Is féidir leat dul amach go tapa, codlata go domhain, téigh in am ar bith, agus titim ina áit ar bith. Féadfaidh tú a bheith ina codlata foirfe duit féin. Ach, cé gur dealraitheach gur féidir é a bheith ina chodladh go tapa, is féidir a bheith ina symptom de neamhord codlata .
Conas a tharlaíonn Sleepiness?
Ar an gcéad dul síos, tá sé tábhachtach tuiscint a fháil ar conas a thagann muid ina chodladh. Tá an mothú codlata mar gheall ar carnadh ceimiceán laistigh den inchinn ar a dtugtar adenosine .
Tríd an bpróiseas úsáide fuinnimh agus meitibileacht a tharlaíonn le hobair, méadú ar leibhéil adenosine de réir a chéile. Dá bhrí sin, méadóidh codlata an níos faide a fhanann muid as a chéile.
Ansin, glacann an próiseas codlata an ceimiceán seo as ár n-inchinn tríd an gcóras lymphatic. Agus mar thoradh air sin, nuair a dhúisíonn muid ar maidin, tá na leibhéil adenosine-agus codlata-ísle agus braitheann muid athnuachan.
Ach, cé go bhfuil tú faoi dhíon, leanann do leibhéil adenosine ag ardú, rud a chruthaíonn feiniméan ar a dtugtar tiomáint codlata homeostatach. Uaireanta déantar tagairt do seo mar ualach codlata nó fiach codlata .
Mar shampla, má tá tú ag díspreagadh ar feadh 30 uair an chloig díreach, beidh tú thar a bheith codlata ag deireadh an ama sin, beidh tú ina chodladh go héasca, codladh go domhain, agus b'fhéidir go gcodladh níos faide ná mar a bheadh tú de ghnáth. Anseo, faightear leibhéil adenosine go leor agus cuirfidh tú é i dtreo codlata.
Ar an gcaoi chéanna, má fhanann tú suas go déanach san oíche, tar éis do ghnáthleibhéal codlata, beidh tú ag titim níos tapúla mar gheall ar mhéadaigh na leibhéil adenosine.
Ach cad a tharlaíonn nuair is cosúil go bhfuil na leibhéil seo ró-ard i gcónaí?
Cé chomh tapa is atá ró-tapa chun titim ina chodladh?
Is deacair an t-am a thógann sé a chodladh a bhreithniú ag an duine a thagann ina chodladh. Tá cúpla fachtóir mar thoradh air seo.
Ceann de na gnéithe casta ná nach bhféadfadh cuimhne an chuid ama a chaitheann tú a chaitheamh go hiomlán.
Mar thoradh air sin, b'fhéidir gur mhaith leat go dtéann tú i do chodladh níos tapúla ná mar a dhéanann tú i ndáiríre mar ní cuimhin leat na miontuairiscí a bhí cláraithe nach raibh cláraithe i do chuimhne fadtéarmach sula cailleadh iad go deo.
Agus an t-iarmhéid á dtiomáint sa treo eile, is é an chéad chéim den chodladh, ar a dtugtar céim 1, an chéad stát isteach. Tá sé mí-thuiscint mar mhúscailt ag níos mó ná leath de na daoine a dhúisítear uaidh. Dá bhrí sin, b'fhéidir go mbraitheann tú cosúil go raibh tú ag éirí níos faide ag tús na hoíche, cé gur shiúltaigh tú codladh éadrom (agus ansin b'fhéidir go tapa). Glactar leis an uainiú codlata an t-am a thógann sé chun an t-aistriú ó wakefulness a chodladh.
Is é an t-aon bhealach a fhíorú go hoibiachtúil an t-am a thógann sé chun titim ina chodladh le tomhas de ghníomhaíocht leictreachais na hinchinne. Déanann electroencephalogram (EEG) é seo mar chuid de staidéar codlata, ar a dtugtar polysomnogram . Cuirtear leictreoidí ar an scalp chun tonnta inchinn a thomhas.
Tarlaíonn tús codlata le cailliúint ton matáin agus maolú na dtonnta leictreacha seo, ar a dtugtar gníomhaíocht theta . Tarlaíonn tonnta Theta, de réir sainmhínithe, ar luas ceithre nó ocht n-uaire in aghaidh an dara (hertz). I gcomparáid, beidh tonnta leictreacha ag inchinn foláireamh ag taisteal dhá uair an ráta seo.
Mar sin, beidh duine éigin sa chéim codlata is éadroime neamhfhiosach agus gan a bheith freagrach as spreagthaí seachtracha ón gcomhshaol.
Go ginearálta, ba chóir go mbeadh an duine meán gan codas iomarcach ina chodladh laistigh de chúig nó 15 nóiméad. Má thógann sé níos faide ná 20 nó 30 nóiméad le titim ina chodladh, d'fhéadfadh sé seo a bheith ina shíniú ar insomnia .
Más rud é go dtarlaíonn an t-amú codlata i níos lú ná cúig nóiméad, d'fhéadfadh sé seo a bheith ina léiriú ar leibhéal paiteolaíoch codlata. Tá duine den sórt sin ag titim go ró-tapa! D'fhéadfadh sé a bheith ina léiriú ar chodladh neamhleor nó go bhféadfadh neamhord codlata a bheith mar thoradh ar chaighdeán codlata.
Cad iad na cúiseanna atá ró-chodladh?
Is é an easpa codlata is coitianta ná easpa codlata .
Mura bhfaigheann tú dóthain uair an chloig codlata chun go mbraitheann tú a bheith fágtha agus an t-adenosine atá carntha agat, beidh tú ag titim níos tapúla.
Caithfidh an meánlíon beagán os cionn ocht n-uaire a chodladh, ach tá daoine áirithe a bhfuil a gcuid codlata níos mó nó níos lú. Má thagann tú i do chodladh go tapa, cuir na naíonáin, cuir isteach go neamhghníomhach nó codlata ar an deireadh seachtaine, d'fhéadfadh sé seo a bheith le fios go bhfuil tú codlata atá díothaithe. D'fhéadfadh go dtiocfadh le do chuid ama sa leaba a leathnú go dtiocfaidh sé chun do fiach codlata a mhaolú agus a ligeann duit titim beagán níos moille.
Más rud é go bhfuil codlata ar droch-chaighdeán, is féidir leis seo cur le codladh ró-tapa freisin. Is é an chúis is coitianta a bhaineann le ilroinnt codlata ná apnea codlata . Sa choinníoll seo, a bhaineann go minic le snoring ard, déantar anáil a chur isteach ar análaithe agus bíonn sé ina dhiaidh sin go minic agus a dhíscaoileadh i rith na hoíche. Tá baint aige le hairíonna eile freisin, lena n-áirítear fiacla ag meilt agus ag dul go dtí an seomra folctha san oíche. Go fortunately, tá cóireálacha éifeachtacha ann a d'fhéadfadh cáilíocht codlata a chur ar ais.
Chomh maith leis sin, tá neamhoird codlata breise ann a d'fhéadfadh a bheith ina codlata codlata san oíche. Is féidearthachtaí amháin gluaiseachtaí tréimhsiúla na gcosa san oíche, a d'fhéadfadh a bheith bainteach le siondróm cosa gan staonadh . Is féidir le codlata leathghearrtha a chomhghaolú le múscailt ilroinnte i narcolepsy , neamhord inar féidir aistrithe tobann ar chonaic a tharlaíonn. Nuair nach nochtann an tástáil cúis na codlata iomarcach, is minic a lipéadaítear hypersomnia idiopathic.
Tástáil le haghaidh iomarca codlata
Is é an bealach is simplí chun measúnú a dhéanamh ar chodladh trí cheistneoir a chomhlánú ar a dtugtar scála codlata Epworth . Tá scóir níos airde, go háirithe os cionn 10, comhghaolmhar le codlata méadaithe. D'fhéadfaí staidéar foirmiúil codlata a luaitear thuas a áireamh i dtástáil bhreise.
Rinneadh staidéar eile ar a dtugtar an tástáil lagáiste codlata il (MSLT) uaireanta freisin chun measúlacht iomarcach a mheas agus an fhéidearthacht a bhaineann le narcolepsy. Is éard atá i MSLT ná deiseanna a ghlacadh le haghaidh 20 nóiméad gach dhá uair an chloig i rith an lae.
Ar an MSLT, meastar go bhfuil sé neamhghnách má thagann an t-ábhar ina chodladh ar a laghad i níos lú ná ocht nóiméad agus má tá tús le gluaiseacht tapa súl (REM) i dhá nó níos mó de na deiseanna nap. Tá an toradh deireanach seo fíor-léiritheach ar narcolepsy.
Focal ó
Is cosúil go bhfuil sé ina chodladh laistigh de chúig nó 15 nóiméad. Ach má tá tú amach chomh luath agus a théann do cheann ar an gcillín, b'fhéidir go gcaithfí breathnú eile ar an gcaoi a bhfuil tú ag codladh. Má thagann tú i do chodladh ró-tapa, b'fhéidir go mbeadh sé in am cuairt a thabhairt ar speisialtóir codlata chun oíche níos faide a fháil.
Foinse:
Kryger, MH et al . "Prionsabail agus Cleachtas Leigheas Codlata." Elsevier , 6ú eagrán, 2017.