, leibhéil glúcóis agus ceisteanna eile.
Ag ullmhú chun snámh
Anois tá sé in am áit a aimsiú chun snámh. Is roghanna den scoth iad linnte áitiúla nó ionaid snámha, mar shampla iad siúd a oibríonn an YMCA nó an JCC. Tá dea-oilte ag na gardaí saoil, agus cuireann go leor áiseanna den sórt sin éagsúlacht de chláir uisceacha ar fáil. Tá aon linn le gardaí saoil breá, áfach.
B'fhéidir gur fiú rang snámha a ghlacadh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le snámhóir tosaitheora nó idirmheánach a bheith ag stróc réidh, éasca a d'fhéadfaí a choinneáil ar feadh leath uair an chloig nó níos mó.
Féach ar ranganna aeróbaice uisce. Tá teagascóirí oilte faoi stiúir na ranganna seo, níl aon snámha ag teastáil agus buntáistí an-chosúla a sheachadadh. Ba chóir d'othar seiceáil leis an soláthraí cúraim sláinte dá chéad agus lig an teagascóir faoi aon riachtanais speisialta.
Snámha le Diaibéiteas: Breithnithe Speisialta
- Sula dtéann tú isteach san uisce, inis an garda saoil a bhfuil diaibéiteas agat.
- Caith bracelet ID diaibéiteas agus tú san uisce.
- Déan cinnte go gcaithfidh tú sandals cithfholcadáin nó coisbheart eile ar fud an linn snámha agus sa seomra clósbhosca. Laghdaíonn sé seo an seans go bhfaigheann tú do chosa nó do chosa a ghearradh, nó cos na lúthchleasaí a thógáil. Ba chóir do dhaoine le diaibéiteas a gcosa a scrúdú tar éis dóibh an linn a fhágáil chun féachaint ar ghearradh, brú nó scriosadh.
- Féadfaidh snámh ar feadh tréimhse síneadh ama a thabhairt ar hypoglycemia , nó siúcra fola íseal. Is féidir leis an mothú tuirseach a dhéantar trí fheidhmiú hypoglycemia, mar sin tá sé an-tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar siúcra fola go tráthrialta.
- Tabhair pills glúcóis, sneaiceanna nó cibé soláthraíonn soláthraí cúraim sláinte úsáid nuair a thiteann siúcra fola. Coinnigh méadar glúcóis agus pills glúcóis nó sneaiceanna taobh snámha, i mála plaisteach beag.
- Má chaiteann tú caidéil insulin , déan teagmháil le do sholáthraí cúraim sláinte sula dtosaíonn tú clár snámha.
Ag Sticking with It: Cuidíonn Comhpháirtí nó Aicme Bealtaine
Tá sé éasca a bheith ag aon chlár cleachtadh má bhíonn páirtí páirteach. Déanann spreagadh frithpháirteach níos éasca a bheith tiomanta. Lig a fhios ag do chara cleachtadh faoi do riachtanais speisialta agus réamhchúraimí le diaibéiteas.
Is bealach eile chun cur leis na deacrachtaí a bhaineann le sceideal rialta a ghlacadh le rang a ghlacadh. Is bealach iontach é seo a dhéanamh chun daoine nua a chomhlíonadh, chomh maith le tiomantas a dhéanamh ar sceideal rialta agus déan iarracht rudaí nua, mar shampla aeróbaice uisce. Is féidir le gach ceann díobh seo cabhrú leat a spreagadh.
Foinsí:
"Diaibéiteas agus Cleachtadh: Nuair a Monatóireacht a dhéanamh ar Do Siúcra Fola". Nollaig 1, 2015. Clinic Mhaigh Eo.
Cumann Diaibéiteas Mheiriceá. "Gníomhaíocht Fhisiciúil / Cleachtadh agus Diaibéiteas." Cúram Diaibéiteas. 27.1 Eanáir 2004. S58-62. 5 Meán Fómhair 2007.
"Cad is gá dom a fháil faoi Ghníomhaíocht Fhisiciúil agus Diaibéiteas." An tIonad Náisiúnta um Dheimhniú ar Dhiabéiteas. Lúnasa, 2014. Institiúidí Sláinte Náisiúnta.