Cá mhéad codlata a theastaíonn uait?

Athraíonn na riachtanais codlata ar feadh an tsaoil agus tá siad éagsúil i measc daoine aonair

Dúradh linn go gcaithfimid ocht n-uaire a chodladh oíche san oíche, ach is é an t-eolas seo meán agus ní fhéadfadh sé a bheith oiriúnach do gach duine. D'fhéadfadh go mbeadh níos mó codlata agus daoine eile níos lú ag teastáil uaidh, agus d'fhéadfadh sé go n-athróidh ár riachtanais trí na blianta. Dá bhrí sin, is miotas an chomhairle a bhfuil an t-eolas a thugtar ar gach duine ocht n-uaire a chloig de chodladh san oíche.

Sleamhnóirí Gearr vs Long Sleepers

Tá gá le gach duine a chinneann géinte nó faisnéis ghéiniteach dócha.

Is é an riachtanas seo ná an méid codlata a éilíonn ár gcomhlacht dúinn mothú mothú ar athnuachan. Is dócha go dtarlóidh an difríocht seo thar speictream, le "codlata gearr" ag teastáil níos lú ná an meán agus "níos mó codlata" ag teastáil níos mó.

Riachtanais a Athrú ar feadh Saoil

Is gá athruithe ar an meánchodladh ar feadh ár saoil, go háirithe le linn óige agus ógánaigh. Cé go bhfuil meáin ann, beidh daoine aonair a thagann faoi na riachtanais thuas agus thíos, lena n-áirítear na grúpaí daoine seo a leanas:

• Caithfidh naíonáin (3-11 mí) 14-15 uair an chloig
• Ní mór 12-14 uair a chloig a bheith ag leanaí óga (12-35 mí)
• Is gá 11-13 uair an chloig réamhscoile (3-6 bliana)
• Éilíonn aois scoile (6-10 bliana) 10-11 uair an chloig
• Tá 9.25 uair an chloig ag teastáil ó dhéagóirí (11-18 mbliana)
• Ní mór do dhaoine fásta 8 uair an chloig ar a laghad
• D'fhéadfadh go mbeadh níos lú codlata ag daoine fásta d' aois

Fiach Codlata

Cad a tharlaíonn mura gcomhlíonann ár riachtanais codlata? De réir nach bhfuil codladh leordhóthanach ann , caithfimid fiach codlata a chaithimid go gcaithfimid "íoc as." D'fhéadfadh go mbeadh codlata breise ag baint leis an bhfáltas seo , ag dul go dtí an leaba go luath nó codladh isteach chun teacht suas.

Más rud é go gcaithfimid níos lú ná mar a éilítear ar ár gcomhlacht athnuachan a dhéanamh agus nach dtiocfadh linn taithí a bheith againn:

• Codlata sa lá
• Tuirse
• Deacracht ag díriú
• Droch-smaoineamh
• Riosca méadaithe na dtimpistí
• Cúiseanna sláinte eile (.i. Meáchan a fháil )

Conas is féidir liom mo chuid riachtanas codlata a chinneadh?

Tá bealach éasca ann cé mhéad codlata a theastaíonn uait a chinneadh .

Lean na céimeanna seo:

1. Seachtain nó dhó a chur ar leataobh gur féidir leat díriú ar do chodladh agus ní ligfidh tú isteach ar do sceideal codlata.
2. Roghnaigh am codlata tipiciúil agus bata leis, oíche tar éis na hoíche.
3. Lig duit féin a chodladh chomh fada agus is mian leat, a dhúisíonn gan clog aláraim ar maidin.
4. Tar éis cúpla lá, íocfaidh tú d' fhiacha codlata , agus tosóidh tú ag cur isteach ar mheánmhéid na codlata a theastaíonn uait.
5. Nuair a shocraíonn tú do chuid riachtanas, déan iarracht do chuid ama codlata a shocrú uair an chloig a ligfidh tú an codlata a theastaíonn uait, agus tú ag éirí suas chun tosaigh chun do lá a thosú.

Éifeachtaí Dídean Codlata

Tá sé thar a bheith tábhachtach go bhfaighidh do chorp an codlata a theastaíonn uait. Tá díothacht codlata, fadtéarmach nó fadtéarmach, ceangailte le fadhbanna éagsúla a chuireann bac ar do shláinte, ar shábháilteacht, ar tháirgiúlacht, ar ghiúmar agus ar níos mó.
Seo cuid de na hiarmhairtí féideartha is tábhachtaí maidir le díothacht codlata:

• Freastalacht laghdaithe
• Feabhas ar fheidhmíocht
• Lagú cuimhne
• Liúntas ginideach
• Díobháil ar an bpost
• Díobhálacha de bharr timpiste gluaisteán nó innealra trom eile

Go minic, déanann daoine a bhfuil easpa codlata ainsealacha a gcuid coinníoll a dhíscríobh mar thaithí "gnáth", agus déanann siad a gcuid tuirse suas go strus na beatha, na hoibre agus na bpáistí.

Ní thuigeann na daoine seo nach bhfuil dóthain codlata ann go leor, agus is féidir leo dul ar aghaidh ar feadh blianta gan an fhadhb a cheartú nó cabhair a lorg.

_Foinse:

_{Fondúireacht Náisiúnta Codlata}