Cé go bhfuil bunús na míosta ar rud éigin go bhfuil mná go léir i gcoitinne, bíonn gach bean ina tréimhse idirdhealaithe. Cé go n-aontaíonn an chuid is mó nach é an t-am is taitneamhaí de gach mí, bíonn éagsúil ag na freagraí ó mhothaíonn siad buíoch ar thorthúlacht an duine a bheith ag cur isteach orthu, agus é ag cur suas i bpian, gan cúram a thabhairt i ndáiríre.
Tá a lán de na cumainn, lena n-áirítear na Brahmins san India, tar éis mná menstruating a roinnt agus iad a spreagadh le linn na tréimhse seo. Nuair a thosaigh na mná ag déanamh yoga, d'iarrfaí orthu staonadh ó chleachtadh agus iad ag mothú.
Tugann Ashtanga yoga "saoire na mban" ar feadh tréimhse trí nó trí lá. Aithníonn formhór na modhanna Yoga comhaimseartha ceart gach bean rogha a dhéanamh di féin faoin gcineál cleachtais atá le déanamh. Áirítear leis seo cibé acu is féidir inbhéartaithe a chleachtadh.
Tá na rudaí seo a leanas i gceist le haghaidh cleachtas tí aisiríoch agus is féidir leo cramps a mhaolú. Más rud é gur mhaith leat cothabháil a dhéanamh le ceap teasa le linn do thréimhse, is féidir é a mheas mar do Yoga freisin.
1 -
Póg Cobbler's - Baddha KonasanaÓs rud é go minic go mothaíonn an chuid is ísle den chomhlacht go trom le linn na míosta, beidh ár n-ionad ag díriú ar na suí. Féadfaidh tú fanacht i ngach údar ar feadh cúpla nóiméad, mar is gnách i ranganna athchóirithe.
Baddha konasana -the pose of cobbler - osclaíonn an réigiún pelvic. Le haghaidh leagan níos athshlánaithe, téigh isteach i Bend ar aghaidh ag baint úsáide as bolster nó bánáin fillte go leor chun tacú le do torso ionas gur féidir leat níos mó a scíth a ligean.
Níos mó
2 -
Ceannaire na nGnóige - Janu SirsasanaLeathnaigh do chos dheis agus cuir do chos ar chlé ar do thigh dheis istigh. Ionad do torso os cionn an chos dheis agus filleadh ar aghaidh. Téigh ar ais trí baddha konasana a chur ar bun don taobh eile.
Ag leanúint ar aghaidh chun é a dhéanamh go deas agus éasca, déanann janu sirsasana - ceann a chur chun cinn na glúine - síneann sé na hamstrings i gciorcal simplí ar aghaidh. Is síneadh éasca é a ligeann duit díriú ar chos amháin ag an am agus go leathnódh agus a leathnaíonn go réidh do chromáin agus gorm.
Níos mó
3 -
Suí Straddle - Upavistha KonasanaOscail do chosa ar fud an leathanaigh suas go dtí Upavistha konasana. Arís, is rogha iontach é huaire a thacaítear le hardú nó le blaincéid.
Táimid ag díriú ar na hamstrings sin arís, ach tá siad ag síneadh na sliabháin istigh agus ag leathnú an spine.
Is féidir leat dul chomh domhain agus is mian leat anseo nó má bhíonn tú ina suí díreach. Cé go bhfuil tú menstruating, ní fhéadfaidís do dhoimhneacht is fearr a bhaint amach sa Bend agus go breá breá.
Níos mó
4 -
Ar Aghaidh Bend - PaschimottanasanaTabhair an dá chosa amach le do thoil le haghaidh Bend ar aghaidh. Téigh an spine i suí suí sula dtiocfaidh sé ar aghaidh. Samhlaigh an pelvis mar bhabhla atá ag tipping ar aghaidh mar a thagann tú síos.
Téann an Bend ar aghaidh - Paschimottanasana - níos doimhne fós nuair a bhíonn na hamstrings agus laonna ag oscailt. Tugann sé stráice deas duit freisin.
Bí cinnte go leanfaidh tú d'anáil agus tú ag dul isteach sa Bend seo. D'fhéadfadh sé go mbeadh do thréimhse maith leithscéal ort do chuid spine a bhailiú beagán toisc go dtugann sé áit duit chun scíth a ligean. Ná déan dearmad ach go bhféadfadh tuairim a bheith ag do mhúinteoir i gcoinne seo.
Níos mó
5 -
Tacaíocht BrideLaghdaigh ar do chúl. Téigh isteach i do chosa chun na cromáin a thógann beagán agus cuir bloc yoga sleamhnán faoina dtacú. Le teacht amach, brúigh isteach sna cosa chun na cromáin a thógáil arís agus cuir an bloc amach.
Is féidir leis an gcúlán dorcha seo cabhrú le pian ar ais a bhaineann le míosta a mhaolú. Fiú má úsáideann tú leibhéal níos airde de ghnáth, b'fhéidir gur smaoineamh maith é a bheith ag gabháil leis an rogha níos giorra ar do bloc Yoga anois.
Níos mó
6 -
Piaga Pose - Supta Baddha KonasanaFan i riocht athchúrsáilte le do glúine. Scaoil do ghlúine amach go dtí an taobh agus síos go dtí do mhat. Tabhair buachaillí do chosa le chéile chun an bhancáiste a thabhairt. Is féidir le hionad a chur faoi fhad do spine a bheith iontach anseo.
Féadfaidh tú a bheith faoi deara gur leagan athchruinnithe é seo an údar, agus mar sin táimid ar ais nuair a thosaigh muid. Is é Supta Baddha Konasana - bannaí údar - go dtéann sé ar oscailt do chromáin agus do chromáin agus a scíth a ligean.
Más féidir leat fanacht sa cheann seo ar feadh cúpla nóiméad, is bealach iontach é chun deireadh a chur le do sheisiún. Fágfaidh cúig go deich nóiméad i stát meabhrachta i mbiabhaí go mbeidh tú ag maireachtáil go hiomlán don lá atá romhainn.
Níos mó