Rollaí Neamhspleách le haghaidh Matáin Sholúbtha agus Faoiseamh Péine

Tá pian agus stiffness muineál i bhfad ró-choitianta, le beagnach gach duine a bhfuil brú muineál éigin acu ag amanna. Féadfaidh péine a bhaineann le muineál daingean do chumas a bheith ag obair nó fiú taitneamh a bhaint as d'am fóillíochta. Is é an bealach simplí a bhaineann le rollaí muineál a fhoghlaim ná bealach amháin a choinneáil ar do mhuineál solúbtha agus pian beag a laghdú de bharr brú muineál.

Go cinnte, tá cúpla réamhchúram ann le breithniú sula ndéanann tú aon chineál cleachtaí muineál. Tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir má tá pian agat atá measartha nó dian nó má chruthaíonn tú aon comharthaí a thugann le fios go bhfuil do phian níos mó ná brú muineál gnáth. D'fhéadfadh go n-áireofaí pian a bhfuil tingling nó numbness ag gabháil le do lámha nó airm, pian lámhach mar a tharlaíonn le hingeacht néaróige nó go simplí a bheith ag mothú go bhfuil rud níos tromchúisí ag dul ar aghaidh. Má tá aon choinníollacha leighis agat a d'fhéadfadh réamhshocrú a dhéanamh ar fhadhbanna muineál, ba chóir duit do dhochtúir a fheiceáil láithreach.

Tá brú muineál ag éirí níos coitianta inár saol digiteach, agus is minic a bhaineann sé le rudaí cosúil le téacsáil bhreise nó a bhfuil post ar aghaidh muineál mar gheall ar uaireanta fada ar ríomhaire.

Tá rollaí muineál níos éasca le foghlaim más féidir leat an ghníomhaíocht a léiriú céim ar chéim. Breathnaímid ar conas rolla muineál cuí a dhéanamh ó thús go deireadh.

1 -

Tús a chur ar an Rolla Meabhlach le do Cheann atá os comhair Díreach

Is é an seasamh tosaigh do rolla an mhuineál ná go bhfuil do cheann díreach, agus do shúil ar aghaidh.

Arís, déan na cleachtaí seo ach amháin má labhair tú le do dhochtúir.

Sula dtosaíonn tú ar an ghluaiseacht, tabhair faoi deara aon teannas a d'fhéadfadh a bheith i do chuid matáin, go háirithe an trapezius , atá suite ar bharr do ghualainn.

2 -

Rollaigh Do Cheann go hAon Eile

Ón tús tosaigh, cuir an ceann ar do chuid clé ar do thaobh clé.

Cuidíonn aird a thabhairt ar an gcaoi a bhraitheann do mhuineál le linn na gluaiseachta seo leat é a dhéanamh go sábháilte. Má tá an ghluaiseacht seo pianmhar, nó nach mbraitheann do mhuineál ceart, stop an cleachtadh ar fad mar is dócha nach é seo an stráice duitse. Má tá tú cinnte nach bhfuil fadhb tromchúiseach muineál agat, b'fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as an cleachtadh rolla muineál ach é a mhodhnú ionas go mbeidh tú ag déanamh oiriúnú "leathchiorclach" (ag gluaiseacht do cheann ach thart ar leathbhealach i ngach treo) den fheidhmiú seo.

Is é an riail ordóg: Fan i raon gluaiseachta pian saor in aisce.

3 -

Rollaigh Do Cheann Ar Ais

Go réidh, cuir do cheann ar ais i riocht fada le do shúile atá os comhair an uasteorainn.

Mar a tharlaíonn leis an ngluaiseacht a théann chuig an taobh, déan monatóireacht ar pian nó ar míchompord agus déan do dhiansa a choigeartú dá réir sin. Déanann an chuid seo den mhuineál dúshláin agus neartaíonn sé na matáin ar chúl an mhuineál, agus síneann sí iad siúd atá os comhair.

4 -

Rollaigh Do Cheann chuig an Taobh Eile

Le do cheann ar ais, cuir do cheann ar do dheis go réidh.

Arís, déan monatóireacht ar pian nó ar míchompord agus a choigeartú ionas go bhfanfaidh tú i gcrios sábháilte tairiscint.

Déanfaidh rolla go dtí an taobh na matáin muineál a shíneadh atá suite ar an taobh ar shiúl óna bhfuil tú ag bogadh, agus iad siúd atá ar an taobh a bhfuil tú ag cur do cheann a chonradh (a neartú ).

5 -

Rollaigh go dtí an Tosaigh

Ansin, rollaigh do cheann go réidh ionas go mbeidh do smig ag dul síos agus beagán i dtreo do mhuineál.

Síneann an ghluaiseacht seo na matáin atá ar chúl do mhuineál agus na conarthaí ( neartaíonn ) iad siúd atá os comhair.

6 -

Cuir do Cheann ar ais chuig an Suíomh Tosaigh

Le do cheann síos, comhlánaigh gluaiseacht deiridh an rolla muineál trí do cheann a chur ar ais go dtí an t-ionad tosaigh nuair a bhíonn do shúil ar aghaidh.

Agus tú ag déanamh do rollaí muineál, tabhair aird ar roinnt pointí breise chun an leas is fearr a bhaint as na cleachtaí seo:

• Coinnigh do ghluaiseachtaí go mall agus sreabhach (ní hamháin nó go bhfuil sé docht).
• Análaithe domhain a dhéanamh ar fud an fheidhmiú. Má thugann tú faoi deara go dtagann do chuid athruithe análaithe, a fhíorú ag an bpointe sa rolla muineál a tharlaíonn sé seo, agus má bhaineann sé le pian.

7 -

Neartú agus Cosaint Do Doire

Chomh maith le rollaí muineál a dhéanamh tá bealaí eile inar féidir leat do mhuineál a neartú agus a chosaint.

• Cothabháil maith a dhéanamh. Is féidir le dí-éigniú cosúil le postas ceann ar aghaidh srian a chur ar do matáin muineál agus is coitianta má chaitheann tú go leor ama ar ríomhaire nó taobh thiar de roth stiúrtha carr.
• Tabhair aird ar do sheas codlata. Má chodlaíonn tú ar do dhroim, moltar go minic duit pillow tanaí a úsáid. Dúirt sé sin, nach bhféadfadh na daoine le coinníollacha a bhaineann le hailléirgí a chodladh a chodladh sa phost seo.
• Féach ar chuid de na gluaiseachtaí éasca seo chun pian agus teannas a laghdú i do mhuineál .

Ina theannta sin, b'fhéidir gur mhaith leat labhairt le teiripeoir fisiceach ar féidir leo clár cleachtais muineál a dhearadh chun freastal ar do chuid riachtanas ar leith.

Foghlaim níos mó faoi conas is féidir teiripe fisiciúil le haghaidh pian muineál a mhúineadh duit conas do muineál agus do ghualainn a ailíniú i gceart agus cabhrú leat pian muineál a dhíchur. Is é an cuspóir ná go dtiocfaidh tú ar ais chuig do leibhéal feidhme roimhe sin agus cosc ​​a chur ar bhrú muineál sa todhchaí.

Mothaíonn go leor teiripeoirí fisiceacha go bhfuil clár croí-chleachtais ag laghdú do phriacal srian muineál agus do shláinte foriomlán a fheabhsú.

Bunleibhéal i Rannaí a Úsáid le Muineál chun Solúbthacht a Fheabhsú

Tá go leor gníomhaíochtaí inár saol laethúil ar féidir leo cur le pian muineál agus stuama. Is féidir le foghlaim conas rollaí muineál a dhéanamh agus a thógáil faoi láthair chun scrúdú a dhéanamh ar d'ailíniú muineál a d'fhéadfadh míchompord a laghdú agus do riosca pian a laghdú sa todhchaí trí sholúbthacht a fheabhsú. Mar nóta deiridh, b'fhéidir gur mhaith leat breathnú ar rudaí chun stop a dhéanamh má tá pian muineál ort .

> Foinsí:

> Geneen, L., Moore, R., Clarke, C. et al. Gníomhaíocht Fhisiciúil agus Cleachtadh le haghaidh Péine Ainsealach in Daoine Fásta: Forbhreathnú ar Athbhreithnithe Cochrane. Bunachar Cochrane de Léirmheasanna Córasacha . 2017. 4: CD011279.

> Shin, Y., Kim, W., agus S. Kim. Comhghabhálacha i measc Innéacs Míchumais Meánach, Scála Míchumais Míchumais, Comh-Raon Tairiscint Ghualainn, agus Neart na Múscail i mBan Óga Le hArd-Cheannas Ar Aghaidh. Iris Athshlánúcháin Ceacht . 2017. 13 (4): 413-417.