Bíonn Sleamhnáin i gCodladh Fragment agus cur le Insomnia agus Snoring
Má deochann tú alcól go déanach agus má bhíonn deacracht ag titim nó ag fanacht ina chodladh, na hairíonna a léiríonn an insomnia , b'fhéidir go mbeifí in ann cé chomh fada agus is cóir duit fanacht idir do dheoch deiridh agus ag dul a chodladh. Cibé an bhfuil sé beoir, fíon nó leachtanna crua, foghlaim cé mhéad ama a d'éagfadh tar éis do dheoch deiridh roimh am codlata agus na comharthaí a d'fhéadfadh a bheith agat mura mbíonn tú ag fanacht go leor sula dtéann tú a chodladh.
An Gaol Choitianta idir Alcól agus Codladh
Ceann de na deochanna is mó a ídítear ar fud an domhain, is cuid de na heiticí a bhaineann le beagnach gach cultúr atá ann cheana féin i míle bliain. I laethanta d'aois chabhraigh sé le sábháilteacht uisce a chinntiú. Is minic a chaitear alcól i mbeoir, fíon, agus leachtanna crua cosúil le vodca, rum, gin, fuisce, agus daoine eile. Is minic a chaitear san oíche agus is féidir go mbeadh tionchar tábhachtach aige ar chodladh.
Tá caidreamh déanach ag an alcól le codlata: is féidir linn a bheith ina chodladh ar dtús nuair a bhíonn sé meisciúil agus is féidir leis ár gcodladh a chur isteach mar a chaitheann sé amach. D'eascair an t-iarréith go minic le húsáid alcóil go minic mar nightcap, rud a chiallaigh cuidiú leis an aistriú chun codlata. Feabhsaíonn sé leibhéil adenosine na hinchinne, rud a fhágann go mbraitheann muid níos mó codlata. Nuair a deocraíonn duine an iomarca alcóil, is dócha go dtiocfaidh "pas amach" mar gheall ar a éifeachtaí.
Tá tionchar eile ag alcól ar chodladh. Tá alcól chomh suaimhneach muscle.
Is féidir leis seo cur le scíth a ligean an aerbhealaigh agus cuirfidh sé níos lú ná snólann agus apnea codlata brú . Ina theannta sin, tá saolré gairid ag alcól, rud a chiallaíonn go gcaitheann sé go tapa é. De réir mar a thagann laghdú ar leibhéil alcóil na fola trí mheitibileacht an ae, is féidir leis seo rannpháirtíocht a dhéanamh le ilroinnt codlata agus díscaoileadh.
Tá a fhios freisin gur féidir le alcól codladh REM a chaitheamh .
Cé chomh fada le fanacht idir do dí deoch agus am leaba
Moltar nach n-ídítear alcól le 2 go 3 uair an chloig roimh an am codlata.
Athraíonn an uainiú seo i ndáiríre beagán bunaithe ar do ráta meitibileachta alcóil féin, a bhíonn ag brath ar fheidhm an ae, do mheáchan coirp, eitneachas, agus gnéas. Cuirtear in iúl freisin cé mhéad seastán alcóil a chaitheadh.
Mar riail ghinearálta i gcoitinne, glacann sé 1 uair an chloig le haghaidh ceann amháin a sheirbheáil alcóil le meitibileacht. Dá bhrí sin, má tá cúpla deochanna agat, ba mhaith leat an ceann deireanach a bheith ar a laghad roinnt uaireanta roimh am codlata chun tionchar a imirt ar do chodladh a sheachaint. Má tá deacracht agat codlata agus a thabhairt faoi deara go gcodlaíonn tú níos fearr nuair nach n-ól tú, d'fhéadfá smaoineamh ar stad a chur ar úsáid alcóil go hiomlán.
Más rud é go n-athraíonn tú nuair a bhíonn tú ag ithe alcóil, tá deacracht ag titim nó ag fanacht ina chodladh, labhair le speisialtóir codlata faoi bhealaí chun cabhrú leat codladh níos fearr. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé tábhachtach cónas a thabhairt ar insomnia nó d'apnea codlata má tá sé i láthair.
> Foinsí:
> "Leideanna Codlata Sláintiúla". Fondúireacht Náisiúnta Codlata .
> Roehrs, T and Roth, T. "Codladh, Sleepiness, agus Úsáid Alcóil." An Institiúid Náisiúnta um Mí-Úsáid Alcóil agus Alcólacht.