An bhfuil tú ag maireachtáil le airtríteas muineál ? Más amhlaidh, tá roinnt leideanna stíl mhaireachtála anseo a d'fhéadfadh a bheith úsáideach chun an pian a chosc agus / nó a bhainistiú.
Tá an chuid is mó de na leideanna bainteach le gluaiseacht do chorp, ach tá roinnt faisnéise codlata san áireamh freisin.
1 -
Méadú do Raon TairiscintIs é an straitéis is tábhachtaí a mhéadú raon na muiníne tairiscint chun pian, stiffness, agus míchumas a bhaineann le do airtríteas a laghdú. Is é an dea-scéal ná nach ndéantar cleachtadh dian ort - is minic go dtiocfaidh torthaí an-simplí ar thorthaí an-simplí.
Mar sin a dúirt, áfach, ba chóir duit clár cleachtaidh a iarraidh ó do dhochtúir nó do theiripeoir fisiceach, ós rud é go bhfuil airtríteas gach duine ar leith.
Déan cinneadh a dhéanamh go díreach ar na cleachtaí a dhéantar, cé mhéad uair a dhéanfar iad, agus an leibhéal déine lena ndéantar iad a dhéanamh is fearr i gcomhpháirtíocht le gairmí sláinte a rinne measúnú ort.
Agus toisc go dtuigeann gairmithe sláinte den sórt sin an próiseas galar airtríteacha, féadann siad monatóireacht éifeachtach a dhéanamh ar do dhul chun cinn agus freagra a thabhairt go cruinn ar aon cheist a d'fhéadfadh a bheith agat.
2 -
Neart a FhorbairtTá straitéis thábhachtach eile ann chun a chinntiú go mbíonn comharthaí coitianta, mar shampla pian agus stiffness, ag déanamh cinnte go bhfuil do matáin muineál deas agus láidir (le cleachtadh). Coinnigh matáin láidre do mhuineál suas agus é a choinneáil in ailíniú maith. Gan seo, féadfaidh tú do mhuineál a chur faoi bhráid comhbhrú nó brú neamhriachtanach, rud a dhéanann comharthaí níos measa i gcoitinne.
D'fhéadfadh cleachtaí a neartú do mhuineál cabhrú leat cúrsa an ghalair a bhainistiú níos fearr.
Molann Hagit Rajter, teiripeoir fisiceach ag an gComh-Ionad Soghluaisteachta in Ospidéal Nua-Eabhrac le haghaidh Máinliacht Speisialta, díriú ar na matáin atá ar chúl do chroigeann le neartú. Go háirithe, deir sí gur gluaiseacht an-tairbheach é an tarraingt siar ceirbheacsach . Molann Rajter freisin cleachtadh isiméadrach .
3 -
Péine Comhpháirteach Airtríteas AM agus PMI gcás roinnt daoine le airtríteas, maidiní agus oícheanta muineál is iad na dúshláin is mó atá ann. Conas a dhéileálann tú le stiffness maidin? Agus cad a dhéanann tú chun titim ina chodladh nuair a ghortaíonn do mhuineál?
An chéad rud ar dtús: Is é an raon tairiscint a mhéadú eochair chun comharthaí a bhainistiú d'aon chineál airtríteas, lena n-áirítear airtríteas muineál. Má choinníonn tú sin i gcuimhne - m.sh., déanann tú do mantra laethúil é, mar sin de, ní mór duit tús a chur le straitéis mhaith, go háirithe nuair a dhéileálann tú le stiffness maidin.
Is féidir leat do raon tairiscint a fhorbairt trí shíneadh, yoga, agus trí ghluaiseachtaí muirir an-simplí a dhéanamh. Is fearr clár cleachtadh baile a fháil (ó do dhochtúir nó teiripeoir fisiceach) atá curtha in oiriúint do do riocht.
Chomh maith leis sin, urrann an Foras Airtríteas ranganna a fheidhmiú i bpobail áitiúla ar fud na tíre. Má fhreastalaíonn tú ar cheann amháin nó níos mó díobh seo, is féidir leat na gluaiseachtaí is coitianta a mholtar i ngrúpa a fhoghlaim agus a chleachtadh. Go ginearálta, tá ceol agus cuideachta ag na gníomhaíochtaí seo, mar sin a bhfuil a fhios aige - b'fhéidir go mbeadh spraoi agat fiú!
Ní amháin go gcabhraíonn raon méadaithe solúbthachta tairiscint agus muineál le stiffness, cuireann sé go dearfach leis na hathruithe gaolmhara i do spine a fhágann go bhfuil an stiffness mar thoradh air. D'fhéadfadh sé seo, ar a seal, cabhrú le pian a mhaolú. Agus cabhraíonn solúbthacht, i gcoitinne, laghdú ar an bhféidearthacht díobhála.
Smaoinigh ar do shuíomh. Is é Riail uimhir 1: Bí compordach. Déan cinnte freisin go bhfuil a fhios agat conas a fháil amach as an leaba go sábháilte .
4 -
Codladh Bhuel le hArtritis MuineálChomh maith le do chompord a shuiteáil duit féin, is féidir leat feabhas a chur ar do dheansanna codlata oíche a fháil trína chinntiú go bhfuil do cheann ag teacht le do mhuineál. Ciallaíonn sé seo gan aon cheann a chasadh nó do mhuineál a rothlú, de réir mar is féidir go dtiocfadh comhbhrú, néaráin agus / nó comharthaí cosúil le radiculopathy . Chun a chodladh le do mhuineál a rothlú, is é an rud is fearr ná codladh ar do bholg a sheachaint.
Bealach eile chun do cheann a ailíniú i gcoibhneas le do spine agus tú ag codladh chun an cineál ceart pillow (nó tuáille rollta - ní gá go leor airgid a chaitheamh) a úsáid chun tacú le do mhuineál. Nuair a bhíonn tú ag ceannach do pillow, déan cinnte go roghnóidh tú ceann atá compordach.
Agus ar deireadh, d'fhéadfá a iarraidh ar do dhochtúir nó do theiripeoir fisiceach faoi choiléar bog atá deartha le haghaidh am codlata. I gcás cuid de dhaoine, cabhraíonn coiléar bog a chaitear ar an oíche leis an muineál, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis a choinneáil i ailíniú.
5 -
Déan sé suimiúil le YogaBíonn mórán daoine a spreagadh go láidir chun a gcuid dochtúirí a bheith ag leamh le gnáthamh cineálach, go háirithe nuair a bhíonn na gluaiseachtaí cruinn céanna ag gach lá i mbun.
Má fhaigheann tú an ceart go leor ó do dhochtúir agus / nó ó theiripeoir fisiceach, b'fhéidir gur mhaith leat rudaí a athrú suas beagán trí yoga a iarraidh. Cuidíonn Yoga le ailíniú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le brú as do spine. Tá sé ar eolas freisin maidir le solúbthacht a fhorbairt, chomh maith le neart muscle. Mar atá pléite againn cheana féin, is féidir le solúbthacht agus le neart cabhrú leat chun comharthaí a bhainistiú, mar shampla pian agus stiffness.
6 -
Fháil fliuchGníomhaíocht eile atá molta go coitianta is ea cleachtadh uisce do dhaoine le airtríteas spinal. Go deimhin, le haghaidh cuid, is é an rogha a fheidhmiú.
Tá buoyancy ag uisce, rud a fhágann na héifeachtaí atá ag domhantarraingt agus laghdaíonn sé brú ar an spine, rud a ligeann duit bogadh níos iomláine. Má tá suim agat, cuardach a dhéanamh ar rang nó triail a bhaint as an ngnáthamh bunúsach seo a fheidhmiú uisce .