Is féidir go gcuirfí tarraingt siar ceirbheacsach mar chuid de do chlár feidhmithe tí má tá airtríteas spinal ort, nó má tá do matáin muineál ort a neartú. Is maith freisin na sraitheanna a shíneadh nó a scaoileadh ar chúl do mhuineál.
Mar is gnách, má tá riocht muineál ort, nó pian nó comharthaí eile ag dul síos do lámh ( radiculopathy ) nó mura bhfuil tú cinnte faoi cad ba cheart duit a dhéanamh - nó conas ba chóir duit é a dhéanamh - iarr ar do dhochtúir nó do theiripeoir fisiceach le haghaidh treo sula ndéanfaidh tú iarracht na nithe seo a leanas
Ullmhaigh
Chun tús a chur, déan athbhreithniú ar an cleachtadh muineál le haghaidh staidiúir ar aghaidh . Is é seo an obair ullmhúcháin a thabharfaidh taithí duit go díreach ar cad atá le déanamh gan do chuid hailt a luchtú agus tú ag foghlaim na gluaiseachta. Cé gur dócha go mbraitheann an chuid seo den chleachtadh an chuid is mó de shaothrú, is dócha go bhfaighidh tú go bhfuil sé ag gníomhú ceart an ceann mar a ghluaiseann sé ar do mhuineál.
Nuair a rachaidh tú ar aghaidh ag bogadh do chinn go réidh ach go cruinn i gcomhréir le do mhuineál, beidh sé in am oibriú le tarraingt siar ceirbheacsach mar fheidhmiú fíor.
An chuid is mó den am, déantar tarraingt siar ceirbheacsach agus tú ag suí deas agus ard ar do chathaoirleach. Is féidir leat seasamh freisin, ach tá seasamh níos casta don chomhlacht a chomhordú ná a shuí. Ós rud é go dtógann an ghluaiseacht tarraingt siar ceirbheacs go fóill, d'fhéadfadh sé a bheith cinnte duit an deacracht sin a sheachaint trí fheidhmiú a dhéanamh i riocht suí.
Ag déanamh an Athaontuithe Ón Seasamh Práinne
Agus é sin á rá, is féidir freisin an tarraingt siar ceirbheacs a dhéanamh ón suíomh seans maith (boilg atá suite).
Cuir do chromáin ar an dromchla atá tú suite, le do chuid arm díreach ag do thaobh. (Ná do chuid éadrom a ghlasáil - déan iad a scíth a ligean.) Nuair a thugann tú do cheann ar ais, coinnigh an ghluaiseacht beag. Ardaigh ach do chromáin suas, ag coinneáil do smig beagán tucked.
Ná kink ag an muineál. Ina ionad sin, ba chóir go mbeadh do cheann mar leathnú do spine.
Athbhreithniú a dhéanamh ar na treoracha thíos chun níos sainiúla a fháil faoin treo inar chóir duit do cheann a aistriú.
Treoracha maidir le hAghabháil Ceirbheacsach Cé gur Suí (nó Buan)
Glac leis an suíomh tosaithe roghnaithe, cibé an bhfuil sé ina suí nó ina sheasamh seans maith. Cuir do smig go réidh i dtreo do mhuineál. Ná cuir do smig isteach, áfach. Táimid tar éis ailíniú anseo, ní seasamh uasta.
Ag coinneáil do smig áit a bhfuil sé, brúigh do cheann ar ais. Cuimhnigh, is treo trasnánach é seo; tá sé mar go bhfuil tú ag gluaiseacht do cheann araon ar ais agus suas go dtí an uasteorainn. Mothaigh an stráice ar chúl do mhuineál. Téigh i do chónaí agus arís.
D'fhéadfá triail a bhaint as an tarraingt siar ceirbheacsach thart ar 20 go 30 huaire sa lá, gach ceann ag an am céanna nó a bhriseadh suas i 5-8 toirte 4 go 5 uaire i rith an lae.
Pointí Teicniúla le haghaidh Bainistíocht Péine
Ar ndóigh, tá sé tábhachtach cuimhneamh ar aon pian a eascraíonn as aisghabháil cheirbheacsach. Ach má tá airtríteas muineál ort ( spondylosis ceirbheacsach ), déan iarracht dul ar an mbealach go léir chun na críche agus bogadh díreach thar an bpian. Is é seo a chabhraíonn le hairíonna airtríteas a fheabhsú agus a bhainistiú.
Cleachtaí Cúlra Eile
Is é an cleachtas maith a bhaineann le muineál a neartú ná an preas muineál isiméadrach. Leis an neartú seo, beidh tú ag gluaiseacht do cheann ar aghaidh, ar ais agus ar gach taobh agus tú ag cur friotaíocht le do lámh.
Ná déan dearmad raon cleachtaí tairiscint a chur san áireamh i do chlár muirir. Forbraíonn sé seo solúbthacht agus tá sé thar a bheith tábhachtach a dhéanamh má tá airtríteas agat sa cheantar.
Foinsí:
Kisner, C., & Colby, LA (2002). Cleachtadh Teiripeach: Bunaithe agus Teicnící.Phlacht: Cuideachta FA Davis.
Agallamh Teileafóin. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Teiripeoir Scoliosis Schroth, Teastas. Teiripeoir McKenzie, Teiripeoir Fisiceach Cliniceach Ard, Ionad Comhthoghluaisteachta, Ospidéal le haghaidh Máinliacht Speisialta, Cathair Nua-Eabhrac. Meán Fómhair 2011.