5 Leideanna chun míchompord a shárú le linn Scrúdaithe

Bain úsáid as ceann de na teicnící seo chun eagla agus imní a theorannú le linn scrúdaithe deacair

Tá imní nó eagla ort faoi pian nó míchompord le linn tástála nó go bhfuil nós imeachta comhchoiteann. Déanfar éagsúlacht tástálacha le daoine a chónaíonn le galar inflammatory bowel (IBD) le linn dóibh a ngalar a bhainistiú. Go háirithe, is féidir le tástálacha ar nós scrúdú ceartúcháin digiteach nó sigmoidoscopy , a dhéantar de ghnáth gan luas, méid suntasach imní a thabhairt. Ní hamháin go bhfuil imní ann faoi mhíchompord féideartha, ach is féidir imní a bheith ann faoi náire.

Tá na hábhair imní seo bailí go hiomlán, agus cé go gcloíonn siad le cuntais láimhe de dhaoine eile a raibh na tástálacha acu roimhe sin cuidiú leis an imní a mhaolú, b'fhéidir go mbeadh gá le níos mó cabhrach freisin. Bealach chun do chuid smaointe a threorú ionas nach mbeidh tú chomh díriú ar an míchompord. Tá roinnt teicnící ann ar féidir leat a fhostú chun cabhrú leat féin trí nós imeachta a bhí tú ag eagla ort.

1 -

Bí ar Aghaidh le Do Sholáthraithe Cúram Sláinte

Tá sé fíor, chuala do dhochtúirí é go léir. Má iarrann tú orthu, d'fhéadfadh siad fiú cuid de na scéalta níos sona a thabhairt duit faoi na rudaí a chuala siad nó a chonaic siad. Tá a fhios acu go mbraitheann othair imní agus strus faoi choinne, agus go háirithe faoi nósanna imeachta. Ach ní bheidh a fhios acu go cruinn conas a bhraitheann tú, othar aonair, mura rud é go n-insíonn tú iad. Ní bhíonn siad ag éirí níos mó ná mar is gá, ach má theastaíonn uait cabhair a fháil trí scrúdú nó nós imeachta, cuir in iúl dóibh. Is féidir leat na céimeanna is féidir a thógáil chun cabhrú leat a bheith níos compordaí.

2 -

Úsáid Pointe Fócais

Tá teicníc amháin chun iarracht a dhéanamh ag díriú ar phointe sa seomra, nó ar rud éigin a thugann tú leat. Má thugann tú pointe fócasach, seiceáil le do sholáthraí cúraim sláinte gurb é rud éigin a cheadaítear sa seomra cóireála nó nós imeachta. Tá imní ar roinnt smaointe ar rudaí a d'fhéadfadh a bheith mar phointe fócais coirníní, ainmhí líonta, nó fiú pictiúr de grá amháin. Is é an pointe ná rud éigin a d'fhéadfá a úsáid chun tú féin a chur as do imní, do náire, nó do míchompord.

3 -

Bain úsáid as teicnící anála

Is féidir le teicnící análaithe cabhrú leat díriú agus do strus a mhaolú. Is é an teicníc análaithe is simplí ná breatheáil trí do shrón agus amach trí do bhéal. Má dhíríonn tú ar análaithe ar an mbealach seo, go seasta agus go domhain, cabhróidh sé leat scíth a ligean ar do chorp ar fad le linn an nós imeachta. Tá roinnt teicnící análaithe eile ann gur féidir leat triail a bhaint as, agus is féidir leat a choinneáil ag dul go dtí go bhfaighidh tú an ceann is fearr leat.

4 -

Mothúchán

Mura bhfuil tú ag smaoineamh riamh roimhe seo, ní bheidh an lá is fearr le tosú le do cheapadh do dhochtúir. Chun smaoineamh a bheith ag obair go maith, bíonn sé in am cleachtadh a dhéanamh agus an teicníc a fheabhsú a bheidh ag obair is fearr duitse. Ach ní chiallaíonn sin nach féidir leat iarracht a dhéanamh! Má tá do cheapachán amárach, ná bíodh imní ort, is féidir leat na leideanna go léir thuas a úsáid, ach nuair a fhaigheann tú abhaile, déan plean chun smaointeoireacht a thosú go rialta. Ansin, ullmhaítear tú don chéad uair eile is gá duit roinnt faoiseamh strus.

5 -

Luas Ciúin

Cuidíonn scíthe muscle nuair is gá duit tenses a sheachaint. Tá sé seo fíor le haghaidh go leor scrúduithe fisiciúla, go háirithe scrúduithe faighne agus rectal. D'fhéadfadh go dtiocfadh méadú ar do thuiscint ar pian ag tensing do na matáin, agus mar sin is féidir foghlaim conas a scíth a ligean do chorp a bheith ina theicníc éifeachtach. Ní gá go mbeadh gá le hoiliúint foirmiúil ort chun do matáin a scíth a ligean, ach is féidir leis am agus cleachtas a fháil chun foghlaim conas díriú ar ghrúpaí muscle áirithe.