Is féidir le Timpistí Car, Ionsaithe Croí, agus Otracht a gcuid Toll a ghlacadh
D'fhéadfadh sé nach féidir a chreidiúint, ach is féidir le bás a bheith ina chúis le do bhás? Má tá imní ort maidir le hiarmhairtí sláinte deiridh caillteanas codlata - bás - b'fhéidir gur mhaith leat aire a thabhairt do rioscaí méadaithe eile a bhaineann le codladh go leor a dhéanamh. Faigh amach na hiarmhairtí a bhaineann le codlata agus insomnia neamhleor, lena n-áirítear an baol méadaithe ar thimpistí, gortuithe, agus fiú galar croí.
Conas a Dhéanaimid Sainmhíniú ar Dhídeadh Codla?
Ní mór do gach duine codlata áirithe feidhmiú de ghnáth. Tá méid na ndaoine fásta codlata ag teastáil ó thaobh leanaí, agus b'fhéidir go mbeadh gá le duine amháin níos mó nó níos lú (ar an meán) ná mar a chéile. Maidir le daoine fásta, is é an meánchodladh a bhíonn ag teastáil chun a bhraitheann ná 7 go 9 uair an chloig.
Mura bhfaighidh tú an méid codlata a theastaíonn uait, tosóidh tú ag fulaingt ó dhroch-éifeachtaí díothachta codlata. D'fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar shrianadh codlata (gan a bheith ag fáil go leor ama sa leaba, ina chodladh) nó mar gheall ar chodladh isteach. D'fhéadfadh neamhoird codlata coitianta amhail insomnia agus apnea codlata díothacht codlata a dhéanamh ar na bealaí seo, faoi seach. Mar thoradh air sin, tá comharthaí tábhachtacha ann maidir le díothacht codlata - lena n-áirítear codlata iomarcach sa lá - d'fhéadfadh sé go gcuirfí isteach ar do shláinte.
An Riosca Báis i Díspreagadh Codlata Iomlán
In imthosca neamhchoitianta, d'fhéadfadh go dtiocfadh do bhás mar thoradh ar easpa codlata ainsealacha.
D'fhéadfadh sé seo a bheith i neamhoird neamhchoitianta mar insomnia teaghlaigh marfach . Sa neamhord géiniteach seo, bíonn an codlata i bhfad ilroinnte agus cuirfear isteach ar an bpointe nach féidir leis an duine difear a chodladh idir. I ndeireadh na dála, eascraíonn an coinníoll seo bás.
Le 10 mbliana anuas, rinneadh níos mó ná 1,000 staidéar ar dhíothacht codlata.
Go deimhin, bhí an topaic seo ag cuid den taighde is luaithe i réimse na míochaine codlata. Mar shampla, rinneadh staidéar ar chaillteanas codlata i gcupáiní i 1894 agus rinneadh staidéar eile ar dhaoine i 1896. Léirigh an taighde i gcupáin gur féidir le caillteanas codlata fada a bheith marfach, rud a bhí cruthaithe le go leor staidéir ainmhithe le déanaí. Ní bheadh sé mí-eiticiúil staidéar den sórt sin a dhéanamh arís i ndaoine, ach tá cumainn shoiléir eile ann le díothacht codlata a d'fhéadfadh a bheith marfach freisin.
Codladh Díograis agus Contúirt Timpistí Tráchta
Tá go leor fianaise ann go n-éireoidh le díothacht codlata an baol go bhfuil timpiste tráchta agat. Chomh maith le bheith ag titim ina chodladh taobh thiar den roth, is féidir fadhbanna neamhchumais agus caillteanas tiúchan a d'fhéadfadh a bheith ann le caillteanas codlata a bheith ina fhadhb.
Ó 1994, rinne níos mó ná 20 staidéar measúnú ar éifeachtaí caillteanas codlata ar bheart éagsúla cumais tiomána nó sábháilteachta. Áirítear mórán den taighde seo úsáid na n-insamhlóirí tiomána chun aghaidh a thabhairt ar shábháilteacht i stát atá faoi mhíchumas codlata. Tá roinnt staidéir tar éis a thaispeáint go bhféadfadh leibhéal lagú a bheith coibhéiseach le bheith ag meisce ó thaobh dlí ó thaobh díothachta codlata.
Aithníodh go leor fachtóirí a mhéadaíonn do riosca go dtarlódh timpiste gluaisteáin nuair a bhíonn an codlata á díothacht.
Go háirithe, tá an riosca ag méadú níos lú ná seacht n-uaire an chloig ar an meán. Is dóchúla go mbeadh timpistí gluaisteáin ag daoine a bhfuil droch-chaighdeán codlata orthu nó a bhfuil codlata iomarcach sa lá níos mó. Ina theannta sin, is fachtóir tábhachtach eile an t-am a dtarlaíonn an tiomáint, mar is dóichí go dtarlódh timpistí i ndaoine aonair a bhfuil codlata díothaithe mar thiomána san oíche.
Tá rialacháin sábháilteachta tábhachtacha mar thoradh ar an gcomhlacht taighde seo, go háirithe le tiománaithe trucail tharrainge.
Codladh Díbhum, Díobhálacha, agus Timpistí Oibre
Tá go leor samplaí ann i meáin na ngortuithe agus na dtimpistí a bhaineann le hobair.
I measc na dtimpistí bus, traenach agus eitleáin atá á n-imscrúdú ag an mBord Sábháilteachta Iompair Náisiúnta (NTSB) tá daoine a bhfuil codlata díothaithe i gceist leo. Baineann athrú mór ar fhachtóir riosca mór. Is dóichí go dtarlódh tionóiscí thar oíche, nuair a bhíonn muid i gceist le bheith ina chodladh. Mura ndéantar patrúin codlata a athdhearadh go leordhóthanach, le hamanna comhsheasmhach codlata agus múscail bunaithe, méadóidh an baol d'aistrithe oibrithe. Is é an riosca a bhíonn i gceist le codlata neamhleor agus droch-chaighdeán amháin.
Cuireadh milleán ar chuid de na tubaistí móra maidir le díothacht codlata. I measc roinnt samplaí aitheanta, tá an Exxon Valdez bunaithe agus an ola a tháirgeadh mar thoradh ar Alasca chomh maith le tubaiste núicléach Chernobyl. Seachas na n-imeachtaí ceannlíne seo, tá rioscaí ann freisin le díothacht codlata a d'fhéadfadh go mbainfí dochar ar do shláinte.
Cúiseanna Díspreagadh Codlata Galar Cardashoithíoch agus ionsaithe Croí
Tá sé ar eolas nach bhféadfadh codlata leordhóthanach a mhéadú do riosca galar cardashoithíoch, lena n-áirítear ionsaithe croí. Léirigh taighde, má chodlaíonn tú níos lú ná cúig uair an chloig in aghaidh na hoíche, go bhfuil tú dhá nó trí huaire níos mó seans go mbeidh croí-ionsaí agat. Ina theannta sin, is dóichí go mbainfidh mná a chodladh níos lú ná seacht n-uaire an chloig an chinniúint chéanna. Ina theannta sin, tá oibrithe aistrithe a bhíonn ag codladh níos lú uaireanta, go minic go bhfuil siad ailínithe go hiontach lena rithim circadian nádúrtha, níos mó i mbaol galar cardashoithíoch freisin.
Cad a mhíníonn an gaol seo? B'fhéidir gurb é ról amháin ná an éifeacht a d'fhéadfadh caillteanas codlata a bheith ar phróisis athlastacha sa chorp. Tá sé ar eolas, nuair nach codlafaimid go leor, go bhfuil leibhéil fola de phróitéin C-imoibríoch, marcóir athlasadh, ag méadú. Féadfaidh an próiseas inflammatory bunúsach dochar a dhéanamh ar líneáil ár n-soithigh fola, rud a chiallaíonn go mbeidh sé níos dóichí go bhforbróimid atherosclerosis (hardening and narrowing of the vessels) agus ag deireadh na n-ionsaithe croí .
Codladh Díograis agus an Riosca Méadaithe Otracht
Mar fhocal scoir, tá go leor staidéir ann a thacaíonn le comhlachas idir easpa codlata agus an baol níos mó a bhíonn ag otracht . Is cosúil go bhfuil éifeachtaí tábhachtacha ar innealra meitibileach ár gcomhlacht mura n-éireoidh linn codladh leordhóthanach.
Focal ó
Chomh maith leis an mbaol báis i ndíobháil mhór codlata, is léir go leor cúiseanna gur chóir dúinn go leor suí a fháil chun na rioscaí a bhaineann le codladh neamhleor a íoslaghdú. Imrímid ár sláinte nuair a theipeann orainn é sin a dhéanamh. A chinntiú go bhfaighidh tú sás leordhóthanach chun freastal ar do chuid riachtanas codlata agus is féidir leat do mhaithe a leasú agus cosc a chur ar bhás gan mhoill.
Foinsí
Kryger, MH et al . "Prionsabail agus Cleachtas Leigheas Codlata." Elsevier , 5ú eagrán, lch. 502-503.
Manaceine, M. "Breathnaíonn Quelques experiments sur l'influence de l'insomnie absolue." Arch Ital Biol. 1894; 21: 322-325.
Patrick, GTW et al . "Ar éifeacht caillteanas codlata." Psychol Rev. 1896; 3: 469-483.
Spiegel, K et al . "Tionchar fiach codlata ar fheidhm meitibileach agus endocrine." Lancet 1999; 354 (9188): 1435-1439.