Má tá diagnóis déanta agat le airtríteas spinal, d'fhéadfadh do dhochtúir nó do theiripeoir fisiceach clár cleachtaidh a thabhairt duit. Go ginearálta baineann sé seo le raon tairiscint agus cleachtaí a neartú arís agus arís eile in aghaidh an lae chun cabhrú leat comharthaí a bhainistiú.
Sa liosta thíos tá treoracha agus cúlra faoi na cineálacha is bunúsaí de chleachtaí airtríteas spinal, a bhfuil raon tairiscint agus neart - san ord sin - le haghaidh cúl agus muineál íseal.
Tabhair faoi deara go bhfuil sé seo i gceist a bheith faisnéiseach amháin; féach do dhochtúir nó do theiripeoir fisiceach más gá duit tús a chur le clár a thugann aghaidh díreach ar do riocht míochaine.
Cuir roinnt spíosraí ar do ghnáthchúrsa cleachtas airtríteas dromlaigh
Ní mór do dhaoine áirithe éagsúlacht a chur lena gcuid oibrithe chun an spreagadh a choinneáil beo. Más é sin duit, d'fhéadfá smaoineamh ar Yoga ag iarraidh chomh maith le do ghnáthamh bunúsach.
Debbie Turczan, teiripeoir fisiceach cleachtas príobháideach agus múinteoir Yoga deimhnithe i Nua-Eabhrac, a deir go bhféadfadh Yoga a bheith i bhfad níos déine ó lúthchleasaíocht don lúthchleasaíocht, agus go mbainfidh daoine a bhfuil airtríteas spinal tairbhe as teiripeacha níos mó ná cinn dúshlánacha.
Is ábhar a mhodhnú den chuid is mó a bhíonn ag obair ar Yoga ceart duit féin, agus mar sin d'oirfeadh siad do choinníoll aonair chomh maith le do leibhéal pian, cuirfidh sí in iúl dom.
"Ba mhaith leat a bheith cinnte freisin nach bhfuil tú ag obair i bpian," a chuireann sí.
D'fhonn é seo a bhaint amach, tugann Turczan comhairle ar úsáid straitéiseach na gcillíní agus na bóillí. Is é an smaoineamh anseo ceart do údar a phiocadh agus ansin leagtar na piliúir suas ionas go dtacóidh siad le do chorp agus cuidíonn leat síneadh, deir sí.
Piocann Yoga le haghaidh Airtríteas Dromlaigh
Is é leagan tacaíochta de údar an linbh an chéad údar a mholtar Turczan.
Maidir leis an gceann seo, seasann tú na piliúir nó cuirfidh siad buille ar fad i bhfad faoi do chód, agus fanacht sa údar ar feadh suas le 3 nóiméad. Má tá stenosis agat, d'fhéadfadh sé go dtiocfadh leat cabhrú le hailt dromlaigh a oscailt agus a thabhairt faoiseamh pian, deir sí.
Is údar teiripeach eile é cosa suas an bhalla a mholtar Turczan. Sa chás seo, a deir sí, ag cur bolster faoi do chromáin agus d'fhéadfadh sé go gcuirfí síneadh leis an spine i gcoinne an bhalla freisin. Bí cinnte go gcoimeádann an comhthreomhar leis an mballa chomh maith.
"Déantar an spine a dhiúscaoileadh go huathoibríoch ag an mbosca cosa, agus déantar cromáin ardaithe a dhiúscaoileadh fiú níos mó. "
Tugann Turczan an tríú yoga teiripeach le fios gurb é bainistíocht na síntomóine dromaí ná bréag ar do thaobh le cluasán nó a chuirtear faoi do choim. Is féidir leat stráice a chur leis an spine ar an taobh barr tríd an dá arm a thabhairt thar do cheann. D'fhéadfadh sé seo cabhrú le hailt comhéadan a oscailt, cuireann Turcáin leis.
Ag Cur Chun Cinn Do Workout Yoga Le Airtríteas Droma
Le haghaidh cleachtas Yoga beagán níos ísle, deir Turczan le rá gur féidir le Warrior 1 agus Warrior 2, chomh maith le húdarna taobh, cuidiú leis an spine.
"Chomh fada agus a thacaíonn tú leis na hábhair seo ag baint úsáide as do chuid matáin bhoilg, déanfaidh siad traenáil duit chun na héadáin a chur suas as an pelvis."
Tugann Turczan rabhadh do dhaoine le airtríteas bogadh go han-mhall nuair a bhíonn an t-aistriú idir an t-laochra agus ó ghaisciú ag baint leis an údar taobh uillinn.
Ioga gníomhach nuair a bhíonn airtríteas spinal agat
Is é an t-oideas Yoga is mó chun cinn do dhaoine a bhfuil airtríteas spinal ina sheomra salutation ghrian bhunúsach, neamh-frills. Deir Turczan go mholann sí é toisc go dtógann sé do spine trí ghluaiseachtaí flexion agus síneadh gan casadh a chur air. Is é an t-eochair chun salutadh an ghrian a bheith oiriúnach do airtríteas spinal, a míníonn sí, dul ar aghaidh go mall agus go réidh, agus éisteacht le do chorp an t-am ar fad. Agus má tá tú ag pian le gnáthamh yoga níos airde, tuigeann sí go bhfuil sé ag dul siar, agus ina ionad sin ag obair leis na hábhair thacaíochta.
Céard a bhfuil Fadhbanna Dromlaigh Eile agat i dteannta airtríteas droma?
Más é an t-aon riocht ar ais a bhfuil tú ag plé leis ná airtríteas spinal, féadfaidh an yoga rogha bainistíochta pian den scoth a chruthú, chomh maith le dúshlán spraoi agus comhlíonta.
Ach má tá roinnt saincheisteanna ar ais agat, níl geall sábháilte á dhéanamh ag na pléite thuasluaite, tugann Turczan rabhadh duit. Go háirithe, tá spondylosis nó spondylolisthesis i gceist le briseadh na droma, díobháil nach n-fhreagraíonn go maith le lúbthacht nó casadh taobh.
Má tá spondylosis agus / nó spondylolisthesis agat chomh maith le airtríteas spinal, tuigtear le Turczan díriú ar ghníomhaíochtaí a dhíscróimíonn an spine. I measc na samplaí tá cleachtaí bunúsacha cobhsaithe bunúsacha agus ag obair amach in uisce . Iarr ar do dhochtúir nó do theiripeoir fisiceach treoir má tá tú cinnte go bhfuil tú cinnte.
Foinse:
Agallamh Teileafóin. Debbie Turczan, MSPT, Speisialtóir Cliniciúil sa Teiripe Fhisiceach in Ospidéal Príobháidigh Nua-Eabhrac / Ionad Leighis Cornell Weill, Nua-Eabhrac, NY. Meán Fómhair 2011.