Cobhsaigh Do Chroí le haghaidh Sláinte Ar Ais Níos Fearr
Tá na himeachtaí cobhsaíochta lumbar agus ceirbheacsacha ar fad na laethanta seo. San alt seo, gheobhaidh tú amach cén fáth - agus foghlaim cad atá le déanamh chun tús a chur le do chlár.
Neart Lárnach um Athshlánú Ar Ais agus Muineál
Rinne a lán clinicí athshlánaithe agus oifigí teiripe fisiceacha cláir láidreacha a thabhairt ar ais go rialta agus othar muineál ".
Féadfaidh na cláir seo, a dhíríonn ar matáin an bolg ar ais, cromáin agus guaillí, feabhas a chur ar ailíniú postúrach a d'fhéadfadh cabhrú le pian a laghdú.
Cuireann neart lárnach freisin leis an gcineál meicnic comhlachta is gá chun an brú ar ais a d'fhéadfadh a bheith ann a sheachaint agus iad ag gabháil do chores, spóirt nó rince laethúil.
Déanann buntáistí a bhaineann le neart lárnach aistriú ar fhaoiseamh pian, a deir Susan Eaton, múinteoir yoga agus ceann de sheirbhísí othair sheachtracha ag Ospidéal Cuimhneacháin San Francisco i San Francisco. "Athraíonn dea-nósanna staidiúir ailíniú sláintiúil ar chnámha agus ar chuaird an spine, agus tugann sé deis do na matáin a ngnáth-fhaid a choimeád."
Cad é "An Croí"?
Cuireann an Dr. Andre Panagos, speisialtóir spóirt agus speisialtóir spine in Ospidéal Príobháideach Nua-Eabhrac, cur síos ar chroílár an chomhlachta mar chuas brúite atá in ann tacú le suimeanna ollmhóra iompair - i bhfad níos mó ná na matáin ar ais.
Léiríonn Panagos gur tharla gach rud ach cnámha an spine, agus díreach 20 punt a chur ar an mbarr, bheadh an colún vertebral búcla agus titim. Soláthraíonn na matáin timpeall an cuas brúite seo níos mó tacaíochta d'obair fhisiceach ná mar a dhéanann an colún dromlaigh, a deir sé.
Is iad na matáin lárnacha lárnacha iad na abdominals, ach iad siúd atá sa pelvis agus ró-rólanna tábhachtacha chomh maith.
Cineálacha Cláir Neartaithe Croí
Tugann croí-neartú matáin stoc láidir, solúbtha duit a thacaíonn le cnámha dea-ailínithe. Cláir a fheidhmiú chun an sprioc lárnach a chur ar na matáin atá an-dlúth don spine féin, chomh maith leo siúd atá sa pelvis.
Is féidir na cláir láidreacha láidreacha seo a fháil i go leor foirmeacha agus d'fhéadfadh go leor ainmneacha a n-ainmniú orthu, lena n-áirítear: Pilates, cobhsú lumbar, cobhsú ceirbheacsach, croí-thacaíocht agus cleachtaí troscáin. Tá cineálacha clár cláraithe ó dhochtúir (cláir chobhsaithe) chuig seisiúin oiliúna pearsanta agus workouts giomnáisiam (Pilates, yoga agus gnáthaimh bhoilg) agus níos mó.
Foghlaim conas do ghnáthaimh ab a chur chun cinn ó éasca le dúshlánach: Dul Chun Cinn Do Cleachtadh Ab
Ranganna agus Workouts le haghaidh Neartú Lárnach
Lasmuigh den chlinic chúl, d'fhéadfadh go mbeadh cur chuige ginearálta ag baint le clár croí-láidreachta maidir le forbairt bhoilg, nó d'fhéadfadh sé teicnící meabhrach-choirp a mhaireann go héasca a úsáideann análaithe, feasacht chomhlachta agus ailíniú idéalach chomh maith leis an obair bhoilg.
Tá sé ríthábhachtach clár a aimsiú agus múinteoir atá oiriúnach do leibhéal cumais agus do do ghortú nó do riocht. Seo roinnt leideanna:
- Agallamh ar an teagascóir maidir le deimhniú, taithí agus saineolas ag obair le pian ar ais agus muineál, agus scileanna cumarsáide (lena n-áirítear scileanna éisteachta maith).
- Chun díobháil nó coinníoll a dhíscaoileadh, déan iarracht múinteoir a aimsiú ar féidir leo a aithint nuair is cuí duit dochtúir nó teiripeoir a fheiceáil, agus tá sé toilteanach tú a tharchur amach.
Sula dtosaíonn tú Clár Neartaithe Croí
Tá go leor cláir lárnacha a neartú as a roghnú, ach a dhéantar i gceart, ba cheart go mbeadh sé d'aidhm ag gach cineál posture comhlacht iontaofa a chruthú agus a fhorbairt.
Chun matáin lárnacha a oibriú, caithfidh tú iad a bhaint amach den chéad uair, agus is gnách a thagann i bhfoirm réamhrá agus / nó ullmhúcháin. Cuirfidh teagascóir nó teiripeoir maith é seo ar fáil do thosaitheoirí (chomh maith le meabhrúcháin, mar a théann tú ar aghaidh).
D'fhéadfadh go mbeadh teicnící anála agus eolas ar an obair i dtreo teagaisc agus ullmhúcháin maidir le háiteanna coda comhlacht mar do chosa, pelvis agus guaillí a chur ar fáil - go léir atá dírithe chun cabhrú leat do matáin dhomhain a bhoireann agus a bheith ag obair i dtreo ailíniú maith. Níor chóir duit a bheith ag obair trí phian chun torthaí maithe a fháil le cláir lárnacha a neartú.
Gaolmhar: Breathnú agus Cleachtadh - Conas a oibríonn siad le chéile
Beware Crunches
Tugann Panagos rabhadh faoi abhrunches a dhéanamh: "Nuair a dhéanann tú crunches ní bhíonn tú ag obair ach amháin i bpríomhréid. Ach tá an tríúthán agus a matáin tríthoiseach --- téann siad ar fud an domhain. Is é sin an láidreacht lárnach ab crunches, is féidir cabhrú leat i ndáiríre. "
Neartú Cleachtadh Croí - An Chéad Sraith
Nuair a bhíonn tuiscint agat ar conas do ABS a chur i ngníomh, déan iarracht roinnt cleachtaí simplí a oibríonn go léir na matáin staidiúir. Tosaíonn na cleachtaí seo ar an bpróiseas chun cobhsaíocht a chur ar bun. I measc na samplaí tá an tilt pelvic , agus cúpla éasca atá cosúil le yoga cosúil le droichead tacaithe agus casadh spinal , más cuí do do riocht.
Níos mó
Neartú Cleachtadh Lárnach - Cobhsaíocht agus Cobhsaíocht Dhinimiciúil
De réir mar a théann tú chun cinn, tabharfaidh do theiripeoir oilte nó teagascóir duit gluaiseachtaí lámh agus / nó cos a dhúshlánóidh an stoc chun bogadh. Is é do phost é do bhac a choinneáil fós, agus iad á gcomhlíonadh. Is é seo an méid atá ag traenáil na matáin ab , cúlra agus matáin iarracha eile chun an spine a chobhsú.
Tar éis duit scileanna torso fós máistreacht a dhéanamh, is féidir leat dul i ngleic leat féin a thuilleadh trí na cleachtaí atá suite ar phíosaí trealaimh rothaithe cosúil le liathróidí oiriúnacha nó rollóirí cúr. Tugtar cobhsú dinimiciúil ar an gcineál cleachtais seo.
Trí chleachtaí cobhsaíochta cobhsaíochta agus dinimiciúil, ní dócha go bhfaighidh tú féin le cothromaíocht agus comhordú lárnach níos fearr, ach feabhsaithe freisin.
An Clár Ideal Croí Neartaithe duitse
Is é an clár neartaithe croí idéalach ná ceann amháin atá oiriúnach do do stíl mhaireachtála agus oibríonn sé go maith le do phearsantacht. Seachas a bheith ag iarraidh 10 nó níos mó abhilleoirí a bhualadh uair amháin nó dhó ag súil le croílár láidir a fháil, is fearr oibriú le do dhochtúir, le teiripeoir, le hoiliúnóir nó le múinteoir clár a chruthú is féidir leat agus go ndéanfaidh tú gach lá.
De réir Eaton, ní chruthaíonn clár croí-láidreachta chomh simplí ná cúpla cleachtas a leanúint ó leabhar nó láithreán gréasáin. "Níl gach cleachtadh ceart do gach duine," a deir sí. "Beidh an-difriúil ag daoine le fadhbanna ar ais nó muineál nach bhfuil riamh i bhfeidhm acu clár an-difriúil ó lúthchleasaithe le díobháil ag iarraidh teacht ar ais sa chluiche."