Tá sé coitianta staidiúir uachtair ar ais a chomhlachú agus é ag éirí níos sine, ach d'fhéadfadh fachtóirí eile a bheith páirteach chomh maith. Ina theannta sin, má dhéanann tú na cleachtaí ceart go rialta, b'fhéidir go bhfaighidh tú go bhfuil an aois sin mar bhac ar dhea-staidiúir is dócha gur shíl tú.
D'fhéadfadh caoill rib a bheith comhdhéanta de bharr staidiúir bhochta, go háirithe sa chúl uachtarach, a chuireann isteach ar an gcnámh pelvic.
Is aonaid thábhachtacha struchtúr an chomhlachta iad an cage rib agus an pelvis; le chéile, déanann siad an chuid is mó de na ngairtear "croílár".
Ós rud é go bhfuil na slumpaí uachtaracha ar ais nó ag comhbhrú, b'fhéidir go mbainfidh tú go bhfuil roinnt orlach de dhíth ort.
Nuair a bhíonn na struchtúir mhóra bónna seo ar bhealach éigin mí-ainmnithe, mar a dhéanann siad i bhformhór na gcásanna droch-staidiúir, is féidir leis na matáin a ghabhann leo iad a bheith daingean, lag nó an dá rud.
Seo cleachtas feasachta éigeandála éasca a chabhróidh leat do chásta cas a thógáil díreach ón gcnámh pelvic. Agus é ag déanamh mo chúnamh ó lá go lá ar do phost, chomh maith le go leor cineálacha pian ar ais a mhaolú.
- Is féidir leat suí nó seasamh don chleachtadh seo. D'fhéadfadh sé go gcabhródh suí do dhíriú ar an gceart a fheidhmiú. D'fhéadfadh dúshlán a bheith i gceist le do chuid feasachta ar an gcomhlacht, agus cuirfidh sé ar chumas tú a bhraitheann ar an gcaoi a mbíonn tionchar ag cage rib agus gluaiseachtaí uachtair ar ais ar phéitseáil peilseach agus ar ais íseal.
Tairgeann an dá leagan sochar, ach b'fhéidir gur mhaith leat tosú i riocht suí. Nuair atá tú ag déanamh máistreacht ar bhunghnéithe an chleachtais seo, is féidir leat dul chun cinn a dhéanamh duit féin.
- Seasann do pelvis ionas go mbeidh sé i tilt bheag ar aghaidh. Mar a d'fhoghlaim tú sa pelvis agus ar fheidhmiú feasachta cúige íseal ar chúl , cuirfidh an tilt seo ar aghaidh iomarca beagán ar do chuar íseal ar ais agus ag cur do matáin íseal ar ais go comhfhreagrach. Mura bhfuil cuar an iomarca agat i do chúl íseal nó má tá staidiúir cothrom ar ais íseal agat , ba chóir go gcuirfeadh an cuar seo a bhunú agus a chothabháil sa suíomh suí go leor nádúrtha.
- Inhale, agus an t-ardaitheoir ardaithe de do cage rib a iomarca mar a dhéanann tú.
Ciallaíonn ionanálú go dtiocfaidh an spine agus na n-asnacha chun an-beagán a leathnú. Chun an cleachtadh seo, bain úsáid as an anáil mar uirlis chun an t-ardaitheoir agus an iompar do cage rib a fhorbairt go míchuí. I bhfocail eile, ná bí an-uasmhéid ar leathnú an dromlaigh. Ina áit sin, féach conas a thacaíonn an inhale le gluaiseacht do ribs agus uachtair ar ais, agus na matáin a fhorbairt óna chéile.
Déan do chuid is fearr an cage rib a chur ar an dá thaobh. - Exhale agus ligeann do cháca cosa agus don chúl uachtarach teacht ar ais go dtí a seasamh nádúrtha. B'fhéidir go mbainfidh tú go bhfuil athruithe áitiúla nádúrtha, eolach agus gnáthchomhanda ann, agus go bhfaighidh tú níos mó achar idir do asnacha agus pelvis.
Comhghairdeas! Tá an cleachtas cage rib ag obair! - Déan suas le 10 n-uaire uair nó dhó sa lá.
Tuairisceoirí Cleachtais Cage Rib
- Má theastaíonn treoir beag duit do do chúl uachtarach, déan an cleachtadh le do chúl i gcoinne balla.
- Is é an éagsúlacht eile a bhaineann leis an bhfeidhmiú oiliúna pelvis agus rib cage ná do chuid armáin a ardú. Tabharfaidh sé seo taithí dhifriúil duit chun do fheasacht a oiliúint. Iarr ort féin: Cén chaoi a dtéann mo cage rib nuair a thógtar mo lámha? An bhfuil airm á dtógáil ag déanamh an fheidhmithe seo níos éasca, níos deacra nó díreach? Tá sé seo le déanamh agat.
- Chun feabhas a chur ar d'iarrachtaí feabhsaithe staidiúir, smaoineamh ar shíneadh do matáin phearsanta.
Raise Your Rib Cage - agus Do Posture le Yoga
Ag lorg níos mó bealaí chun staidiúir mhaith a neartú?
Tugann staidéar 2017 a foilsíodh in Iris Idirnáisiúnta Yoga go bhféadfadh bealach iontach chun do chroí a ghníomhachtú go mbeadh éagsúlacht postures Yoga i do ghnáthamh.
Ós rud é go bhfuil na matáin ab ag gabháil le háiteanna éagsúla ar an gcáca, tá sé ina chúis le ról a bheith acu i staidiúir, ailíniú agus cothromaíocht.
D'aithin na taighdeoirí dhá cheann de na matáin ab, na n-obliques seachtracha agus an bhoilg thrasghearrtha, mar eochair-thábhachtach nuair a thagann sé le staidiúir atá ailínithe go maith.
Molaíonn siad chaturanga dandasana, aka ceithre fhoireann ghéama, nó bóthair íseal, chun gníomhú a dhéanamh ar fhrithghníomhartha seachtracha, chomh maith le matáin trasealacha bhoilg, go háirithe i bhfianaise a gcuid ranníocaíochtaí le staidiúir shláintiúil. Molaíonn siad freisin adho mukha svansa, a bhfuil an madra atá os comhair anuas, don muscle oblique seachtrach.
> Foinse:
> Rathore, M., et. al., Comhghaolú Anatamaíoch ar Chumhachtú Lárnach na Múscail i nGnéasanna Iogaiceacha éagsúla I J Yoga. Bealtaine-Lúnasa 2017.