Cá mhéad codlata a theastaíonn uait a mhothú?

1 -

Pioc Am le Fócas ar Do Chodladh

Seachtain nó dhó a chur ar leataobh gur féidir leat díriú ar do chodladh. Beidh sé tábhachtach am a roghnú gur féidir leat an oiread agus is gá duit a chodladh gan oibleagáidí eile a chuireann isteach ar an am sin. D'fhéadfadh sé seo a bheith níos fearr i rith laethanta saoire. Beag beann ar bith, tá sé an-tábhachtach nach gcuirfidh tú isteach ar do sceideal codlata le linn na tréimhse seo.

2 -

Roghnaigh do chuid ama leaba

Roghnaigh am codlata tipiciúil. Beidh sé tábhachtach am a roghnú a mbraitheann tú ina dhiaidh sin ina dhiaidh sin agus de ghnáth go dtéann sé ar leaba. Má théann tú chun an leaba ró-luath, beidh tú ag díspí le insomnia , ach ró-dhéanach agus beidh tú ró-tuirseach. Cibé ama a roghnaíonn tú, bata leis, oíche i ndiaidh na hoíche. Má roghnaíonn tú dul i gcodladh ag 10 in, ní mór duit dul go dtí an leaba gach seachtain ag 10:00. Níl aon seomra súgartha ann, mar sin roghnaigh do chuid ama codlata go ciallmhar.

3 -

Codlata Go dtí nach bhfuil tú níos tuirseach

I roinnt bealaí is é seo an chuid is éasca agus is deacra den phróiseas. Go simplí, caithfidh tú féin a chodladh chomh fada agus is mian leat. I bhformhór na gcásanna, ciallaíonn sé seo codlata go dtí nach bhfuil tú níos tuirseach. Féadfaidh tú múscailt arís agus arís eile, ach más féidir leat teacht ar ais go dtí codlata, ba cheart duit iarracht a dhéanamh. Nuair nach féidir leat a chodladh go fisiciúil, ba chóir duit a fháil ar bun don lá. Tá sé an-tábhachtach nach dtitfidh tú le clog aláraim . Mura bhfuil do chuid ama codlata leagtha síos go luath, is dócha go gcodladh tú an t-am is gá duit a fháil ar bun le haghaidh oibre. Más fadhb é seo, ba chóir duit an chomhairle a luaithe a leanúint agus an próiseas seo a dhéanamh le linn laethanta saoire. Nuair atá tú ar bun ar an lá, ná téigh ar ais go dtí codlata go dtí go mbeidh am codlata ann. Níor ceadaíodh aon naps !

4 -

Fíor Amach an Meán

Ar an dóchúlacht go léir, tabharfaidh sé cúpla lá duit d' fhiach codlata a íoc . Is é seo an méid codlata a raibh tú ag baint leat féin le déanaí. D'fhonn an fiach a íoc, codlafóidh tú beagán níos mó ná mar is gá duit i ndáiríre. De réir a chéile, tosóidh do chodladh fiú agus cuirfear isteach ar an meán. D'fhéadfadh sé seachtaine nó dhó a ghlacadh sula dtiocfaidh sé soiléir. Is é an meán seo an méid codlata is gá duit a bhriseadh. Éilíonn an chuid is mó fásta 7 go 9 uair an chloig de chodladh ar an meán. Féadfaidh daoine atá níos sine ná 65 bliana a bheith de dhíth ar 7 go 8 uair an chloig a bheith ag brath orthu.

5 -

Socraigh Do Sceideal Codlata chun freastal ar do chuid riachtanas

Nuair a bheidh an próiseas seo críochnaithe, cinnteoidh tú an méid codlata is gá duit a bhriseadh. Anois ní mór duit ach am codlata a shocrú a ligfidh duit an oiread sin codlata a fháil. Mar shampla, má theastaíonn uait a bheith uaisle ag 6 am le haghaidh oibre agus caithfidh tú 9 uair an chloig de chodladh, caithfidh tú a bheith ina luí ag 9 pm Beidh sé seo deis duit an t-am a chaitheamh is gá duit, agus tú ag dúiseacht fós in am chun do lá a thosú. Maidir leis na torthaí is fearr mar chuid de nósanna codlata maith , beidh sé tábhachtach go gcoimeádann tú an sceideal codlata seo gach lá, lena n-áirítear deireadh seachtaine. Bainfidh cuid mhaith tairbhe as 15 go 30 nóiméad de sholas na gréine a fháil ar maidin .