Seachain na Barraí Candy Glóirnithe agus Roghnaigh Barra Cothaitheach
D'fhéadfadh barraí sneaiceanna a bheith áisiúil, ach is féidir leo cothabháil a dhéanamh go cothaitheach le barra candy caighdeánach freisin. Le níos mó siúcra, saill, agus comhábhair bhreise, tá sé tábhachtach lipéid a léamh agus tá a fhios agat cén cineál barra atá á fháil agat.
Gan Snack Bar Idle Ithe
Bí cinnte go n-itheann tú orthu ar chúis. Mar shampla, breosla réamh-oibrithe chun siúcra fola íseal a chosc, nó ocras a thrasnú idir béilí nuair a bhíonn tú ar siúl.
Ach, cuimhnigh nach cruthaítear gach barra comhionann-ní chuireann cuid eile suas go cothaitheach le daoine eile. D'iarr mé ar mo chuid othar agus d' Oideoirí Diaibéiteas Deimhnithe Piaraí a gcuid barraí sneaiceála is fearr leat a insint dom bunaithe ar thorthaí blas agus siúcra fola. Sula nochtann mé na "picks is fearr", tá roinnt treoirlínte bunúsacha anseo agus rudaí le smaoineamh sula ndéanann tú barra sneaiceanna a cheannach.
Treoirlínte Ginearálta le Barra Snack Sláintiúil a Roghnú
Níl aon eolaíocht fíor taobh thiar de seo, seachas triail agus tuairim earráide agus gairmiúla. Deirim go bhfuil sé d'aidhm ag mo othair na cuntais a choinneáil gar do seo:
- Ábhar siúcra níos lú ná 10 gram (an níos ísle is fearr)
- Carbaihiodráití níos lú ná 30 gram (ag brath ar an méid atá á ithe agat)
- Próitéin ar a laghad 5 gram (cabhróidh sé seo leat go mbraitheann tú go hiomlán agus an dóchúlacht go dtarlóidh tuar siúcra fola)
- Fiber ar a laghad 3 gram
- Calories níos lú ná 250
- Más gá duit barra atá saor ó ghlútan, vegan nó cnó saor in aisce déan cinnte go léann tú na comhábhair go cúramach
Is féidir le sneaiceanna a choinneáil ar thart ar 250 calories nó níos lú cabhrú le meáchan a chosc agus meitibileacht a choinneáil ar ais.
Cathain ar chóir duit Snack Bar a ithe?
- Má tá tú ag obair go déanach chun obair agus bricfeasta tapa a bheith agat, is féidir le barra sneaiceanna a bheith ina rogha maith. Chun an béile a chomhlánú, péire le iógart Gréige íseal-saille, uibhe crua nó dornán cnónna. Baintear leas as cuid de dhaoine ó bhricfeasta níos mó. Fíoraigh cad é is fearr leat.
- Mar snack. Tá an barra ceart saibhir i snáithín, próitéine, agus saille sláintiúil, a bhfuil fachtóirí líonta uile ann a d'fhéadfadh cabhrú leat a shealbhú idir béilí agus sciairí fola íseal a chosc ar feadh an lae.
- Réamh-obair nó iar-obair. Is féidir le roinnt barraí an méid ceart de charbaihiodráit a thabhairt duit chun breosla nó athbhreosla a thabhairt duit roimh workout nó dá éis. Ag brath ar fhad, déine, agus do leibhéal siúcra fola, b'fhéidir go gcaithfidh tú 15 go 30 gram de carbaihiodráit a ithe sula n-oibreoidh tú. Iarr ar d'aiste bia nó d'oideoir diaibéiteas deimhnithe chun cabhrú leat plean béile a chruthú chun do chothú a uasmhéadú agus do shiúcraí a rialáil le linn na hoibre.
Ná Bain úsáid as Barraí Snack chun Caitheamh Siúcra Fola Íseal
Nuair a bhíonn do siúcra fola íseal (níos lú ná 70mg / dL) nó nuair a bhíonn tú ag mothú symptomatic (buille croí, meallta, mearbhall nó níos mó), tá sé tábhachtach tástáil a dhéanamh ar do siúcra agus é a chóireáil ar shiúl le carbaihiodráit atá ag gníomhú go tapa, mar 4 unsa sú, 5 candies crua siúcra, nó 6 unsa de soda rialta.
Ní thógfaidh barra sneaiceanna do siúcra go tapa go leor mar gheall ar an meitibileacht snáithín, próitéin, agus moill saill ar charbaihiodráit agus déanfaidh sé níos faide a bhriseadh síos.
Más rud é, áfach, gur chóireáil tú do siúcra fola agus go gcuirfear moill ar do bhéile, is féidir leat barra sneaiceanna a ithe chun do shiúcra a chobhsú agus é a chosc ó thiteann arís.
Na Barraí Snack Fearr
KIND® Bar
Tá barra KIND ® ar cheann de na barraí snack is fearr leat toisc go bhfuil na comhábhair iomlán, nádúrtha, agus nach bhfuil próiseáilte. Gan milsitheoirí saorga, gan aon rud saorga. Déantar na barraí le cnónna, torthaí agus gránna uile-nádúrtha uile, agus iad a dhéanamh saibhir i vitimíní, mianraí, frithocsaídeoirí, saillte sláintiúla agus snáithín.
Is é an chuid is fearr go bhfuil blas maith acu freisin. Má tá diaibéiteas agat, na barraí atá clúdaithe i iógart nó seacláid a sheachaint mar go mbeidh siad níos airde i siúcra.
Eolas Cothaithe:
Calories: 180-200
Próitéin: 4-10 g
Carbaihiodráit: 16-24 g
Siúcra: 4-10 g
Fiber: 3-7g
Saill: 4.5-16 g
** Ar fáil freisin i KIND Plus le haghaidh próitéine, snáithín, frithocsaídeoirí breise, nó Omega 3s
Blasanna le triail a bhaint as: Fruit & Nut Delight, Almond Cashew le Flax, Apple Cinnamon & Pecan, Almond & Apricot
Cá háit a bhfaighidh siad iad: Sprioc, Walmart, Amazon, Bianna Iomlána, Trádálaí Joe, agus ar líne ag www.kindsnacks.com
Le haghaidh tuilleadh eolais téigh chuig: www.kindsnacks.com
Barraí Quest®
Sulcadh le stevia agus erythritol, Is barra próitéine saor ó ghlútan í Barraí rompu , is féidir a bheith ina rogha maith dóibh siúd a bhfuil galar Celiach orthu nó iad siúd atá íogair don ghlútan. Ní úsáideann rompu próitéin soighe, ach is é próitéin meoghain a leithéid agus próitéin bainne a leithéidí.
Ní raibh a leithéid agam riamh roimhe seo, ach déanaim in iúl dóibh go bhfuil blas maith acu. Tagann an chuid is mó de na carbaihiodráit sna barraí seo ó snáithín breise a d'fhéadfadh cabhrú le moill a chur ar cé chomh tapa agus a thagann ardú ar shiúcraí fola.
Cé gur táirge iomlán bia é an rompu, is féidir leis an miondealú cothaitheach cabhrú le siúcraí fola a rialáil. Tabhair rabhadh nuair a bhíonn an snáithín ag méadú go tapa , tá 16 g de snáithín breise sách beag agus is féidir go dtiocfadh gás agus bloating, go háirithe mura n-úsáidtear tú an snáithín seo a ithe i gceann suí amháin.
Eolas cothaitheach:
Calories: 170-210
Próitéin: 20 g
Carbaihiodráit: 21-25 g
Siúcra: 1-3 g
Fiber: 17-19 g
Saill: 6-10g (~ 2.g saill sháithithe)
Blasanna chun iarracht a dhéanamh (molta ag othair) : Measctha Berry Bliss, Vanilla Almond Crunch, Peanut Butter Supreme
Cá bhfaighidh tú iad : Shoppe Vitimín, ar líne ag www.questproteinbar.com
Le haghaidh tuilleadh eolais : www.questproteinbar.com
Barraí RX
Cruthaithe ag beirt chairde is fearr, tá an barra RX tar éis éirí as. Déanta as comhábhair íon, níl aon bhreiseáin shaorga nó leasaithigh ag na barraí seo. Déantar na barraí le thart ar 6 comhábhar, lena n-áirítear an chuid is mó, whites uibheacha, dátaí, agus cineáil éigin cnó. Tá na barraí seo saibhir i saill agus próitéin sláintiúil. Tá méid cóir siúcra ann toisc go ndéantar iad le torthaí triomaithe, ach is foinse maith snáithín a líonadh freisin iad. Níl aon déiríochta acu, gan soy, agus gan aon ghlútan.
Eolas Cothaithe:
Calories: 210-220 calories
Próitéin: 12 g
Carbaihiodráit: 21-24 g
Siúcra: 13-15 g (níl an siúcra seo ó siúcra breise seachas na torthaí taobh istigh den bharra)
Fiber: 3-6 g
Saill: 7-9 saille (~ 2 g saill sháithithe)
Flavors to Try : Blueberry, Salt Sea Seacláid, Im Peanut, Seacláid Cócó
Cá háit a bhfaighidh siad iad : Ar-líne, Amazon, Trádálaí Joes, siopaí grósaera, gyms, srl. Chun an miondíoltóir is cóngaraí duit: https://www.rxbar.com/shop.html
Le haghaidh tuilleadh eolais: https://www.rxbar.com/
Barraí Kashi Chewy Granola:
Is fearr leat go leor de mo chomhghleacaithe CDE na barraí seo áisiúil, blasta, agus go ginearálta le fáil i ngach áit. Coinnigh i gcuimhne, ní cruthaítear gach barra Kashi comhionann. Tá sé d'aidhm ceann de na barraí chewy a cheannach chun calories agus siúcra a shábháil.
Eolas Cothaithe:
Calories: 140-160 calories
Próitéin: 6 g
Carbaihiodráit: 19 g
Siúcra: 6-7 g
Fiber: 3-4 g
Saill: 5-6 g saill (0 g saill sháithithe)
Flavors to Try : Mil Almond Flax, Trail Mix,
Cá háit a bhfuarthas iad : Ar líne, Amazon, Fresh Direct, ag do siopa grósaera áitiúil
Le haghaidh tuilleadh eolais: https://www.kashi.com/our-foods/bars
barraí thinkThin®
Is fearr leat barraí thinkThin a fháil ar cheann de na hothair atá agam ar feadh i bhfad. Cé nach bhfuil grá agam orthu mar gheall go gcuireann siad barra candy i gcuimhne dom, oibríonn siad go maith le roinnt daoine le srianta biata, go háirithe iad siúd a gcaithfear aiste bia saor ó ghlútan a leanúint. Tá siad go léir Glútan saor in aisce agus Kosher. Tá cuid acu freisin vegan agus déiríochta saor in aisce.
Deir thinkThin go n-úsáideann siad comhábhair neamh-GMO, ach tá sé seo teoranta dá gcuid barraí cnónna measctha géarchéime. Is í ThinkThin rogha íseal-glycemic-innéacs freisin. Tagann an siúcra i barraí thinkThin ó alcóil siúcra. Bí cúramach nuair a bhíonn an iomarca alcóil siúcra ag glacadh mar is féidir leo a bheith ina chúis le gás agus bloating.
Eolas Cothaithe :
Calories: 170-250
Próitéin: 8-20 g
Iomlán Carbaihiodráit: 19-25 g
Siúcra: 0-10 g
Fiber: 2-5 g (tábhachtach an blas ceart a roghnú chun snáithín a uasmhéadú)
Saill: 7-12 g
Blasanna chun triail a bhaint as : Seacláid Dorcha, Crannóg agus Cnónna Measctha, Cnónna Measctha Seacláide Caramel
Cá háit dóibh iad a aimsiú: Trádálaí Joe, Whole Foods, ar líne ag www.amazon.com nó www.thinkproducts.com
Le haghaidh tuilleadh eolais: https://shop.thinkproducts.com/