Ar ais Uachtarach
Má tá tú cosúil liomsa, bíonn do chuid cúlra uachtair agus gortaíonn tú tar éis cúpla uair an chloig ar an ríomhaire. Is cúis amháin é seo, mar a scrúdaíonn muid os comhair an scáileáin, go bhfanann ár matáin cófra daingean agus go dtiocfaidh na matáin uachtair ar ais thar a chéile agus lag. Is é an tacaíocht atá againn le haghaidh ár staidiúir uachtair. Chun cuidiú leis an nós seo a athrú, déan iarracht an cleachtas feasachta uachtarach seo ar ais.
Cleachtas Iontrála do Do Ar Ais Uachtarach
- Suigh ar chathaoirleach nó ar stól daingean. (Is féidir leat seasamh freisin, ach is dócha go gcabhróidh tú ina suí leat díriú níos fearr.) Cuir do chuid arm ar fud na n-asnacha mar is go raibh tú ag tabhairt barróg ort féin. Ag baint úsáide as do mhéara, déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do lanna ghualainn. Is iad na lanna gualainn na cnámha cothromaimseartha, cothromaimseartha, triantánacha atá suite ar do chúl uachtarach.
Cé go bhfuil sé sa phost barróg, is dócha go mbeidh tú in ann teagmháil a dhéanamh leis an teorainn lasmuigh de do lanna ghualainn, ar an mbun. Sin ceart go leor. Siúlóid do mhéara sa cheantar agus déan iarracht an barr bun a fháil. Scaoil do chuid arm.
- Ardaigh do chuid éillinn agus cuir do lámha taobh thiar do chinn. Squeeze do lanna ghualainn le chéile. Oibreoidh sé seo do na matáin rhomboid . Is iad na rhomboids atá matáin atá dírithe ar an gcladach a nascann idir an taobh istigh de do lann ghualainn agus an spine i do cheantar uachtarach. Is minic a bhíonn siad lag nuair a chaillimid ar aghaidh ar feadh tréimhsí fada. Má shuíonn tú ar an ríomhaire go leor, is mama tú a ardaíonn a cuid páistí os comhair, agus / nó má chaitheann tú go leor ama os comhair an roth, is dócha go mbeidh róbaidí lag agus peata daingean agat. Coinnigh don chomhaireamh 5 agus scaoiltear go mall é.
- Déan an sciathán lann ghualainn arís. An uair seo, déan iarracht ráithe samhlaíochta a choinneáil idir do dhá lanna ghualainn. Mura n-oibríonn an íomhá cheathrú samhlaíochta duit, smaoineamh ar na leideanna a bhaineann leis na lanna ghualainn a thug tú i gCéim 1 i dtreo a chéile. Coinnigh don chomhaireamh 5 agus scaoiltear go mall é.
- Chun é seo a dhéanamh níos dúshlánaí, caithfidh cara caol na bladáin ghualainn amach go réidh agus iarracht a dhéanamh iad a tharraingt le chéile.
Leideanna
- Seiceáil go bhfeiceann na bairr de do ghualainn síos - ná lig dóibh ardú.
Bain triail as Cleachtas Éisteachta Eile le haghaidh Do Ar Ais Uachtarach
- Seo ceann eile do do phost. Foghlaim conas do muscle pec a shíneadh chun do staidiúir a fheabhsú .
- D'fhéadfá smaoineamh ar mo chuid teagaisc maidir le conas suí le dea-phost .