Tá go leor modhanna ann le haghaidh pleanála béile nuair a bhíonn diaibéiteas Cineál 2 agat. Is é seo cothaitheach amháin a mheasann carbaihiodráit i gcónaí. Is iad na carbaihiodráití an t-ainmhithe a bhfuil tionchar acu ar shiúcraí fola an chuid is mó. Nuair a bhíonn siad ag ithe, téann siad isteach i siúcra agus gníomhóidh siad mar bhunfhoinse fuinnimh an chomhlachta. Nuair a thagann sé le pleanáil béile, molann Cumann Diaibéiteas na Meiriceánach go ndéanfaí pleananna béile a bheith indibhidiúil bunaithe ar fhachtóirí éagsúla lena n-áirítear stíl mhaireachtála, regimen cógais, meáchan, srl.
Is éard atá i gcruthú carbaihiodráit cineál amháin béile atá solúbtha - oiriúnach le haghaidh stíleanna maireachtála gnóthach ina bhféadfaí béilí a ithe ar siúl agus amach ón mbaile. Tá carbs a bheith an-úsáideach do bhainistiú leibhéal siúcra fola chomh maith le meáchain caillteanas.
Plean Cuimsithe Diaibéiteas Carbaihiodráit Teilifíse
Is féidir le do dhochtúir nó le aisteoirítí cabhrú leat a fháil amach cé mhéad carbs ba chóir duit a bheith agat , béilí agus sneaiceanna san áireamh. Le hiarrachtaí chun na pleananna béile seo a chruthú, déanfaidh siad breithniú ar do chineál cógais, fachtóirí stíl mhaireachtála mar chleachtadh, aiste bia reatha, meáchan, airde, inscne, sláinte iomlán. Cuidíonn meastóireacht ar conas a thugann tú freagra do chineálacha áirithe agus méideanna carbaihiodráití dóibh béile aonair a chruthú.
B'fhéidir go n-iarrfaí ort do leibhéil siúcra fola a rianú roimh bhéilí agus dhá uair an chloig tar éis béile a fheiceáil conas a fhreagraíonn do chorp bianna áirithe agus comhcheangail áirithe bia. B'fhéidir go gcuirfí ort freisin na cineálacha bianna atá á n-ithe agat a logáil isteach agus cé mhéad ionas gur féidir leo a ríomh cé mhéad carbs a chaitear ag gach ceann de do bhéilí.
Is é an t-ús a mhéid a d'ardóidh do leibhéal siúcra fola tar éis béile agus an bhfuil sé cosúil go bhfuil tú níos imoibríoch le carbs ag amanna béile áirithe. Molann Acadamh na Diaibéiteas Meiriceánach gur chóir go mbeadh siúcra fola níos lú ná 180mg / dL ag daoine le diaibéiteas dhá uair an chloig tar éis thús béile. Coinnigh i gcuimhne, áfach, ba cheart gach sprioc siúcra fola a bheith indibhidiúil.
Féadfaidh tú líon carbaihiodráit a fháil bunaithe ar oideas calorie laethúil. Ba cheart go mbeadh an céatadán de na carbaihiodráití aonair bunaithe ar do spriocanna siúcra fola, meáchain, etc.
Cé mhéad Carbs do Mise?
Is gnáth-oideas 45 go 60 gram de carbs in aghaidh an bhéile agus 15 go 30 gram de carbs in aghaidh an bhia. Mar sin féin, tá muid go léir difriúil, rud a chiallaíonn gur gá dúinn go léir cineálacha éagsúla pleananna béile. Ba chóir go mbeadh do phlean béile ar leith ag brath ar do chineál stíl mhaireachtála, ar nós an bhia agus na míshásta, meáchain agus an chaoi a imoibríonn do chorp ag an am mealtóireachta sin. Oibrigh le d'fhoireann cúram sláinte chun an bplean béile is fearr a dhearadh a oireann do do chuid riachtanas.
Cad iad na Bianna a bhfuil Carbaihiodráití ann?
- Bianna stáirse (cosúil le aráin, rís, pasta) agus glasraí stáirse (cosúil le prátaí agus arbhar)
- Torthaí agus súnna torthaí
- Pónairí nó pischineálaigh
- Bainne agus iógart (déantar cáis a mheas mar phróitéin)
- Candy, Milseoga, Soda agus an chuid is mó bia junk
Conas Carbaihiodráití a Líonadh
Is féidir le d'oideoir diaibéiteas nó deimhnithe diaibéiteas a mhúineadh duit conas carbaihiodráití a chomhaireamh. Déanfaidh siad lipéid a athbhreithniú leat chun cabhrú le carbaihiodráití a aithint. Ina theannta sin, is féidir leo acmhainní agus leideanna a thabhairt duit maidir le conas bianna nach bhfuil lipéid iontu a chomhaireamh. De ghnáth, déanann daoine líon iomlán de charbaihiodráití a chomhaireamh. Úsáideann cuid daoine modh níos sine fós ar chomhaireamh carbaihiodráit agus cuireann siad seirbhísí carbaihiodráit in aghaidh an bhéile.
Mar shampla, ceann carb ag freastal = 15 gram de carbs. Má bhí 60 gram de carbs ann d'aon bhéile amháin, d'éascódh sé le ceithre charbán carb (60 roinnte ag 15).
Is féidir cuntais charb a fháil ó:
- Lipéid bia, leabhair, láithreáin ghréasáin, apps
- Liostaí malairte carbaihiodráití
- Is féidir "bianna" a chur ar bhianna chun buille faoi thuairimí carbaihiodráite a dhúnadh
- D'fhéadfadh go mbeadh boscaí ag do dhochtúir nó do aisteoirghí ar shamplaí de sheirbhísí carb
Samplaí de Sheirbhísí Carbóin amháin
Tá níos mó sainiúla ag baint an charb ó lipéad bia nó le hacmhainn comhaireamh bia. Mar sin féin, nuair nach bhfuil siad seo ar fáil, is iad smaointe ginearálta carb amháin atá ag freastal ar bhianna coitianta ná:
- Píosa amháin torthaí amháin (méid an liathróid leadóige)
- Slice amháin aráin
- Tortilla sé-orlach amháin
- Leath bun hamburger, muffin Béarla
- Copán amháin nó iógart neamhfat nó saille íseal-saillithe go saorga
- Cupán bainne amháin
- Trian trian de pasta bruite, rís, eorna, couscous
- Prátaí Beaga (3oz)
- Leath cupán arbhar, pónairí, piseanna
- Leath cupán coirceoil
- Trí cheathrú cupán fuar
- Ceithre a seisear craiceann
- Trí cupán grán rósta
- Sé brícíní sicín
- Leath orduithe beag friochta
- Císte cearnach dhá orlach nó brownie gan frosting nó dhá fhianán beag
- Tbsp amháin. mil nó siúcra
- Cupán amháin anraith
Eyeballing Méideanna Freastalaithe Carbaihiodráit
- Cupán amháin = dorn, liathróid leadóige nó baseball
- Half cup = leath baseball, bolgán solais nó scuab uachtar reoite
- Cupán ráithe = dornán beag
- Sábháil amháin = ordóg amháin
- Dhá tbsp = gloine lámhaigh amháin
- Cóip amháin = dísle amháin nó tíl Scrabble
Níos mó nithe cabhracha a fhios
- Bíonn carbs ag ardú leibhéil siúcra fola níos tapúla agus níos éifeachtaí ná aon chomhpháirt bia eile.
- Déantar beagnach 100% de na carbs sna bianna a itheann tú a thiontú go glúcós laistigh de 90 nóiméad de bhéile.
- Cabhróidh sé le próitéin a sheirbheáil le gach seirbhís carbaihiodráit cabhrú leibhéil siúcra fola a choinneáil seasmhach. Tá 7 gram de phróitéin ag freastal ar phróitéin amháin. Tugann roinnt staidéir le fios go bhfuil próitéin ag ithe ar dtús chun siúcraí fola a ísliú
- Cuidíonn béilí agus sneaiceanna gach dhá nó trí uair an chloig freisin chun leibhéil siúcra fola a chobhsú.
- Ná déan dearmad breathnú ar mhéideanna a fhreastalaíonn. Is féidir le bianna a bheith comhdhéanta de níos mó ná seirbhís amháin.
Nuashonraithe: 13 Meitheamh, 2016 ag Barbie Cervoni MS, RD, CDE
Foinsí:
Comhaireamh Carbaihiodráit. Cumann Diaibéiteas Mheiriceá. Rochtain: 08/15/2011
Johnson, Mary A. "Carbaihiodráit ag Comhaireamh do Dhaoine le Diaibéiteas Cineál 2." Speictrim Diaibéiteas 2000 13 (3): 149
Tá tionchar suntasach ag Ordú Bia Shukla A, Iliescu R, Thomas C, Aronne L. ar Glúcóis Iar-Chláir agus Leibhéil Insulin. " Cúram Diaibéiteas. 2015; 38 (7): e98-e99. Rochtain ar líne. 17 Meán Fómhair, 2015:
Cumann Diaibéiteas Mheiriceá. Caighdeáin Cúraim Leighis i Diaibéiteas - 2015. Cúram Diaibéiteas . 2015 Eanáir; 38 (Soláthar 1): S1-90.