Má tá tú ag obair le mo Sraith Oiliúna Posture , tá a fhios agat go bhfuil an pelvis, ribcage, agus an spine ceangailte. Déanfaimid an smaoineamh seo a thuilleadh. Sa chleachtadh seo, beidh tú ag flexiú agus ag leathnú do spine ina iomláine. Má tá tú ag smaoineamh ar cad é an Sraith Oiliúna Posture, nó má tá an smaoineamh iontráilte agat, cén fáth nach bhfuil tú ag dul i ngleic leis na cleachtaí simplí seo a bhaineann le feasacht?
- Cleachtadh Oiliúna Pelvis agus Ribcage
- Faigh Do Chúl Ar Ais Íseal
- Cleachtadh do mhuineál chun an stuáil cinn ar aghaidh
- Ceacht Uachtarach Ar Ais Uachtarach
Treoracha
- Seas, nó suí ar chathaoirleach nó ar stól daingean. Má roghnaíonn tú suí, cuir duit féin ionas go mbeidh do mheáchan ceart ar bharr an dá chnámh suí, atá suite díreach faoi do pelvis. Trí shuí ar dheis ar bharr na gcnámha, gheobhaidh tú roinnt tacaíochta go huathoibríoch le haghaidh postas comhlacht ingearach. Nóta: Is féidir leat an cleachtas (a lán) níos dúshlánach a dhéanamh trí shuí ar an urlár.
- Tús a chur ar ghluaiseacht an dromlaigh trí dhroim a chur ar do cheann (agus do smig beagán a chaitheamh). Lean ort le do mhuineál a dhúbailt go seicheamhach ansin do chúl uachtarach, lár ar ais, íseal ar ais agus ar deireadh do pelvis. Nuair a bheidh tú i gcrích leis an ghluaiseacht déanfaidh do chorp cruth "C", agus beidh do pelvis i gcúl ar chúl. D'fhoghlaim tú sa chleachtadh feasachta ar fheidhmíocht an cholbhais agus ar an gcúl ar ais go bhfuil claonadh ar chúl an phívis ag laghdú leibhéal an chúl íseal ar ais.
- Chun teacht as an flexion spinal , inhale. De réir mar a dhéanann tú, tosú ag bogadh do pelvis ón taobh siar go dtreo in airde. De réir mar a d'fhoghlaim tú i gcleachtas pelvis agus ar fheidhmiú cúl íseal ar chúl nuair a ghluaiseann an pelvis, leanann an spine. Sa chás seo, de réir mar a dhíríonn tú suas do shuíomh pelvic, déanfaidh do chúl íseal a chuar nádúrtha a aisghabháil. Leanúint ar aghaidh leis an ngníomh seicheamhach trí do chúl, do mhuineál lár agus uachtair agus ar do cheann. Ba chóir duit a bheith ina suí ceart ar bharr do chnámha suí, agus do shúile ag féachaint díreach roimh ré.
- Ansin, déanfaidh tú gluaiseacht síneadh dromlaigh. De réir mar a d'fhoghlaim tú sa chleachtadh feasachta ar fheidhmíocht an pelvis agus ar chúl íseal, méadóidh an inhale go nádúrtha síneadh an dromlaigh. Tá sé seo go leor cumasach, mar sin aird a thabhairt. Inhale, líon isteach do bhac le haer. De réir mar a dhéanann tú, lig do pelvis rolla isteach sa suíomh tilt ar aghaidh. Déanfaidh do spine leanúint go seicheamhach le gníomhaíocht áirse. Nuair a bheidh tú déanta, déanfaidh do chorp cruth "C" i dtreo an chúl. Ní bheidh an cruth "C" léirithe mar an cruth "C" a rinne tú le do spine i flexion (Céim 2). Sin ceart go leor. Tá tú fós ag forbairt na matáin staidiúir leis an ghluaiseacht seo.
- Exhale, agus scaoil ar ais go dtí seasamh ingearach: Comhardú ceart ar bharr do chnámha suí, cuir an spine ar bun.
Leideanna
- Níl an síneadh droma seo - cleachtadh staidiúir flexion droma ceaptha chun neartú dian a dhéanamh. Fós, is féidir leat oibriú leis chun cur le do fheasacht ar do staidiúir, agus é a fheabhsú.
- Ná bí ag obair i bpian. Má dhéanann an ghluaiseacht go bhfuil do chorp gortaithe agat, bíodh sé ar ais beagán nó ní dhéanann sé seo ar chor ar bith. Ar ndóigh, ba cheart go mbeadh ceart ag do dhochtúir a fheidhmiú roimh é seo a dhéanamh.