Leideanna chun cabhrú le neamhoird codlata coitianta
Tá neamhoird codlata i ndaoine le airtríteas muineál coitianta. Go deimhin, bíonn tionchar ag suaiteadh codlata suas le 10.2 milliún duine fásta SAM le airtríteas, de réir staidéar 2011 ag Institiúid Náisiúnta Airtríteas agus Galair Mhatáncheithicleach agus Skin. Measadh sa staidéar go bhfuil daoine a bhfuil airtríteas (nó aon ghalar ainsealach orthu) beagnach trí huaire is dócha go mbeidh insomnia acu mar a gcomhghleacaithe sláintiúla. *
Labhair mé le beirt teiripeoirí fisiceacha Nua-Eabhrac chun leideanna úsáideacha a fháil maidir le codlata le airtríteas muineál agus bhí iontas orm go bhfaighidh sé go bhféadfadh ceann amháin de na leideanna seo a bheith agat ach airgead a shábháil.
Codladh i Ailíniú Droma
Deir Hagit Rajter, teiripeoir fisiciúil ag an gComh-Ionad Soghluaisteachta in Ospidéal Nua-Eabhrac do Speisialtóireacht Speisialta, nuair a chodlaíonn tú, ba chóir do cheann a bheith ag teacht le do spine. Tugann sí comhairle duit smaoineamh ar do cheann mar leathnú do spine. Ciallaíonn sé seo nach mór duit do cheann a chur ar aghaidh, ná é a chur ar ais. Ag teacht ar an dá thaobh amach, freisin.
Tugtar rabhadh do Rajter i gcoinne na gluaiseachtaí seo toisc go deir sí go bhféadfadh siad radiculopathy ceirbheacsach agus / nó nerve pinched a bheith acu. Is féidir go n-áireofaí comharthaí le pian ar cheann amháin nó an dá arm, laige, numbness nó sciathán. (D'fhéadfaí tuiscint a fháil ar radaculópacht cheirbheacsach mar sciatice den limistéar muineál agus láimhe.)
Aontaíonn Debbie Turczan, teiripeoir fisiciúil agus teagascóir Yoga.
"Nuair a bhíonn tú ag codladh ar do thaobh, tá sé tábhachtach tacú leis an muineál agus an ceann ionas go mbeidh an spine díreach," a deir sí.
Tá pillows maol níos lú ná idéalach, deir Turczan. (Áiríonn sé seo piliúir cleite a théann le chéile go héasca.) Is é an chúis atá ann ná go mbeidh cluasán atá ró-árasán níos airde ná do cheann ná do spine.
Cuimhnigh moladh Rajter (thuas) a choimeád do cheann mar síneadh ar an spine? Le glóthach árasán, níl sé ar fáil ach.
Molann Turczan tuáille tanaí a chur suas agus é a chur faoi do mhuineál nuair a bhíonn tú ag codladh ar do thaobh. Cabhróidh sé seo le tacú le do mhuineál, chomh maith le coinniú maith a choinneáil air. Nuair a bhíonn tú ag codladh ar do dhroim, moltar Turczan ag baint úsáide as rolla tuáille níos lú faoi do mhuineál, ar na cúiseanna céanna.
Seachain Codladh Ar Do Bholg
An ndearna tú faoi deara riamh nuair a luíonn tú nó a chodladh ar do bholg, caithfidh tú do cheann a chasadh? Sin é an fáth a mholann Rajter i gcoinne na seans maith i rith na hoíche. "Samhlaigh cad ba mhaith leat más rud é, le linn do lá oibre, go gcaithfeadh tú seasamh a choinneáil ina ndearnadh casadh ar do mhuineál," a deir Rajter. "An mbeifeá in ann do mhuineál a choinneáil mar sin ar feadh seacht n-uaireanta iomlána iomlán? Cén chaoi a bhraitheann sé? Sin cad a chodlaíonn i do shealbhach ar do mhuineál."
Arís, aontaíonn Turczan, ag cur leis, " Nach bhfuil codlata boilg idéalach toisc go gcaithfidh duine a muineál a rothlú go léir ar thaobh amháin nó an ceann eile chun análú. Is féidir le caitheamh le do mhuineál a rothlú go leor uaireanta pian muineál a mhéadú."
Muileann Airtríteas Muice
Nuair a thagann sé le piliúir, níl aon sochar cruthaithe ann chun go leor airgid a chaitheamh.
Cé go bhfuil daoine cinnte go gcaithfidh siad $ 150 a chaitheamh ar philléar teiripeach, ní dhiúltaíonn Rajter an smaoineamh seo gan ghá. Ina áit sin, bualadh le sprioc chompord agus an cumas chun an pillow a chomhlíonadh le do spás muineál, comhairleoidh sí.
Is iad na príomhphointí maidir le pillow maith a roghnú le haghaidh pian airtríteas muineál ná:
- Ba chóir go mbeadh sé leathan go leor chun tacú leis an achar idir do ghualainn agus do mhuineál.
- Ba chóir duit a bheith in ann an pillow a mhúnlú agus a athshlánú. Is é seo a d'oirfeadh do d'fhoirm ar bhealach tacúil. Molann Rajter síos piliúir cleite.
- I gcás codlata taobh, ba chóir go mbeadh an pillow ard go leor chun an spás idir do tocht agus do chluas a líonadh isteach.
Seachain Neck Collapse le Collar
Bealach amháin chun do mhuineál a choinneáil in ailíniú maith i rith na hoíche (is é sin, do cheann a choinneáil mar shíneadh ar do spine agus ag seachaint an iomarca iomarcach, ag lúbadh nó ag leathnú mar a phléitear thuas) ná coiléar bog a chaitheamh.
"D'fhéadfadh coiléar bog a chaitear san oíche cosc a chur ar do mhuineál," a deir Rajter. D'fhéadfadh sé seo cabhrú le pian nó stiffness an mhaidin a laghdú. "Tá an coiléar go háirithe má tá pian muineál ainsealach ort." Labhair le do dhochtúir má cheapann tú go bhféadfadh sé seo rogha mhaith a dhéanamh duit.
* Ba é an uimhir seo ná an meastachán sula ndearnadh aon choigeartú staitistiúil chun cuntas a dhéanamh ar athróg socheacnamaíocha agus eile sa daonra.
> Foinsí:
> Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, Ward MM. Imní codlata i ndaoine fásta a bhfuil airtríteas orthu: leitheadúlacht, idirghabhálaithe agus foghrúpaí a bhfuil an baol is mó acu. Sonraí ó Suirbhé Náisiúnta Agallaimh Sláinte 2007. Athchúram Cúraim airtríteas (Hoboken). 2011 Feabhra; 63 (2): 247-60. doi: 10.1002 / acr.20362.
> Agallamh Teileafóin. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Teiripeoir Scoliosis Schroth, Teastas. Teiripeoir McKenzie, Teiripeoir Fisiceach Cliniceach Ard, Ionad Comhthoghluaisteachta, Ospidéal le haghaidh Máinliacht Speisialta, Cathair Nua-Eabhrac. Meán Fómhair 2011.
> Agallamh Ríomhphoist. Turczan, Debbie, MSPT, Teiripeoir Fisiciúil agus múinteoir Yoga. Nua-Eabhrac. Meán Fómhair 2011.