Is áit thar a bheith deacair é sneaiceanna agus milseoga chun roghanna bia níos folláine a dhéanamh agus bíonn muid ag déanamh cinntí béile sláintiúla a mhalairt. Tá sé seo fíor go háirithe nuair a bhíonn sé ag iarraidh aistriú a dhéanamh ar aiste bia íseal -innéacs glycemic ós rud é go bhfuil siúcra ard, bianna ard-saille i gceist le súcraí agus milseoga. Níor cheart go gciallaíonn an t-athrú seo go ndéanann tú cúraimí go deo, áfach.
Faigh réidh le haon rud ar do pantry nó cuisneoir a bhfuil siúcra ard saill nó ard ann agus go gcuirfí ar bun ar na roghanna sláintiúla seo. Déanann torthaí sneaiceanna blasta idir béilí nó is féidir iad a chur ar fáil go bhfuil siad ag dul i ndiaidh an dinnéir. go deo, áfach.
Sneaiceanna:
- Cnónna measctha - iad a cheannach réamh-mheas nó a dhéanamh leat féin le cnónna ar mhaith leat
- Torthaí - caora, úlla, silíní, piorraí, fíonchaora (freisin íogair reoite!)
- Veggies réamh-ghearrtha - déan iarracht cairéid, brocailí, trátaí silíní, soilire (mór le im imní) nó beacáin. Is féidir leat snámhán a dhéanamh i gcromán beag nó le gualaimín chun athrú a dhéanamh ar bhlas.
- Déan sceallóga ó veggies eile - cala, prátaí milse, cairéid, eggplant - déanann siad go léir sneaiceanna maith. Níl ort ach sliceadh tanaí (nó cuimilt a chur isteach i bpíosaí bite-mhéadaithe), caitheamh le ola olóige beag nó ola canola agus scaipeadh é i sraith amháin ar bhileog bácála agus é a bhácáil in oigheann te go dtí go bríomhar. Cuir salann beag mara, cáis parmesan, nó séasúrach eile - sult as!
- Edamame - mar sin delicious le salann beag farraige
- Úlla slisnithe le im peanut nó cáis cheddar
- Cáis teachín saille íseal le caora
- Grán ghruaig Aeir
- Trátaí slisnithe le cáis mozzarella agus basil
- Uibheacha crua-bruite
- Cocktail Shrimp
- Tuinnín
- Pizzas déanta as caipíní muisiriún portabella, anlann trátaí agus cáis mozzarella. Preheat oven go 350 F. Brush taobh stíle muisiriún le cíp ola olóige agus cuir an taobh síos ar bhileog bácála. Bácáil ar feadh thart ar 10 nóiméad go dtí go bruitear beacán tríd. Bain as an oigheann agus muisiriún smeach thar ionas go mbeidh an gas os comhair. Pill ar anlann, cáis, agus clúdaigh eile agus bí ar ais san oigheann go dtí go leá an cáise. An-bhlasta!
- Iógart Gréige le torthaí
- Síolta Pumpkin Flavored
Milseog
- Fíonchaora reoite nó bananaí
- Déan torthaí a ghearradh - an barr a chur air le spúnóg de cháis ricotta nó d'ime cnó do rud éigin difriúil.
- Torthaí bruite - díscríobh úlla agus / nó piorraí agus cuir in áit mhias bácála greased. Cuir raisíní, gallchnónna mionghearrtha nó coirce tósta agus bake in oigheann 350 F go dtí go mbeidh na torthaí bog agus cócaráilte tríd.
- Freastal beag ar seacláide dorcha . Bain sult as a sútha talún nó a snáthaidí féin nó snáthaidí ann i gcás milseog galánta.
- Pónairí Ríse ag baint úsáide as rís donn nó síolta chia.