Mar a fhios ag a lán daoine, is féidir le cleachtadh cuidiú le galair degenerative a chosc. Is féidir leis do ghiúmar a ardú agus cabhrú leat meáchan a chailleadh. Leis na buntáistí móra seo, nach mbeadh ag iarraidh clár cleachtadh rialta a choinneáil?
Ach, i gcás duine a bhfuil airtríteas dromlaigh inghéineach, is féidir go dtéann pian nuair a bhíonn gníomhaíochtaí meáchain á dhéanamh agat go ndéanfaidh tú cinneadh a dhéanamh do ghníomhaíocht sceidealta a fheidhmiú.
Cleachtadh le haghaidh Airtríteas Droma
Le airtríteas spinal, d'fhéadfadh sé go gcuideoidh tú clár cleachtaidh nach gcuireann brú ar do veirteabraigh leat chun feabhas a chur ar do fheidhmiú laethúil, chomh maith le leibhéil pian a laghdú. Ina dhiaidh sin, d'fhéadfadh sé seo cuidiú leis na hathruithe comhpháirteacha a eascraíonn as stiffness, immobility, níos mó pian agus míchumas féideartha. Mar sin, cad is féidir leat a dhéanamh chun comhbhrú ar do spine a mhaolú nó a sheachaint, agus feidhmiú a dhéanamh brí le do spriocanna sláinte a bhaineann le coinníoll agus le sláinte eile?
Debbie Turczan, MSPT, Speisialtóir Cliniciúil sa Teiripe Fhisiceach ag Ospidéal Príobháidigh Nua-Eabhrac / Ionad Leighis Cornell i Nua-Eabhrac a deir amach in uisce . "Laghdaíonn buasacht an uisce éifeacht domhantarraingthe agus laghdaíonn sé comhbhrú sa spine mar a bhogann tú." Deir Turczan gur féidir le do chuid hailt leas a bhaint as an mbómhachtacht a thairgeann an t-uisce nuair a thosaíonn tú suas go dtí do leibhéal cófra.
Snámha nó Ceacht Uisce
Nuair atá tú san uisce, is féidir leat snámh nó cleachtaí a neartú, a sholúbthacht, agus a aeróbach.
Is é do rogha é - déanfaidh an comhlacht go maith.
Tá an snámha maith don spine mar gheall ar aerobic ghinearálta, raon tairiscint agus oiriúnaithe neart, tugann sé beagán de uainíocht dhromlaigh chuig na limistéir idir na cnámha, a deir Turczan. D'fhéadfadh sé seo cabhrú leis an sreabhach synovial a bhaint as na hailt comhéadan agus laghdaíonn sé an stiffness spinal.
I bhfocail eile, déantar na dioscaí agus na hailt intervertebral a dhiúscaoileadh.
Chun a teoiric a léiriú, déanann Turczan an-chosúil le spúinse atá brú agus ansin lig sé. Ós rud é go raibh sé brú, a deir sí, is féidir leis an spúinse - sa chás seo, do chuid hailt agus dioscaí - níos mó uisce a thógáil ná sula dtarlódh an fás. Tugann an uainíocht tarraingt beag a chabhraíonn le beagán de ghluaiseacht sreabhach isteach agus amach as na dioscaí, agus iad a choinneáil sláintiúil.
"Is é an bunlíne go n-éascaíonn an casadh spinal a tharlaíonn le linn snámha gluaiseacht sreabhach agus eochair gluaiseachta sreabhach chun do chuid hailt a bheith solúbtha agus sláintiúil," creideann Turczan. "Is é seo an fáth gur bealach iontach é snámh a bheith ag obair ar shoghluaisteacht do chúl íseal."
Ranganna Cleachtadh Uisce
Forbraíonn an dá chleachtadh uisce agus an snámha cumas aeróbach, neart muscle, agus raon tairiscint. Ach le rang cleachtadh uisce, beidh tú ag díriú ar réimsí ar leith cosúil le abdomhaí, ar ais, cromáin, glúine, agus níos mó.
Tairgeann an chuid is mó de linnte agus gyms le linnte cláir bhunúsacha cleachtadh uisce le haghaidh táille ainmniúil. Chomh maith leis sin, tá cláir fheidhmithe deartha ag an bhFondúireacht Airtríteas do dhaoine a bhfuil airtríteas ar fáil i go leor pobail ar fud na Stát Aontaithe. Tugtar clár AF Uisceach ar a gclár cleachtadh uisce.
Beag beann ar an gcineál cleachtas uisce a roghnaíonn tú, is dóichí go mbainfidh tú ag tabhairt aghaidh ar dhóchúlacht an spine. Is éard atá i stiffness an spine symptom marcáilte ar airtríteas dromlaigh, agus is minic a bhíonn cúis le sreabháin mar thoradh air. Mar thoradh air sin tá níos mó easpa tairiscint, pian, spurs cnámh agus athruithe sa chnámh. "Is timthriall sásúil é," a thugann tuairimí Turczan. "An níos lú a bhogann tú, an pian níos mó atá agat agus is lú a theastaíonn uait bogadh. Is é gluaiseacht an chéad líne cosanta nuair a chuireann cosc ar airtríteas spinal agus a theorannú a fhorbairt i gcéimeanna tosaigh an ghalair. Is straitéis mhaith é freisin ag laghdú an pian. "
Ceacht Dinimiciúil chun Do Chroí a Chobhsú
Tá bealach eile chun feabhas a chur ar shláinte spine, deir Turczan, le cleachtaí cobhsaíochta croí mhín.
Tabhair faoi deara nach bhfuil sé seo ag déanamh suí. "Is cúis leis an rud deireanach ba mhaith leat a dhéanamh má tá airtríteas spinal agat," a deir sí. Baineann bunchobhsaíocht le matáin an bhaisc agus na cromáin a neartú agus a oiliúint chun cobhsaíocht spine a fheabhsú.
Tugann Turczan gnáthchleachtanna othar airtríteas uillinn uirthi ag baint úsáide as liathróidí oiriúnacha agus rollóirí cúr. Cuidíonn an cineál oibre seo, ar a dtugtar cleachtadh cobhsaithe dinimiciúil leat, ní hamháin do chuid matáin abha agus ar ais ach freisin cothromaíocht, solúbthacht, comhordú agus feasacht an chomhlachta a fhorbairt.
Agus é ag déanamh cleachtaí cobhsaíochta dinimiciúla, deir Turczan gurb é an sprioc an stoc a choinneáil fós ag gluaiseacht airm agus / nó cosa. Ós rud é go bhféadfadh an liathróid agus an sorcóir cúr bogadh faoi bhun tú, caithfidh do ABS oibriú níos deacra chun do stoc a choinneáil ina seasamh agus go fóill. Is féidir leis seo neart troscáin a thógáil agus tá súil agam go bhfeabhsaíonn sláinte spine.
Foinse:
Agallamh Teileafóin. Debbie Turczan, MSPT, Speisialtóir Cliniciúil sa Teiripe Fhisiceach, Ospidéal na hOspidéal Príobháidigh Nua-Eabhrac / Ionad Leighis Cornell, Nua-Eabhrac. Meán Fómhair 2011.