9 Bealaí chun Ionsaithe Panic a Bhainistiú Nuair a bhíonn COPD agat

Breathe níos éasca leis na leideanna seo.

Baineann COPD le leibhéil ard imní a d'fhéadfadh tionchar diúltach a bheith agat ar do chaighdeán beatha. Is éard a bhíonn i n-ionsaithe scaoilte go tobann ar eagla dian agus tá roinnt comharthaí fisiciúla ann. Cé go bhfaigheann a lán daoine ionsaithe scaoill, is cosúil go bhfuil daoine a bhfuil COPD go háirithe seans maith orthu. De réir mar a thógann imní, d'fhéadfadh sé cur le droch- anáil .

I measc na n-ionsaithe scaoill tá:

• Sweating
• Palpitations croí
• Trembling nó crith
• Giorracht tromchúiseach anála nó mothúcháin a bheith á gcur ar fáil
• Pian cófra, tightness, nó míchompord
• Fear ar bháis
• Meadhrán
• Numbness agus tingling sna extremities
• Flashes te
• Chills

Anseo thíos tá roinnt bealaí ann a d'fhéadfadh tú a bheith in ann ionsaí scaoill a scaipeadh nuair a bhraitheann tú ag teacht ar dhuine.

1 -

Cleachtaí análaithe

Is minic a thuairiscítear mar "ag cur d'anáil ar shiúl," is féidir le hionsaigh scaoill a dhéanamh go mbraitheann tú go bhfuil tú ag fulaingt, ag hipeartú, nó ag tulaíocht. Sin an fáth go bhfuil sé thar a bheith tábhachtach nuair a aithníonn tú an mothachadh ar scaoll, tosaíonn tú ag díriú ar do chuid análaithe. Más féidir leat do chuid análaithe a rialú le linn ionsaí scaoill, is féidir leat é a fháil trí thréimhse réasúnta gearr. Tosaigh leis an teicníc seo a leanas:

• Cé go bhfuil do ghualainn ag scíth a ligean, inhale go mall agus go domhain trí do shrón . Nuair a bheidh tú inhale, ba chóir do bolg a leathnú amach agus ba chóir duit go bhfaighfeá leathnú beagán ar do bhrollach. Tugtar análaithe diaphragmatic air seo.
• Cé go bhfuil do bhroinn á scíth a ligean, sparánáil do liopaí mar is mian leat coinneal a shéideadh. Le liopaí dearga, téigh amach go mall trí do bhéal. Tugtar análaithe liopa óna chéile air seo.
• Déan an cleachtadh análaithe seo arís go dtí go mbraitheann tú níos measa.

Chun rialú níos fearr a bheith agat ar do chuid análaithe, cleachtais análaithe a chleachtadh go rialta.

2 -

Tóg Leigheas

Is féidir le cógais a bheith thar a bheith éifeachtach i mbainistiú neamhoird scaoll agus ionsaithe scaoill. I COPD, is minic a bhíonn frith-fhrithbhreoslaithe i gcónaí ar mhíochainí frith-imní, ach ba chóir go ndéanfaí cógais is fearr duit a phlé le do dhochtúir.

Cé go bhféadfadh tú a bheith ag dul in olcas ar an anáil le linn ionsaithe scaoill, is féidir an t-éileamh éigeandála bronchodilators, a d'fhéadfadh méadú ar ráta croí a mhéadú agus imní a dhianú, a dhiúltú. Ina áit sin, déan iarracht a dhéanamh análaithe mall, domhain mar atá luaite thuas.

3 -

Cleachtas Mothúchán Intinneachta

Tugann taighde le fios gur féidir le meabhlú aireachais - cleachtas atá tiomanta do d'intinn a dhíriú ar an láthair - cabhrú le neamhoird imní a chóireáil chomh maith le strus a mhaolú.

4 -

Dí-Strus le Teicnící Tosaithe

Cuid thábhachtach de leibhéil imní a laghdú agus cosc ​​a chur ar ionsaithe scaoill. I roinnt cásanna, féadfaidh teicnící scíthe a chleachtadh cabhrú leat ionsaí scaoill a thosaíonn cheana féin a bhainistiú. Déan tú féin a chaitheamh go cineálta, agus ní bhraitheann tú go dona faoi thosaíocht a thabhairt do féinchúram le linn tréimhsí ama suntasacha.

5 -

Amharc ar do bhealach chun calma

Is teicníc chumhachtach é an léirshamhlú a ligeann duit do shamhlaíocht a úsáid chun cabhrú leat teacht amach. Cuireann an léirshamhlú cosc ​​ort ó dhíriú ar an imní agus an eagla go bhfuil ionsaí scaoilte lán-éidithe agat. Treoraíonn sé tú trí d'intinn a dhíriú ar íomhánna seineacha, síochánta, seachas iad siúd a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le bualadh leat.

6 -

Bain triail as Teiripe Iompraíochta Cognaíoch

Tarlaíonn ionsaithe Scaoill i COPD nuair nach mbíonn drochthuiscint ar chiall fhisiceacha míchompordacha (giorra anála, ráta croí méadaithe) go tubaisteach. Ciallaíonn sé seo, in ionad a fhios agam nach bhfuil na comharthaí seo bagairt saoil agus go bhfuil an cumas acu iad a shárú, creidim nach bhfuil tú in ann maireachtáil orthu. Is féidir le hobair le teiripeoir agus teiripe iompraíochta cognaíocha (CBT), teiripe bunaithe ar an gcaint, a bheith ag cabhrú le hairíonna imní agus ionsaithe scaoill a chóireáil.

7 -

Stop Do Smaointe Dúchasacha

Is smaoineamh teiripe iompraíochta cognaíocha é stopú smaointe a chuireann i bhfeidhm go comhfhiosach ar do chuid smaointe diúltacha chun cinn níos réalaíoch, dearfacha a stopadh agus a athsholáthar.

8 -

Seiceáil Amach Grúpaí Tacaíochta

D'fhéadfadh go mbeadh grúpaí tacaíochta mar chuid úsáideach de bhainistiú COPD agus ionsaithe scaoill toisc go gcuireann siad in iúl duit nach bhfuil tú ina n-aonar. Is féidir leo cabhrú leat teacht ar bhealaí nua chun déileáil le imní, scaoll, agus COPD.

9 -

Cleachtais sa lá

Cosúil le rud ar bith is mian leat a fháil go maith, déanann cleachtas foirfe. Chun an chuid is mó as na teicnící a luaitear thuas a bhaint amach, cleachtar orthu go rialta - ní gá duit fanacht go dtí go bhfuil tú i lár ionsaithe scaoill chun iarracht a dhéanamh cuimhneamh ar conas iad a dhéanamh. Beidh na teicnící seo a chleachtadh arís agus arís eile in aghaidh an lae, gach lá, ag cabhrú leat iad a thabhairt chun cuimhne go héasca le linn ionsaithe scaoill nuair is gá duit iad.

_Foinsí:

_{Kummer. F. ionsaithe scaoilte i COPD agus aiseolas somato-sícamaimiciúil. ERJ. Eur Respir J 2010; 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Léirmhínithe catastrófacha agus íogaireacht imní mar thuaróirí na síceapiteolaíochta speiceas scaoilte i ngalar ainsealach bradáin shrónna. J Psychosom Res. 2012 Bealtaine; 72 (5): 388-92. Epub 2012 Feabhra 25.}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. ionsaithe agus neamhord scaoll i ngalar scamhógach bacainn ainsealach: dearcadh iompraíochta cognaíocha. Respir Med. 2010 Meán Fómhair; 104 (9): 1246-53.}

_{Miller JJ, Fletcher K, Kabat-Zinn J. Tionchair trí bliana leanúnacha agus cliniciúla d'idirghabháil laghdaithe strus-mheabhrach bunaithe ar mheabhrú i gcóireáil neamhoird imní. Síciatracht Gen Hos. Bealtaine 1995; 17 (3): 192-200.}