A Yoga Sun Salutation Do Ar ais Will Love

Cleachtadh Cathaoirleach do Do Deasc

I gcás an chuid is mó de dúinn, cruthaíonn an téarma "salutation gréine" íomhánna de ghluaiseachtaí comhlacht ar fad a sheasann nach féidir ach yogis idirmheánacha agus ardleibhéil a dhéanamh gan pian. Agus má tá tú seans maith go pian, b'fhéidir go dtéann tú ag smaoineamh ar an oiread sin de ghluaiseacht siar, agus go háirithe nuair a bhíonn sé ag meáchan.

Seo roinnt dea-scéala. Is féidir le salutation ghrian a bheith simplí. Is féidir é a dhéanamh ar do dheasc. Ní gá go mbeadh sé ag obair go crua. Is é príomh-chomhábhar salutation na gréine an malartú idir flexion dromlaigh (ie, lúbtha ar aghaidh) agus síneadh droma (ie taisceadh ar ais). Má chaomhnaíonn do leagan de salutadh ghrian an patrún gluaiseachta seo, is dócha go mbeidh suíomh maith agat chun taitneamh a bhaint as an údar gan cur isteach ar do chúl.

Ar ndóigh, má tá fadhb ar ais agat, tá sé tábhachtach a iarraidh ar do sholáthraí sláinte má tá salonadh gréine, fiú leagan modhnú ar nós ceann amháin is féidir a dhéanamh ar do dheasc, go maith. Níl an t-alt seo ach cur síos ar conas an salutation ghrian a dhéanamh; ní mholtar duit é a dhéanamh. Arís, ní fhéadfaidh ach gairmiúil sláinte cáilithe cáilithe a d'fheiceann tú go pearsanta comhairle a thabhairt duit go díreach.

Dúirt sé sin, go bhfuil roinnt coinníollacha dromlaigh íogair i dtéarmaí an tslí ina dtéann gluaiseacht i bhfeidhm ar na hairíonna. Is é riail ghinearálta maith chun comharthaí agus / nó greannú ar do fhadhb a chosc ná má tá airtríteas spinal nó fadhbanna comhpháirteacha agat, bí cúramach faoi (nó fiú róbheart) ag clúdach do chúl. Más fadhb é do chuid dioscaí , bí cúramach / cúramach faoi dhúbailt do spine. (Is ionann an tsolúbtha agus a bhailiú nó a lúbadh ar aghaidh.)

1 -

Seasamh Tosaigh

Tosaigh ag suí ar do chathaoir, airm ar do thaobh. Ba chóir do do 2 chnámha suí teagmháil a dhéanamh leis an gcathaoirleach go daingean agus go cothrom ach gan teannas géar nó ró-theannas sna matáin brú.

Tá sé ceart go leor cathaoirleach a úsáid le haghaidh tacaíochta, de réir mar is gá. Más féidir leat suí go héasca ar bhealach éasca agus gan pian, smaoineamh ar do shuíomh féin ag imeall do chathaoir, seachas i dtreo an chúl. Sa chaoi sin beidh tú ag obair aonair, i bhfocail eile, gan propping seachtrach.

Coinnigh do shúil ar aghaidh.

Coinnigh an nasc idir do chnámha suí agus an cathaoirleach, do chorp a ghlanadh. Go háirithe, na réimsí seo a leanas a scíth a ligean, chomh fearr agus is féidir:

• Na matáin a théann trasna do chromáin, a bhfuil do cheathriceanna.
• Do ghualainn
• Roghnach ach molta: do bholg a tharraingt i dtreo do chúl.

2 -

Fill ar aghaidh

Inhale.

Ar an exhale, lig (fiú níos mó) de theannas ar bith os comhair do chromáin. Lig do torso filleadh ar do chosa. Ní lú chomh tábhachtach é an méid a théann tú síos ná an teicníc a gheobhaidh tú chuig do phointe deiridh.

Má tá ABS lag ort, bíodh leisce ort tacú le do chuid meáchain le do lámha nó do lámha ar armrest do chathaoir.

Cuimhnigh nach bhfuil an ghluaiseacht seo thart ar an spine a bhailiú; tá sé faoi filleadh ar do chromáin. Tosaíonn an ghluaiseacht ag an pelvis. Cabhraíonn tú ag coinneáil tosaigh an mhéadaigh leat an gníomh lúbthachta a dhéanamh go maith taobh istigh de do chromáin seachas i do chúl íseal. Mar a luadh thuas, is fearr é seo, go háirithe do dhaoine le saincheisteanna diosca.

Coinnigh ar feadh 5 go 30 soicind. Breathe!

3 -

Fill ar Tosaigh

Chun teacht suas, exhale, agus do matáin bhoilg i dtreo do spine. Ag tosú ó na pelvis, tosú ar an uncurl go seicheamhach. Bain triail as a bheith ar an eolas faoi na codanna de do spine a bhíonn ag bogadh i 'clumps', ie nuair nach féidir leis an veirteabra a bheith neamhspleách go neamhspleách nuair a bhíonn sé ina cas. D'fhéadfadh sé go mbeadh dea-neamhspleáchas gluaiseachta idir gach veirteabra mar sprioc fadtéarmach má roghnaíonn tú cleachtas an ghrian deasc a chleachtadh go rialta.

Mura féidir an bealach seo chun teacht suas (mar shampla, má tá riocht diosca agat) is féidir leat spine díreach a fháil. Bí cinnte go n-úsáideann tú do ABS. Agus mar a luadh níos luaithe, tá sé ceart go leor a shealbhú ar do shuíochán chathaoirleach ar chabhair bheag, chomh maith.

4 -

Seiceáil Do Sheasamh

Mar is amhlaidh leis an gcéad chuid den salutation ghrian, an huaire ar aghaidh, suí go hiondúil i riocht suaimhneach, ach ailínithe . Déan seiceáil chun a fheiceáil go bhfuil do chosa comhthreomhar lena chéile, fágann do chuid arm go héasca síos ag na taobhanna, agus tá do sheasamh ar aghaidh, le do smig beagán tucked.

5 -

Tabhair Do Thród maith

Inhale, agus cuir do chuid arm thar do cheann, trína dtéann siad amach go dtí na taobhanna ar dtús agus ansin iad a thabhairt suas go díreach (nó chomh díreach agus is féidir leat gan pian). Ag dul ann tá cosúil le leathchiorcail a tharraingt leis na méara. Mar a dhéanann tú é seo, coinnigh do chuid éadrom díreach, ach ní ghlastar é, agus déan iarracht an ghluaiseacht a dhéanamh ar do lanna ghualainn.

Reach do torso suas go dtí an uasteorainn / spéir mar a sheasann tú an seasamh.

Go mall, go smaoineamh, scaoil an stráice as do bhac agus cuir do chuid arm síos.

> Foinse:

> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. agus Vickery, Steve. Leabhar Cumann Cothabhála agus Deisiú Comhlachta Teiripe Fisiciúil Mheiriceá. Leabhair Owl. Henry Holt agus Cuideachta, LLC. Nua-Eabhrac, Nua-Eabhrac, 1999. Sraith Íseal Ar Ais Íseal p.228