Clár Cleachtais tar éis Tarraingthe Labróim Ghualainn

1 -

Eachtraí PT tar éis Tarraingt Labrum Ghualainn

Má tá cuimilt labrum ghualainn agat, d'fhéadfá leas a bhaint as teiripe fisiceach chun cabhrú le do phian ghualainn a rialú agus an bealach is féidir leat do lámh a úsáid. Is dócha go ndéanfaidh do PT cleachtaí a fhorordú ionas gur féidir leat a dhéanamh mar chuid de do chlár athshlánúcháin do do chuimilt labrum ghualainn. Féadfaidh tú cleachtaí a dhéanamh sa chlinic PT, nó b'fhéidir gur gá duit cleachtaí a dhéanamh go neamhspleách mar chuid de do chlár cleachtadh tí.

Cuidíonn labrum an ghualainn leis an soicéad a dhoimhniú, agus má tá sé torn, is féidir go mbraitheann tú go bhfuil mothú ar nós an chomhpháirteacha "scaoilte" nó go bhfuil an ghualainn a dhílscaoileadh go héasca. B'fhéidir go mbraitheann tú go hobair nuair a shroicheann tú anuas nó nuair a thógann tú míreanna. Is dócha go ndíreofar teiripe fisiciúil le haghaidh cuimilt labrum ghualainn ar neart agus ar chobhsaíocht ghualainn iomlán a fheabhsú. Uaireanta, d'fhéadfadh sé go n-ionchorprófar freisin do raon gnáth- tairiscint (ROM) a chur ar do ghualainn i do chlár cleachtadh labrum ghualainn.

Seo dul chun cinn céim ar chéim de chlár feidhmiúcháin PT le haghaidh cuimilt labrum ghualainn. D'fhéadfadh sé a bheith cosúil leis an gceann a fhorordaíonn do theiripeoir fisiciúil féin duit. Cuimhnigh, ba chóir do chlár PT tar éis cuimilt labrum ghualainn a bheith pearsantaithe agus go sonrach le do chuid riachtanas. Seiceáil isteach le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chlár cleachtaidh chun a bheith cinnte go bhfuil an cleachtadh sábháilte duit.

2 -

Réimse Cleachtaí Tairisceana

De ghnáth, is éard atá i gceist le díobháil labrum mothú "scaoilte" i do ghualainn nó is dóigh go mbraitheann do ghualainn le chéile. Mar sin, cén fáth a oibríonn ar raon na tairiscint? Toisc go bhféadfadh an tairiscint atá uait i do ghualainn uaireanta a bheith neamhghnácha tar éis cuimilt labrum. Déan iarracht an gnáthbhealach a athbhunú a d'fhéadfadh a bheith ag teastáil do ghluaiseacht ghualainn sula dtéann sé chun cinn ar aon cleachtaí neartúcháin.

Is féidir go n-áireofaí le cleachtaí le haghaidh ROM ghualainn:

• Cleachtaí ROM éighníomhach nuair a bhogann do theiripeoir do ghualainn agus do lámh duitse
• Cleachtaí uláin ghualainn
• Raon gníomhach ghluaiseacht gníomhach tairiscint

Bí cinnte go dtógfaidh tú do ghualainn tríd an ROM iomlán, agus cuir stad ort má bhraitheann tú éagobhsaíocht pian nó ghualainn mar a dhéanann tú na cleachtaí. Déan 10 a 15 athrá ar chleachtaí ROM ghualainn dhá nó trí huaire gach lá.

3 -

Neartú Rotator Cuff

Feabhsaíonn an labrum ghualainn cobhsaíocht le do ghualainn comhpháirteach, agus féadann cuimilt do ghualainn éagobhsaí a dhéanamh. Mar sin, conas is féidir leat comhpháirteach ghualainn seasmhach a aisghabháil? Is féidir le neartú cuimilteoirí cabhrú le cobhsaíocht dhinimiciúil a fheabhsú le do chomhpháirteach ghualainn.

D'fhéadfadh do PT a fheidhmiú le haghaidh do rotator cuff tar éis cuimilt labrum ghualainn. D'fhéadfadh go n-áireofaí le cleachtaí:

• Isometric ghualainn
• Neartú an rotator banna frithsheasmhachta
• Raon gníomhach gníomhartha tairiscint Shoudler le dumbbell
• Cleachtaí meáchain ghualainn

Is féidir le gach cleachtadh 10 go 15 athrá a dhéanamh trí nó ceithre huaire sa tseachtain. Bí cinnte go gcuirfí deireadh le haon chleachtadh rotator ar bith má bhraitheann tú pian gualainn nó má theipeann ar do shoudler is dócha go dtiocfaidh sé as comhpháirteach.

De ghnáth, tosaíonn cleachtaí le cufa rotator ag neartú le do lámh ar do thaobh; tá an comhchruinn níos cobhsaí anseo. De réir mar a thagann tú níos láidre, b'fhéidir go mbeadh do PT ag obair ar rotator cuff a neartú le do lámh ar shiúl ó do chorp agus suas san aer. Tá sé seo níos dúshlánach do na matáin ghualainn, ach d'fhéadfadh sé gur dul chun cinn riachtanach é a ghnóthú go hiomlán tar éis cuimilt labrum ghualainn.

4 -

Cobhsaíocht Scapular i ndiaidh Tarraingthe Labróim Ghualainn

Is mórchuid de do chomhpháirteach do ghualainn ar fad é do scapula, agus níor cheart neamhaird a dhéanamh air nuair a bhíonn sé ag obair ar chleachtaí tar éis cuimilt labrum ghualainn. Féadfaidh do theiripeoir fisiceach cleachtaí cobhsaíochta scapúlach a fhorordú chun tú a dhéanamh chun soghluaisteacht agus feidhm ghualainn a ghnáthú.

Déanann cleachtas cobhsaíochta scapúlach dul chun cinn trí chleachtaí atá suite ar do bolg le cleachtaí a dhéantar sa taobh atá suite. Is é an seans maith I, T, agus Y agus an tsraith seans maith ná cleachtaí caighdeánacha cobhsaíochta scapúlach; is féidir le do PT gur chóir duit iad a dhéanamh i gceart. Féadfaidh tú oibriú freisin ar neartú agus rialú scapúlach ag baint úsáide as meaisíní meáchain.

Ba chóir gach cleachtas cobhsaíochta scapúlach a dhéanamh go mall ar feadh 10 go 15 athrá, agus is féidir leat an dúshlán a mhéadú trí mheáchan nó dumbbell beag a choinneáil i do lámh mar a dhéanann tú na cleachtaí.

5 -

Proprioception agus Iarmhéid Ghualainn

Creidim é nó nach ea, ní mór duit cothromaíocht mhaith a bheith agat i do ghualainn chun d'arm a úsáid go héifeachtach. Tá feasacht ar an áit a bhfuil do ghualainn sa spás agus tú ag bogadh timpeall tábhachtach, agus bíonn imní ort ar an bhfeasacht seo - nó ar an tuiscint sin tar éis cuimilt labrum ghualainn. Féadfaidh do theiripeoir fisiceach roinnt cleachtaí a dhéanamh duit a dhéanamh chun cothromaíocht ghualainn agus meastóireacht a dhéanamh ar ghualainn.

Is féidir an cleachtas ghualainn dinimiciúil isiméadrach a dhéanamh le banda friotaíochta. Chun é a dhéanamh, luí ar do chúl le do lámh suas go dtí an uasteorainn. Coinnigh ar cheann amháin banna friotaíochta, agus caithfidh cara an ceann eile a shealbhú. Is féidir le do chara siúl timpeall ort i dtreoracha éagsúla, ag athrú an méid frithsheasmhachta ar an mbanda agus tá do lámh seasmhach. Déan an cleachtadh ar feadh 30 go 60 soicind, agus ansin an chuid eile. Is féidir leat an cleachtadh a dhéanamh níos dúshlánaí le do shúile a dhúnadh le linn an tairiscint.

Sa chlinic, d'fhéadfaí bord BAPS nó bord wobble a úsáid mar dhromchla éagobhsaí chun cuidiú le do shílseáil shoudler a fheabhsú. D'fhéadfadh go mbeadh do PT ag obair i riocht brúite nó i gceann cúig bliana - ar gach ceithre cosúil le crawling - feabhas a chur ar chothromaíocht shoudler agus úsáid a bhaint as bord wobble. Is féidir an cleachtadh seo a mhacasamhlú trí fheidhmiú na n-imleabhar meáchain ghualainn a dhéanamh i gceann cúpla sa bhaile.

6 -

Fill ar Feidhm Iomlán tar éis Tarraingthe Labrum Ghualainn

Ceann de na comhpháirteanna is tábhachtaí de do chlár PT tar éis cuimilt labrum ghualainn ná cuidiú leat filleadh ar do ghníomhaíocht agus gníomhú gnáth. Tá leibhéal gníomhaíochta gach duine difriúil, mar sin ba cheart an chuid seo d'athshlánú a phearsanú le do chuid riachtanas.

Má éilíonn do chuid oibre go ndéanann tú gníomhaíochtaí le d'overhead arm, féadfaidh do PT cleachtaí sonracha a fhorordú a imíonn freagrachtaí do phost.

Féadfaidh cleachtais shonracha a bheith ag teastáil ó lúthchleasaithe atá ag obair chun filleadh ar a spóirt faoi seach chun dul ar ais go dtí gnáthpháirtíocht. Is féidir le himreoirí Baseball leas a bhaint as an gclár cleachtadh Thrower's 10 tar éis lagra labrum nó máinliacht deisiúcháin bréige. Má tá tú ina imreoir leadóige, b'fhéidir go gcaithfidh tú cleachtaí sainiúla snáthaithe leadóige a dhéanamh, agus féadfaidh cleachtaí éagsúla a bheith ag gailféirí chun dul ar ais ar an gcúrsa tar éis cuimilt labrum ghualainn.

Má tá cuimilt labrum ghualainn agat, is féidir leat tairbhe a bhaint as clár cleachtadh teiripe fisiceach - cosúil leis an dul chun cinn céim ar chéim seo - chun cabhrú le feabhas a chur ar an mbealach a bhogann agus a bhfeidhmeann do shoudler. Is féidir le do PT a thaispeáint duit conas na cleachtaí a dhéanamh i gceart ionas gur féidir leat dul ar ais go dtí do leibhéal gníomhaíochta pian saor in aisce.

_{Foinse: Hayes, K etal. Éagobhsaíocht ghualainn: bainistíocht agus athshlánú. JOSPT 32 (10). Deireadh Fómhair 2002. 497-509.}