An féidir le B12 borradh fuinnimh a sholáthar?
Tá vitimíní B riachtanach le haghaidh táirgeadh fuinnimh, meitibileacht próitéine, foirmiú dearg cille fola, agus cothabháil lárnach na néaróg. Tá vitimíní B intuaslagtha in uisce, rud a chiallaíonn go n-úsáideann do chorp an méid is féidir agus an chuid eile a dhíothú trí fhual.
Is forlíonadh coitianta é B12 le haghaidh fuinnimh a mhéadú. Tá sé ar fáil i roinnt foirmeacha, lena n-áirítear instealltaí, táibléad, agus foirmeacha sublingual (faoin teanga).
Tugann staidéar cúpla (ach teoranta) le fios go bhféadfadh leibhéil B12 íseal a bheith páirteach i fibromyalgia agus siondróm tuirse ainsealach . Más amhlaidh, is féidir go bhfuil siad, ar a laghad go páirteach, freagrach as na leibhéil ísealfhuinnimh atá gnách sa dá choinníoll.
Tá tús curtha le taighde maidir le forlíontaí B12 don bhreoiteacht seo ach tá beagán geallta againn. Léirigh staidéar 2015 (Regland, PLoS One) d'instealltaí B12 freagra dearfach, go háirithe iad siúd a bhí ag glacadh le forlíontaí aigéad fólach laethúil.
Dosage
Molann roinnt saineolaithe ar fibromyalgia agus siondróm tuirse ainsealach 50 mg ar a laghad ar a laghad de chuid na vitimíní B is mó, agus 500 microgram de B12. Úsáidtear roinnt instealltaí B12 i roinnt prótacail chóireála turgnamhacha.
Easaontaíonn go leor dochtúirí leis seo agus meastar go bhfuil instealltaí B12 ársa agus gan tacaíocht ó fhianaise eolaíoch. Deir roinnt dochtúirí agus taighdeoirí, áfach, go dtugann fianaise eachtraíochta tacaíocht do bhreiseáin B12 chun leibhéil B12 níos airde a bhaint amach agus a chothabháil i ndaoine leis na coinníollacha seo.
Foinsí Cothaitheacha
Tá B12 ar fáil go héasca i mbeagnach aon bhia ainmhithe a dhíorthaítear, mar shampla:
- Ae mairteola & feola orgán eile;
- Sliogéisc;
- Feoil & éanlaith;
- Uibheacha;
- Bainne agus táirgí déiríochta eile;
- Gránaigh bhricfeasta daingean;
- Giosta cothaitheach.
Tá roinnt táirgí vegetarian agus vegan daingnithe le B12 ós rud é nach mbeidh go leor de ghnáth ag aiste bia atá bunaithe ar phlandaí.
Má tá tú ar aiste bia speisialta, b'fhéidir gur mhaith leat labhairt le do dhochtúir agus / nó le cothaitheoir faoi conas is fearr a fháil go leor de na vitimíní agus na mianraí tábhachtacha.
Fo-éifeachtaí
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil fo-iarsmaí indéanta agus a d'fhéadfadh a bheith contúirteach fiú le substaintí nádúrtha cosúil le vitimíní B.
Is é an taobh is coitianta de vitimín B12 ná buinneach éadrom, sealadach. Is féidir fo-iarsmaí tromchúiseacha a dhéanamh freisin. Ba cheart duit aire leighis a fháil ar shiúl má tá aon cheann díobh seo a leanas agat:
- Imoibrithe ailléirgeacha tromchúiseacha;
- Pian calf, swelling or tenderness;
- Pian cliabh;
- Braitheann tú ar fud an chomhlachta;
- Fiabhras, chills nó scornach tinn leanúnach;
- Bí croí neamhrialta;
- Laige muscle nó cramping;
- Giorracht anála;
- Bruising neamhghnách nó fuiliú.
Forlíonadh
Ní gá duit oideas a dhéanamh le haghaidh forlíontaí B12. Tá siad ar fáil ón chuid is mó de na háiteanna a dhíol forlíontaí.
Fós, má tá tú ag smaoineamh ar fhorlíonadh B12, labhair le do dhochtúir faoi. (Cuimhnigh go bhfuil go leor dochtúirí skeptical faoi instealltaí B12 agus d'fhéadfadh sé go gcuirfí cineálacha éagsúla forlíontacha i bhfabhar.) Má tá a fhios ag do dhochtúir faoi do chóireálacha go léir, is féidir leis / léi treoir níos fearr a thabhairt duit agus a chinntiú nach bhfuil tú ag déanamh aon ní atá neamhshábháilte.
Is acmhainn iontach é do chógaiseoir freisin nuair a thagann sé le hidirghníomhaíochtaí diúltacha idir cóireálacha éagsúla, lena n-áirítear forlíontaí.
Foinse:
Regland B, et al. PLoS A hAon. 2015 Aibreán 22; 10 (4): e0124648. Freagra do vitimín B12 agus d'aigéad fólach in encephalomyeltitis myalgic agus fibromyalgia.
Regland B, et al Journal of Rheumatology Lochlannacha. 1997; 26 (4): 301-7. Tiúchan méadaithe homocysteine sa sreabhán cerebrospinal in othair le fibromyalgia agus siondróm tuirse ainsealach.