Roghnaigh iasc agus glasraí agus / nó déiríochta saille iomlán a sheachaint
Is éard atá i gceist le tinneas cinn agus cuireann migraine ar a dtugtar bia, ach is iad na bianna a chuireann tús le pian ceann duine ar leith agus is deacair iad a fhíorú uaireanta.
Uaireanta, cuireann bia amháin isteach ar chuireann duine, cosúil le fíon dearg nó seacláid. I gcás daoine eile, is é an stoirm foirfe a chuireann as a bianna ceann, cosúil le béile a líonadh le go leor bianna "spreagtha", in éineacht le codladh oíche bocht.
Ar ndóigh, má tá ceann amháin nó níos mó de bhreiseáin bhia ar leith agat, is é an rud is fearr duit a sheachaint. Agus é á rá, ní féidir le roinnt daoine a n-truaillithe a aithint i gcónaí agus is fearr leo aiste bia a ghlacadh a dhéanfaidh an t-alt aici nó a sláinte migraine a uasmhéadú.
Cé nach bhfuil aon aiste bia uilíoch ann a oibríonn do gach duine, fuair daoine áirithe go laghdaíonn aiste bia áirithe, cosúil leis an Meánmhuir nó aiste bia íseal-saille, a gcuid tinneas cinn nó imirceach - agus an bealach is fearr chun rialú a dhéanamh ar do riocht níos fearr ná trí rialú a dhéanamh cad a itheann tú.
Bunúsacha aiste bia Meánmhara
Is é an t-aiste bia sa Mheánmhuir amháin atá íseal i n-ábhar feola agus saibhir i iasc saille, atá ard i aigéid sailleacha omega-3.
Is cuid mhór de scannán na cealla imdhíonachta agus néara iad na háiseanna sailleacha Omega-3 agus omega-6. Go deimhin, creidtear gur réamhtheachtaithe na móilíní a bhaineann le pian agus anacair síceolaíochta a rialú sa chorp.
Go sonrach, meastar go laghdaíonn an athlasadh agus an dearcadh pian araon aigéid shailleacha omega-3, atá le fáil i mbianna cosúil le hiasc sailleacha, pischineálaigh, cnónna, glasraí, torthaí agus gráin iomlán.
Ar an láimh eile, creidtear áiseanna sailleacha omega-6, atá le feola dearga agus olaí glasraí cosúil le haigéad linóileach (LA), chun athlasadh a chur chun cinn agus le tuiscint pian a mhéadú.
Aiste bia Meánmhara agus Tinneas
Tugann saineolaithe tinneas cinn go n-éireodh le haon aiste bia saibhir i omega-3 ná cosc a chur ar chuireann ainsealach agus imirceacha (go dtí seo, tá na staidéir eolaíocha ag teacht le chéile), ach go bhfuil aiste bia ard in aigéid sailleacha omega-3 agus íseal in omega-6 dhéanfadh aigéid sailleacha an cóimheas trick-an foirfe, mar sin de.
D'fhéach staidéar 2015 i The Journal of Pain chun an teoiric seo a thástáil. Sa staidéar 12 seachtaine seo, rinneadh cúig rannpháirtithe caoga is cúig le tinneas cinn ainsealach laethúil randamach:
- aiste bia ard i Omega-3 agus íseal i Omega-6 (cosúil le aiste bia Meánmhara)
nó
- aiste bia íseal i Omega-6
Fuarthas amach go raibh laghdú níos mó ag na daoine a shanntar don aiste bia ard omega-3, íseal omega-6 i líon na gcuireann in aghaidh na míosa. Bhí scór HIT-6 níos ísle ag na rannpháirtithe seo freisin faoi dheireadh an staidéir, rud a chiallaíonn nach raibh tionchar níos lú ag a gcuid cuireann ar a gcáilíocht beatha, i gcomparáid leo siúd ar aiste bia íseal omega-6.
Sa staidéar céanna, rinneadh leibhéil fola meitibilítí omega-3 a thomhas ag tús an staidéir, agus ag deireadh an staidéir. Fuarthas amach go raibh na leibhéil níos airde de DHA-EA i gcomparáid leis an aiste bia íseal omega-6, go raibh leibhéil níos airde de DHA-EA, ar a dtugtar airíonna frith-athlastacha iad siúd ar an aiste bia ard omega-3 aiste bia / íseal omega-6.
Chomh maith leis sin, choibhneas an t-ardú seo i DHA-EA leis an laghdú ar phian fisiceach agus anacair síceolaíoch na rannpháirtithe.
Cad é seo a mheán?
Cé go bhfuil gá le staidéir níos mó agus níos mó chun ról atá ag aiste bia saibhir omega-3 a chomhcheangal le droch-aiste bia omega-6 i dtinneas cinn agus ar chosc migraine, d'fhéadfadh go mbeadh sé mar rogha le haghaidh aiste bia den sórt sin.
Is é an dea-scéal faoi aiste bia Meánmhara a ghlacadh ná go bhfuil sochair sláinte eile aige, cosúil le cuidiú le galar croí a chosc - bónas dúbailte.
Íocaíocht Saill Íseal agus Migraines
Is é an rogha eile a d'fhéadfadh a bheith ina chuidiú dóibh siúd a mhaireann imirceach, imirceacha seachtracha nó ainsealach, an aiste bia íseal saille.
I staidéar 2015 i gCothú, Meitibileacht agus Galar Cardashoithíoch , rinneadh 83 randamach ar 83 rannpháirtí a raibh imirceach ionfhabhtaithe nó ainsealacha acu chun aiste bia saill íseal nó gnáth a chur faoi thrí mhí. Ansin thrasnaigh na rannpháirtithe go dtí an aiste bia eile ar feadh trí mhí eile.
Saill na saille íseal-saill a bhain le saothrú fuinnimh níos lú ná 20 faoin gcéad den iontógáil laethúil laethúil ach bhí cion saille de 25 go 30 faoin gcéad den iontógáil laethúil laethúil ar aiste bia saill.
Ar an iomlán, bhí méideanna níos ísle de saillte sáithithe ag an aiste bia íseal-saill (mar shampla, im, cáis, bainne iomlán, agus feoil dhearg) agus saillte mononna-neamhsháithithe (mar shampla, ola olóige agus ola canola).
Fuair torthaí an staidéir go raibh ionsaithe imirceacha níos déine agus níos minice ná iad siúd atá ag an aiste bia íseal saille ná iad siúd a bhfuil an gnáth-aiste bia saill acu.
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur cailleadh na rannpháirtithe a d'athraigh an aiste bia meáchan. Mar sin, d'fhéadfadh go mbeadh cuidiú den mheáchain caillteanas (is cuma cén chaoi a ndearnadh é) cuid den laghdú ar líon na n-imirceach sa staidéar seo.
Go deimhin, fuair taighde go seasta go bhfuil imirceacha níos minice agus níos déine ag daoine a bhfuil otracht orthu ná mar a bhíonn gnáth-mheáchan acu. Ina theannta sin, léiríonn fianaise gur féidir le murtall idirghabháil a dhéanamh ar an gclaochlú ó imeacht go migraine ainsealach.
Is dócha go bhfuil an eolaíocht atá taobh thiar den nasc idir otracht agus imirceach casta ach is féidir go gcuirfí athlasadh orthu, mar go bhfuil leibhéal níos airde marcóirí inflammatory ag daoine otrach ina sruth fola. Ardaítear na marcóirí inflammatory céanna le linn ionsaí migraine.
Cad é seo a mheán?
D'fhéadfadh aiste bia íseal-saill, go háirithe ceann atá íseal i saill sháithithe, a bheith tairbheach dóibh siúd a bhaineann le cosc a chur ar imirceach. De ghnáth, ciallaíonn aiste bia íseal i saill sháithithe gearradh siar go mór ar fheoil (mar shampla, mairteola, uaineoil, muiceola) agus táirgí déiríochta (mar shampla, im, cáis, iógart saille iomlán agus bainne).
Má roghnaíonn tú ar aiste bia íseal-saill, díríonn do bhia bradán ar tháirgí glasraí, gráin iomlán, agus iasc saille iasc mar bhradáin go háirithe saibhir i saill pholai-neamhsháithithe (na cineálacha saille). Roghnaigh táirgí déiríochta saill íseal thar saille iomlán agus cuir deireadh le saillte trasna ó d'aiste bia, a bhfuil na saillte a fhaightear i mbiaclaí agus i mbianna friochta.
Is é an dea-scéal ná i Meitheamh 2015, chinn Riarachán Stáit agus Bia agus Drugaí na Stát Aontaithe nach bhféadfaí tras-saillte a aithint mar shábháilte. Socraíodh teorainn ama trí bliana do gach cuideacht bia chun tras-saillte a bhaint as bianna próiseáilte.
Focal ó
Sula nglacfaidh tú aon aiste bia ar leith do do thinneas cinn nó sláinte migraine, déan cinnte go ndéanfaidh tú seiceáil isteach le do dhochtúir phearsanta.
Is féidir an aiste bia ceart a roghnú mar thasc, mar is mian leat a chinntiú nach bhfuil cothaithigh ríthábhachtacha á mainneachtain agat nó má tá níos mó strus ag baint le do chorp. Mar shampla, má tá tú ag gearradh siar go suntasach ar tháirgí déiríochta, ba mhaith leat a bheith cinnte go bhfaigheann tú go leor cailciam i do aiste bia. Tá ceacht tapa ar fhoinsí eile de chailciam aiste bia (cosúil le cala, spionáiste, brócail nó gránaigh daingnithe) de dhíth ort.
Agus é á rá, is iad na aistí seo, go háirithe an saill íseal agus an Mheánmhuir, bealaí cothromaithe caighdeánacha agus sábháilte. Mar sin b'fhéidir gur fiú iarracht a dhéanamh.
> Foinsí:
> Ferrara LA, et al. Laghdaíonn aiste bia íseal-lipid Minicíocht agus déine na n-ionsaithe géarmhíochaine. Nutr Cardiovasc Nut . 2015 Aibreán; 25 (4): 370-5.
> Martin VT, Vij B. Aiste bia agus Tinneas cinn: Cuid 2. Tinneas cinn . 2016 Deireadh Fómhair; 56 (9): 1553-62.
> Ramsden CE et al. Athruithe ar an Aiste bia i n-3 agus n-6 Endocannabinoids Díorthaithe agus Laghduithe i bPéineas Tinneas cinn agus Inis Síceolaíoch. Péine J. 2015 Lúnasa; 16 (8): 707-16.
> Ionad Leighis Ollscoil Maryland. (8/2015). Aigéid Saille Omega-6.