Má tá pian gualainn agat, d'fhéadfá leas a bhaint as seirbhísí oilte teiripeoir fisiceach chun cabhrú le cúis an phian a chinneadh agus gnáth-soghluaisteacht a chur ar ais timpeall do ghualainn. Is féidir le do PT measúnú a dhéanamh ar do riocht agus tú ag múineadh na rudaí ceart a dhéanamh chun do ghualainn ag bogadh arís.
Tá go leor cúiseanna le pian ghualainn. Má tá laige le fáil i do chuid matáin ghualainn agus rothlach , féadfaidh do theiripeoir fisiciúil cleachtaí sonracha a úsáid chun neart agus feidhm mhhatánach na matáin seo a fheabhsú.
Is cleachtadh iontach é an cleachtadh neartúcháin dinimiciúil an rothlaithe isiméadrach dinimiciúil chun cabhrú le feidhm na matáin uile rotator cuff a fheabhsú. Is simplí é an cleachtadh a dhéanamh le cara nó le ball den teaghlach agus le banda friotaíochta leaisteacha.
Nuair a bheidh an Cleachtadh Ghualainn Dhinimiciúil Isiméadrach á dhéanamh agat
Cé gur féidir leat an cleachtas ghualainn isiméadrach dinimiciúil a dhéanamh ag am ar bith, tá amanna áirithe ann nuair is féidir an leas is fearr a bhaint astu. D'fhéadfadh na huaireanna seo a bheith san áireamh:
- Tar éis máinliachta nuair atá tú ag iarraidh dul isteach ar do chuid matáin rotator cuff.
- Mar dul chun cinn ó fheidhmiú bunúsach isiméadrach ghualainn.
- Feabhas a chur ar earcaíocht neuromuscular do ghualainn agus do rotator.
- Feabhas a chur ar shaincheapadh extremity uachtarach.
- Feabhas a chur ar chobhsaíocht timpeall do ghualainn.
Sula dtosaíonn tú ar an gcleachtas dinimiciúil a neartú do ghualainn isiméadrach, seiceáil isteach le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil an cleachtadh sábháilte duit.
Conas an Cleachtadh a dhéanamh
Chun an cleachtas cuimilte rothlaithe isiméadrach dinimiciúil a dhéanamh, bainfidh banna friotaíochta leaisteacha ó do theiripeoir fisiciúil áitiúil.
- Téigh ar do chúl ar leaba daingean nó ar an urlár.
- Coinnigh ceann amháin den bhanda friotaíochta i do láimh.
- Bíodh do chara ag coinneáil deireadh os coinne an bhanna.
- Coinnigh do lámh díreach san aer le do dhúblach.
- Tarraing do chara ar an mbanda ionas go múintear é.
- Cé go gcoinníonn do chara teannas ar an mbanda, bí ag siúl timpeall ort i dtreoracha éagsúla.
- Déan cinnte go gcoinníonn tú do lámh díreach agus go díreach dírithe suas go dtí an tsíleáil.
Is féidir le do chara siúl timpeall ort i dtreonna difriúla ar feadh thart ar 1 nó 2 nóiméad nó go dtí go mbraitheann do ghualainn fulangach. Cé go bhfuil do chara ag siúl timpeall ort, is féidir leis nó léi an méid frithsheasmhachta a athrú ar an mbanda chun dúshlán a dhéanamh ar do chuid matáin an rotator cuff. Sa chaoi sin, caithfidh do ghualainn freagra a thabhairt ar na treoracha éagsúla agus ar an éagsúlacht ar an mbanda.
Chun feabhas a chur ar do thriail foirceannadh uachtarach nó ar an bhfeasacht spásúil, déan an cleachtadh le do shúile a dhúnadh.
Is féidir an cleachtadh dinimiciúil ghualainn isiméadrach a dhéanamh 1 nó 2 uair sa lá nó is minic a fhorordaítear ag do theiripeoir fisiciúil. Bí cinnte go scoirfidh tú an cleachtadh má tá tú ag mothú níos mó pian ghualainn, mar is féidir leis seo a bheith ina comhartha go bhfuil rud éigin dona ag tarlú ar do ghualainn nó ar an rothlach.
Má tá laige nó pian ag an ghualainn nó má tá tú ag teacht chun cinn ó mháinliacht ghualainn, is féidir leat tairbhe a bhaint as cleachtaí a neartú ó ghualainn isiméadrach.
Is bealach iontach é an cleachtadh dinimiciúil ghualainn isiméadrach chun éagsúlacht beag a chur le do ghnáthamh isiméadrach agus do matáin a thraenáil chun freagairt a dhéanamh ar fhórsaí éagsúla a d'fhéadfá teacht ar fud an lae.