Is féidir le maireachtáil le galar ainsealach bradáin shrónna ( COPD ) a bheith dúshlánach ós rud é go bhféadfadh an galar tionchar mór a bheith agat ar do shaol laethúil. Is féidir le mothúcháin gan éadóchas agus gan dídean a bheith mar thoradh ar dhiagnóis COPD . De réir mar a théann an galar ar aghaidh, féadfaidh gníomhaíocht fhisiciúil nó idirghníomhaíocht shóisialta a bheith níos deacra.
Ní gá go mbeadh deireadh le do aisling COPD, áfach.
Trí athruithe ar stíl mhaireachtála a chur i bhfeidhm agus bealaí foghlama chun dul i ngleic, is féidir leat cáilíocht do shaol a fheabhsú, dul chun cinn an ghalair a mhaolú, agus leanúint ar aghaidh ag maireachtáil, lá amháin ag an am, chomh fada agus is féidir.
Mothúchánach
Tá diagnóis COPD cinnte go dtabharfaidh sé coaster sorcóir mothúcháin leis. Is féidir go mbeadh eagla, imní, brón, brón, agus náire ach roinnt de na mothúcháin atá agat. Tá na mothúcháin seo go léir gnáth agus intuigthe agus is dóichí go mbainfidh siad níos éasca é mar a dhéanann tú athruithe i do shaol agus go mbraitheann tú níos mó smachta ar do shláinte.
Mar sin féin, is maith a bheith ar an amharc ar an bhféidearthacht dúlagar, imní nó eagla níos tromchúisí a d'fhéadfadh cóireáil bhreise a bheith ag teastáil uait. Tá sé tábhachtach go bhfuil tú ag fanacht ar do shláinte mheabhrach mar gheall ar do shláinte fhisiceach.
Féach ar Storm
Is galar fíor é an easpa a bhíonn mar thoradh ar éagothroime ceimiceach i d'inchinn.
Tá sé difriúil ó ghnáth-bhrón. Má tá COPD agat, b'fhéidir go mbeadh tú i mbaol dúlagar, agus mar sin ní mór duit a bheith cúramach go háirithe le hairíonna an dúlagar ós rud é go gcuireann tú depressed tú i mbaol níos mó le haghaidh meathlú COPD . B'fhéidir go mbeadh gá le cógais, comhairleoireacht, nó an dá rud.
Cuimhnigh, ní gá duit féin a bheith ag fulaingt.
Má tá aon cheann de na hairíonna seo agat ar feadh dhá sheachtain nó níos mó, labhair le do dhochtúir a luaithe is féidir:
- Mothúcháin ar éadóchas agus gan chaoi
- Athrú i bpatrúin codlata
- Meáchan a fháil nó meáchain caillteanas
- Cailliúint áthais nó spéise i ngníomhaíochtaí a d'úsáid tú chun taitneamh a bhaint as
- Aonrú sóisialta
- Tuirse
- Mothúcháin ar fiúntacht
Monatóireacht a dhéanamh ar Leibhéil Imní
Tá imní thar a bheith coitianta i measc daoine le COPD, agus is féidir le dúlagar an riosca a mhéadú do thromchla COPD. I gcás roinnt daoine, tá comharthaí fisiceacha fíor, mar shampla ráta croí méadaithe agus sweating, ag gabháil le neamhord imní. Mar sin féin, d'fhéadfá roinnt comharthaí neamh-is gnách d'imní a fhulaingt, lena n-áirítear:
- Teannas muscle a fhaightear go minic sa mhálach, ar ghualainn, ar ais, agus ar na matáin jaw
- Fadhbanna le díleá, lena n-áirítear constipation nó diarrhea
- Athruithe i bpatrúin codlata, rud a chiallaíonn míchumas a chodladh, deacracht a thagann ina gcodladh, nó luath-dhíscaoileadh
- Ionsaithe Scaoill , atá difriúil ó imní ghinearálaithe agus cuimsíonn siad croí rásaíocht go tobann, numbness, agus braiteachtaí fisiceacha neamhghnácha
Má tá aon cheann de na hairíonna agat, labhair le do dhochtúir. Féadfaidh tú leas a bhaint as cógais agus / nó comhairleoireacht.
Déileáil le Fear
Tá eagla ar leith againn go léir a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le neamhghnách dúinn agus a bheith buartha.
Is é an eagla ár mothúchán is bunúsaí agus primitive an duine. Ach nuair a bhíonn eagla nó dhó ort, nuair a thosaíonn d'eagla isteach ar do shaol laethúil, tá sé in am labhairt leat le do dhochtúir.
Tugtar pobias ar a n-eagla irráiteach. I measc na comharthaí de phobias tá imní tromchúiseach, an t-imní ar do chuid smaointe maidir le foinse imní, agus tuiscint mhór ar an gcéanna nó ar an sceimhliú. I gcás daoine le COPD, is minic a bhaineann eagla le deacrachtaí análaithe. Má bhraitheann tú go bhfuil eagla ag glacadh le do shaol, féadfaidh gairmiúil sláinte meabhrach cabhrú leat rudaí a fheiceáil níos soiléire. Is féidir leat triail a bhaint as grúpa tacaíochta COPD freisin.
Is féidir le cuidiú le daoine eile cuidiú d'eagla a dhíscaoileadh agus an saol a dhéanamh i bhfad níos taitneamhaí.
Tabhair suas Athchóiriú
Sainmhínítear remorse mar mhothú brón ar botúin anuas. Bíonn a lán daoine le COPD ag brath go n-éireoidh siad go bhfuil siad ag iompar dá ngalar. Ós rud é go n-éireoidh tobac tobac le COPD, is féidir le daoine eile ráitis neamhspleácha a dhéanamh, agus ní dhéantar ach na mothúcháin sin a dhéanamh níos measa.
Má bhraitheann tú go bhfuil tuiscint ort, déan iarracht logh a dhéanamh leat féin. I maithiúnas, tá síocháin agus compord ann. Déanann muid go léir botúin, fiú an chuid is fearr againn. Is dramhaíl fuinnimh é an saol maireachtála le brón gur féidir leat a bheith ag cur isteach i rud éigin níos cuidiú, cosúil le nósanna sláintiúla a fhorbairt agus cúram níos fearr a thabhairt duit féin. Tá saol tar éis COPD, agus tá sé in am go dtosaigh tú ag maireachtáil air.
Foghlaim faoi COPD
Féadfaidh tú féin agus do mhuintir a oideachasú faoi COPD cabhrú leat go mbraitheann tú níos mó smacht ar do shláinte. Foghlaim gach rud is féidir leat faoi conas a théann COPD isteach ar do scamhóga agus ar do shaol agus é a roinnt le do chairde agus do mhuintir ionas gur féidir leo tuiscint a fháil ar an gcaoi is fearr chun tacú leat, cibé acu atá ag rith nó ag cabhrú leat cuimhneamh ar do chógas a ghlacadh.
Strus a laghdú
Is féidir leis an strus a laghdú i do shaol cuidiú níos mó a choinneáil ar bhrú. Seo roinnt leideanna:
- Déan am chun gníomhaíochtaí agus caitheamh aimsire a fheiceann tú a choinneáil.
- Bain triail as cleachtaí scíthe ar nós análaithe domhain nó scíthe forásach muscle.
- Faigh an méid codlata a theastaíonn uait a bhriseadh agus a scíthe le linn an lae nuair is gá.
- Cuir cuid de do chuid freagrachtaí ar dhaoine eile, cuid den am ar a laghad. D'fhéadfadh sé seo go n-áireofaí aon ní ó fhostú cúnamh lasmuigh chun sceideal rothlach a chruthú ionas go dtéann gach ball den teaghlach ag casadh tascanna áirithe. Má bhraitheann tú ró-ualach, braitheann tú níos mó béime.
- Féach ar do aiste bia. Is féidir le ró-siúcra agus bia junk ardchastaí do shláinte a shúileadh, rud a fhágann nach bhfuil tú neamhtháirgiúil agus imníoch ort.
- Limistéir phionphointe de do shaol a chuireann béim ort. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina airgead, ar shuímh shóisialta, ar iomarca freagrachtaí, nó ar bhriseadh ar do dhiagnóis. Obair ar na foinsí strus seo a shocrú nó a dhíchur agus má tá cabhair uait, iarr air.
Fisiciúil
Tá bealaí ann chun dul i ngleic le COPD go fisiciúil a d'fhéadfadh feabhas a chur ar do chaighdeán beatha chomh maith.
Timpeallacht Shábháilte a Chothabháil
Cuid thábhachtach den bhainistíocht COPD atá i dtimpeallacht shábháilte a choinneáil agus ba chóir é a aistriú go barr do liosta tosaíochta. Cabhróidh sábháilteacht, laistigh agus lasmuigh den bhaile, le do shláinte a chaomhnú agus cabhrú leat chun do chuid gníomhaíochtaí a dhéanamh ar mhaithe le maireachtáil laethúil ar bhealach sábháilte. Áirítear ar na rudaí is féidir leat a dhéanamh chun sábháilteacht a chothú thart ar do theach:
- Bain na caipíní uile a chaith as na hurláir.
- Cuir barraí sábháilteachta taobh istigh de seomraí folctha, cithfholcadáin, agus seomraí folctha agus ar feadh siúlóidí laistigh agus lasmuigh de do theach.
- Úsáid suíochán leithris ardaithe.
- Bain gach corda agus smionagar eile ó na bealaí laistigh agus lasmuigh den bhaile.
- Déan cinnte go bhfuil soilsiú leordhóthanach i do theach agus timpeall air.
- Bain úsáid as slipéir nó bróga neamh-duillín nuair atá tú ag bogadh faoi do theach.
- Scrios aon chógas atá in éag nó nach bhfuil in úsáid in áit shábháilte.
- Ná lig tú féin a bheith gar do dhuine ar bith a chaitheann tobac (go háirithe má tá tú ar ocsaigin).
- Scríobh síos na huimhreacha éigeandála agus cuir iad in áit le feiceáil.
Cleachtais Éifeachtach a Chleachtadh
Glacann an chuid is mó againn ár gcumas cumarsáid a dhéanamh le daoine eile deonaithe. Ach le COPD, féadfaidh cumarsáid a bheith deacair mar gheall ar giorracht an-mhór. Cuimhnigh go bhfuil sé ceart go leor do chuid ama a labhairt. Labhair frásaí nó abairtí gearra agus sos i measc a gcuid eile más gá.
Caomhnaigh Do Fhuinneamh
Is intuigthe go bhfuil an breathlessness an ghné is mó eagla de COPD. Murab ionann agus daoine sláintiúla, bíonn iarrachtaí comhfhiosach ag anáil do othar COPD agus is féidir a bheith thar a bheith dúshlánach. Cabhróidh teicnící caomhnaithe fuinnimh a chleachtadh duit féin a luasú ionas gur féidir leat do ghníomhaíochtaí maireachtála laethúla a chomhlánú gan an t-anáil a fháil.
Seachain Gearr anála le linn Béilí
Más rud é go bhfuil anáil an-ghearr ort agus tú ag iarraidh a ithe , níl tú ina n-aonar. Is fadhb go minic é seo i measc daoine le COPD agus ceann de na cinn is tábhachtaí a shárú, mar go bhfuil míchothú ar cheann de na deacrachtaí is coitianta de COPD . D'fhéadfá a bheith ag iarraidh srian a chur ar d'iontógáil sreabhach chun turais neamhriachtanacha a sheachaint ar an seomra folctha a fhágann go mbeidh tú gan súile, ach d'fhéadfadh sé seo díothachadh a dhéanamh. Féadfaidh na treoirlínte seo a leanas cabhrú leat:
- Eat béilí beaga, go minic i rith an lae.
- Chun níos mó fuinnimh a bheith agat, sosa sula n-itheann tú.
- Chew do bhianna go hiomlán agus itheann tú go mall.
- Lig go leor ama duit féin a ithe.
- Seachain bianna a chuireann ar chumas tú a chew go iomarcach.
- Ceannach cathaoir cóip a cheannach chun na turais leithris breise sin a sheachaint.
- Ós rud é go minic go n-itheann go leor daoine atá ag fulaingt ó COPD níos lú, déan iarracht díriú ar bhianna a bhfuil ard-chalaraí á ithe acu chun an iontógáil calórach a uasmhéadú.
- Forlíonadh d'aiste bia le hullmhúcháin béile leachtacha, cosúil le Boost nó Cinntiú.
- Má tá do bhia níos lú ná an gnáth, seachain sreabháin óil go dtí go mbeidh tú ag ithe.
Cleachtadh Go minic
Is cuid riachtanach dár saol laethúil é an cleachtadh . Nuair a bhíonn COPD agat, tá sé thar a bheith tábhachtach. Cuidíonn cleachtaí simplí síneadh agus análaithe simplí nó siúlóid laethúil leat do folláine fhisiciúil agus mhothúchánach a choimeád. Tá go leor de na buntáistí a bhaineann le feidhmiú tábhachtach do shláinte, lena n-áirítear:
- Feabhas a chur ar do chaighdeán saoil: Tugann an cleachtadh mothú smachta duit ar do shaol agus cabhraíonn sé leat do neamhspleáchas a choinneáil.
- Cuidiú leat ocsaigin a úsáid níos éifeachtaí: Neartaíonn cleachtadh na matáin a úsáideann tú chun análaithe a dhéanamh chomh maith le do ghrúpaí muscle eile, rud a chabhraíonn leat lú fuinnimh a chaitheamh.
- Ag cabhrú leat meáchan a chothabháil nó a chailleadh : níos mó meáchain a dhéanamh ar fud na ndaoine ba chóir duit é a dhéanamh níos deacra a theannadh. Cuidíonn an cleachtadh leat rialú a dhéanamh ar do chuid meáchain , ag cabhrú leat anáil a dhéanamh níos éasca.
- Feabhas a chur ar do chuid giúmar : Baineann cleachtadh le dúlagar a mhaolú agus le strus a mhaolú, rud a thugann ardú giúmar duit.
- Feabhas a chur ar do chodladh : Má chodlaíonn tú níos fearr san oíche, beidh níos mó fuinnimh agat i rith an lae. Cuidíonn an cleachtadh gach duine againn níos fearr a chodladh.
Sóisialta
Is féidir le grúpa tacaíochta a fháil, cibé acu ar líne nó i do phobal, cabhrú leat déileáil leis na hathruithe a d'fhéadfadh COPD a thabhairt do do shaol. Cabhraíonn sé le scéalta daoine eile a chloisteáil, do chuid féin a roinnt, agus a fhios agat nach bhfuil tú féin. Is féidir leat freisin teiripeoir a fheiceáil le haghaidh comhairliúcháin aon-ar-duine chun cabhrú leat dul i ngleic agus foghlaim a dhéanamh chun dul i dtaithí ar do dhiagnóis. Is rogha maith é teiripe lánúineacha má tá do dhiagnóis COPD ag teannas i do phósadh.
Ina theannta sin, tá sé tábhachtach go ndéanfaí am do chairde agus do mhuintir. Is dócha go dtiocfaidh níos measa le do thoil agus go bhféadfadh sé strus a chur ar an mbealach, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le meathlú. Smaoinigh ar chairde nó do mhuintir a chur le ceapacháin do dhochtúir nó iad a chur i ngleic le do chleachtadh laethúil. Labhair leo faoin dóigh a bhfuil tú ag mothú agus an eagla a d'fhéadfadh a bheith agat. Faigheann tacaíocht ó chairde agus do theaghlaigh béim ar strus agus coinníonn tú go bhfuil tú i mbun oibre agus ríthábhachtach.
Praiticiúil
Go fortunately, níl aon chiallán ag taisteal go léir le COPD , ní féidir leat taitneamh a bhaint as taisteal arís. Is í an eochair do thuras taitneamhach sábháilteacht trí phleanáil agus ullmhúchán. Cuimhnigh na leideanna seo:
- Taisteal chuig suíomh sábháilte agus sláintiúil.
- Déan cinnte go bhfuil seiceáil agat le do dhochtúir sula bhfágann tú.
- Ná déan dearmad ar do chógas .
- Faigh do sheirbhís leighis a sheirbheáil sula bhfágann tú.
- Déan oideas ocsaigine leat má tá tú ar ocsaigin .
- Tabhair éadaí cuí don aeráid a bhfuil tú ag taisteal.
- Eat, deoch, agus a bheith buíoch i measúnú.
- Faigh codlata go leor.
Má tá tú ag brath ar ocsaigin agus ag pleanáil taisteal ar eitleán , beidh srianta áirithe i bhfeidhm maidir le gach aerlíne. Ní chuirfidh an chuid is mó in iúl duit do ocsaigin féin a thabhairt ar bord, agus dá bhrí sin, beidh ort oideas agus / nó litir a éileamh ó do dhochtúir roimh imeacht. Déan cinnte go dtéann tú i dteagmháil leis an aerlíne roimh do dháta taistil chun a fháil amach cad is gá. Cuimhnigh freisin, d'fhéadfadh go mbeadh tionchar ag an airde sin ar do riachtanas ocsaigin. Pléigh sé seo le do dhochtúir ag do cheapachán réamh-thaistil.
> Foinsí:
> Clinic Cleveland. Ag déileáil le COPD. Nuashonraithe 26 Eanáir, 2016.
> COPD Foundation. Ag déileáil le COPD.
> Jennings JH, Digiovine B, Obeid D, Frank C. An Cumann idir Comharthaí Íochrachaacha agus Géarchéimeanna COPD. Scamhóg . Márta-Aibreán 2009; 187 (2): 128-35. doi: 10.1007 / s00408-009-9135-9.