Is féidir go mbeadh a fhios go maith le pian an airtríteas droma siúd atá ag "aois áirithe" (ie boomers leanbh, seanóirí agus daoine scothaosta). Is féidir le airtríteas (osteoarthritis), coinníoll ina gcaillfidh an cartilage timpeall cnámha agus hailt, an-pianmhar go deimhin. Is cúis leis na hailt a bheith ag éirí níos measa, rud a fhágann go bhfuil sé deacair gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh. Is minic go dtéann osteoarthritis le hais, strus athchleachtach nó tar éis díobháil nó tráma do do chomhpháirteacha.
Go ginearálta, glacann soláthraithe sláinte cur chuige ildisciplíneach maidir le pian agus comharthaí eile an choinníoll seo a bhainistiú. Mar shampla, d'fhéadfadh do dhochtúir nó do theiripeoir fisiceach comhairle a thabhairt duit ar dhóigh ar féidir leat do chuid hailt a chosaint, chomh maith le bheith ag obair ar do raon muirir tairiscint le cleachtaí simplí. Agus féadfaidh sí rabhadh duit chun do ghníomhaíocht a chothromú leis an gcuid eile chun brú gan ghá a sheachaint ar an spine nuair a bhíonn do matáin ag fulaingt. Tá sé seo i dteannta le cógas ar bith a d'fhéadfadh do dhochtúir a fhorordú duitse.
Ceacht chun Comharthaí Airtríteas Droma a Bhainistiú
Má tá tú ag dul go dtí "an aois sin," b'fhéidir go mbeadh tú ag lorg an cnaipe éalaithe a chuirfidh ar chumas an coinníoll seo a sheachaint ar fad. Is dóichí nach bhfuil an cnaipe draíochta den sórt sin ann, ach is dócha gurb é an geall is fearr a fheidhmiú, go háirithe raon cleachtais tairiscint .
Agus má tá tú go maith isteach sna blianta sinsearacha, féadfaidh do dhochtúir (go leor) moladh go láidir go n-oibríonn tú go rialta chun dul i ngleic le comhbhrú agus pian comhpháirteach.
Cén fáth?
Is é an ghluaiseacht an chéad chosanta nuair a chuireann cosc ar airtríteas spinal agus a theorannú ar a fhorbairt sna céimeanna tosaigh, deir Debbie Turczan, speisialtóir cliniciúil i Teiripe Fisiciúil in Ospidéal na hOspidéal Príobháidigh Nua-Eabhrac / Ionad Leighis Cornell i Nua-Eabhrac. "Is straitéis mhaith é freisin chun an pian a laghdú," a chuireann sí.
Cé go bhfuil solúbthacht agus raon cleachtaí tairiscint ríthábhachtach chun comharthaí airtríteas muineál a bhainistiú, tá ról tábhachtach ag neartú muineál freisin.
Straitéis Neartú Muscle le haghaidh Péine Muineál a bhaineann le hArtríteas a Fhuascailt
Dearadh na matáin ar fud na hailt spinal chun tacú leis an muineál agus ar ais. Chomh maith le raon cleachtaí tairiscint (ba chóir go mbeadh an chéad chosanta agat), is féidir feabhas a chur ar pian airtríteas muineál má neartóidh tú do na matáin. Tá sé seo mar gheall ar na matáin atá i gceist chun tacú leis an spine ró-lag chun a gcuid freagrachta, brú agus toradh comhbhrúite a chomhlíonadh. Is féidir comhbhrú an spine a chur faoi deara pian agus tuilleadh forbartha a dhéanamh ar do airtríteas.
Tarraingíonn clár neartú chun cuidiú le cosaint a dhéanamh ar na hailt agus le pian a bhaineann le airtríteas muineál a dhíriú ar dhá ghrúpa matáin - araon atá suite ar chúl an chroigeann agus muineál, a deir Hagit Rajter, teiripeoir fisiciúil ag an Ionad Comhthoghluaisteachta in Ospidéal Nua-Eabhrac le haghaidh Máinliacht Speisialta. Glactar leis na grúpaí matáin seo an cheirbheacsach (muineál ciallaíonn ceirbheacsach), paraspinals (tagraíonn an pharóis in aice leis an spine) agus na foraoisí. Is iad na matáin fo-ghéarchéime iad siúd atá díreach faoin gcroigeann sa chúl.
Molann Rajter na cleachtaí seo a leanas a neartú muineál bunúsach:
1. Tarraingt Ceirbheacsach
De réir Rajter, neartaíonn an cleachtadh tarraingt ceirbheacsach na matáin (capitis rectus agus longus capitus) os comhair agus iad siúd atá ar chúl.
Is féidir leat suí nó luí leis an gcleachtadh tarraingthe ceirbheacsach. Má tá tú ag luí síos, cuir tuáille rollta 2 "go 3" faoi do mhuineál le haghaidh tacaíochta agus compord. Má shuíonn tú, déan cinnte go bhfuil sé le staidiúir mhaith .
Tosú le do cheann i gceart. Gan do smig a dhúbailt (suas nó síos), brúigh do cheann ar ais. Is é an cuspóir é a thabhairt ar ais go dtí an pointe ina bhfuil sé ag teacht le do cholún dromlaigh . B'fhéidir go mbraitheann tú stráice ar chúl do mhuineál. Téigh i do chónaí agus arís.
nó treoracha níos mionsonraithe a fheiceáil:
- Is féidir le cleachtadh muineál chun postas ceann ar aghaidh cabhrú leat a ullmhú chun meántarraingthe ceirbheacsach a dhéanamh
- Treoracha maidir le tarraingt siar ceirbheacsach
Molann Rajter 5 ionadaí a dhéanamh, 5 huaire sa lá, ar feadh 20 go 30 ionadaí, ach deir sí nach bhfuil sé tábhachtach an bealach a bhriseann tú suas é. I bhfocail eile, is féidir leat gach 20-30 a dhéanamh ag an am céanna seachas na 5 ionadaí 5 uair sa lá, má oibríonn sé níos fearr duit. Is é an smaoineamh go gcaithfidh tú 20-30 a chur i gcrích in aghaidh an lae chun difríocht a dhéanamh i neart na matáin do mhuineál.
2. Téigh Isometric
Chomh maith leis an gcleachtadh tarraingthe ceirbheacs, bíonn obair isiméadrach i gceist le matáin muineál a neartú. Is crapadh muscle isiméadrach é ceann atá statach. I bhfocail eile, ní léiríonn an cineál crapadh seo aon ghluaiseacht infheicthe. Sampla de chrapadh isiméadrach ná cad a tharlaíonn do na matáin bicep (os comhair an lámh uachtair) nuair a bhíonn mála grósaera ag gabháil le do bentóg elbow ach gan do lámh a ghluaiseacht nó má thógann tú an mála in áit ar bith, deir Rajter.
Is é an dá Turczan agus Rajter a deir go bhfuil cleachtadh isiméadrach an chóireáil chaighdeánach chun comharthaí airtríteas muineál a bhainistiú. De ghnáth, cuireann an dá theiripeoirí tús lena n-othar le friotaíocht milis (rud a chiallaíonn go bhfuil níos lú acu - thart ar 50% níos lú - brú ná an uas).
Cuireann Turczan ar a cuid othair dul i mbun oibre níos dúshlánaí nuair atá siad réidh. Rinne Rajter treoracha sonracha a roinnt le haghaidh láidreoirí bunúsacha muineál isiméadrach le liom:
Neartú Neamhspleách agus Neartú Neamhspleách
Tarlaíonn flexion cervical (bhrí muineál) nuair a bhíonn tú ag cur do cheann ar aghaidh, agus go dtarlaíonn síneadh ceirbheacsach nuair a bhíonn tú ag cromadh do cheann ar ais. Cé go bhfuil tú ag díriú ar do cheann a ghluaiseacht le linn an chleachtais a fheidhmiú, bíonn na gníomhaíochtaí solúbtha agus síneadh atá á lorg againn sa mhuineál. Tugtar na flexóirí (na matáin ag tosaigh an mhuineál) agus na seachtaitheoirí (na matáin ag cúl an mhuineál) ar na matáin a bhfuil tionchar acu orthu sa chleachtadh seo.
Suí nó seastáin. Cuir pailme lámh amháin i gcoinne do chromáin agus é a bhrú ar ais go réidh, ach déan an ghluaiseacht le do cheann a fhriotú. I bhfocail eile, de réir mar a chuireann do lámh isteach i do bharr, cuirfear do cheann ar ais i do lámh. Coinnigh do chomhaireamh de 5. Mar a tharlaíonn leis na cleachtaí eile, deir Rajter go bhfuil 20-30 acu seo, ach is féidir leat na tacairí agus na hionadaithe a bhriseadh suas mar is mian leat.
Déan arís le do lámh ar chúl do chroigeann, ag cur do lámh ar aghaidh, agus do cheann ar ais i do lámh.
Neartú Muscle Neck Dromchla Isometric
Ciallaíonn flexion muineál cliathánach go bunúsach chun do cheann a thilt go taobh amháin . Tugtar na flexóirí cliathánach ar na matáin a bhfuil tionchar acu orthu sa chleachtadh seo.
Cuir do phailme ar do theampall ceart agus brúigh do chluas clé i dtreo do ghualainn chlé. Resist an tairiscint de do cheann le do lámh. Coinnigh do chomhaireamh de 5. Téigh ar ais go dtí an suíomh tosaigh go mall. Déan roinnt díobh seo (suas go dtí an 20-30 molta ag Rajter) agus arís eile ar an taobh eile.
Le cleachtaí isiméadracha, deir Rajter go bhfuil sé tábhachtach bogadh go mall, go háirithe nuair a bhíonn tú ag scíth a ligean ar an gcrapadh muscle agus an ceann a thabhairt ar ais go dtí an seasamh ingearach. "Is réimse íogair é an muineál agus ceann amháin ina bhfuil sé tábhachtach go háirithe a sheachaint," a deir sí. Tugann sí rabhadh freisin i gcoinne tairiscintí bouncing a dhéanamh. Tá sé seo toisc nach n-eascraíonn neartú, níl sí ag insint dom.
I gcás daoine atá níos láidre, tugann Turczan le do phiocadh suas nuair a dhéanann tú cleachtaí a neartú agus a shíneadh. Mar shampla, cé go bhfuil tú i bpost, bí cinnte nach ligfidh tú do cheann. "Tá foirm agus neart iontach ag go leor daoine nuair a dhéanann siad seo," a deir sí, "ach lig siad a gceann sag. Coinníonn sé seo matáin an mhuineál lag. "
Foinsí:
Spondilosis Ceirbheacsach (Airtríteas na Muineál). Acadamh Meiriceánach na Máinlianna Ortaipéideacha. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00369 Last Update. Samhain 2009.
Agallamh Teileafóin. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Teiripeoir Scoliosis Schroth, Teastas. Teiripeoir McKenzie, Teiripeoir Fisiceach Cliniceach Ard, Ionad Comhthoghluaisteachta, Ospidéal le haghaidh Máinliacht Speisialta, Cathair Nua-Eabhrac. Meán Fómhair 2011.
Agallamh Ríomhphoist. Turczan, Debbie, MSPT, Teiripeoir Fisiciúil agus múinteoir Yoga. Nua-Eabhrac. Meán Fómhair 2011.