Ceacht agus COPD Téigh Lámh-i-Láimh
Tá dhá fhocal ag cleachtadh agus galar scamhógach ainsealach (COPD) gur féidir le daoine a bhfuil COPD eagla orthu a fheiceáil san abairt chéanna. Is giorra an t-anáil, an laige agus an easpa fuinnimh go minic a cheangal leis an eagla seo. Ach foghlaim na bunghnéithe a bhaineann le feidhmiú nuair a gheobhaidh tú COPD beidh tú go maith ar do bhealach chun stíl mhaireachtála níos sláintiúla a bheith agat agus go mothú níos fearr gach lá.
Seo an fáth gur féidir le cleachtadh cabhrú leat go mbraitheann tú níos fearr, cuid de na cleachtaí is fearr d'othair COPD, agus conas do leibhéal fuinnimh a mhéadú go sábháilte.
Cén fáth ar chóir duit a fheidhmiú le COPD
Tá go leor cúiseanna ann go bhfuil feidhmiú tairbheach do dhaoine le COPD. Féach ar na cúiseanna seo go maith. Samhlaigh go bhfuil na sochair sin agat. Ansin léigh tú faoi conas tús a chur leis. Is féidir le gníomhaíocht fhisiceach leas a bhaint as daoine le COPD ar go leor bealaí, lena n-áirítear:
- Ag cabhrú le do chorp úsáid a bhaint as an ocsaigin a fhéachann tú níos éifeachtaí
- Ag méadú do leibhéal fuinnimh agus ag laghdú tuirse
- Fad siúil a mhéadú
- Ag méadú do neart
- Laghdú shortness an anáil
- Laghdú dúlagar agus neamhoird giúmar eile
- Feabhas a chur ar fheidhm chognaíoch
- Meáchan a bhainistiú má tá tú róthrom (ciallaíonn níos mó ná meáchan níos mó riachtanas do ocsaigin sa chorp)
- Sochaí a chur chun cinn (is minic a bhíonn daoine le COPD scoite amach ó dhaoine eile)
- Lúide ospidéil
- Feabhas a chur ar do chaighdeán saoil foriomlán
Mura bhfuil sé sin go leor, oibríonn na sochair sin go léir le chéile chun cuidiú le meathlúcháin COPD a laghdú.
Ag Measúnú Do Riachtanais Ceacht
D'fhonn torthaí buan a fháil ó fheidhmiú, caithfidh tú tiomantas fadtéarmach a fhorbairt dó. Ciallaíonn sé seo feidhmiú fiú nuair nach mbraitheann tú é.
Féadfaidh an abairt "é a fhíorú go dtí go ndéanfaidh tú é" é a bheith in úsáid ag an bpointe seo. Cabhróidh na céimeanna seo a leanas leat do riachtanais féin a fheidhmiú féin a mheas:
- Labhair le do dhochtúir. Sula dtosaíonn sé ar aon chineál clár cleachtaidh, tá sé tábhachtach labhairt le do sholáthraí cúraim sláinte a chinntiú go bhfuil an clár a roghnaíonn tú sábháilte. Má tá cúiseanna ann a d'fhéadfadh cosc a chur ort cineálacha áirithe cleachtaí a dhéanamh, is féidir le do dhochtúir roghanna eile a d'fhéadfadh a bheith oiriúnach duit a phlé. Beidh do dhochtúir in ann a insint duit má tá gá le ocsaigin a úsáid le linn a fheidhmiú.
- Socraigh na spriocanna. Gheobhaidh tú na luach saothair is mó ó fheidhmiú má oibríonn tú i dtreo sprioc inrochtana. Déan cinneadh a dhéanamh ar cad iad na spriocanna atá agat trí iad a scríobh síos. Cuimhnigh do spriocanna nuair a bhuaileann tú láthair garbh a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le míchumas. Cibé an bhfuil do spriocanna ag bualadh níos fearr nó níos lú a bheith ag brath ar dhaoine eile, beidh do spriocanna á aithint cabhrú leat iad a bhaint amach níos fearr. Smaoinigh a lán daoine an chéim seo, ag smaoineamh ar an am nach bhfuil an t-am ar fheidhmiú irise a bheith níos tábhachtaí ná an cleachtadh a dhéanamh i ndáiríre, ach tá dreasacht iontach ag déanamh agus a choimeád taifead ar do dhul chun cinn chun leanúint ar aghaidh ar na laethanta sin nuair nach mbraitheann tú ag feidhmiú.
- Ceacht le cara / a bheith freagrach do dhuine . Má tá duine agat a d'fhéadfadh a bheith ag feidhmiú taobh le taobh, is fearr leat. Is féidir le bheith freagrach do dhuine cabhrú leis an mbearna a dhúnadh ar na laethanta sin a bhfuil tú ag teastáil uait a thabhairt suas.
- A aithint cé chomh fada is féidir leat dul. Nuair a thosaíonn tú ag feidhmiú ar dtús, is féidir leat éirí níos luaithe. Ná bíodh imní ort. Tá sé tábhachtach go dtuigeann tú ar dtús an leibhéal cleachtais a mheastar a bheith sábháilte agus compordach duitse. De réir mar a thógann do leibhéal seasmhachta, beidh tú in ann níos faide a fheidhmiú le níos lú iarracht.
- Iarr faoi athshlánú scamhógach. Bíonn mórán othair ag tairbhe go mór as freastal ar chlár athshlánúcháin scamhógach , go háirithe iad siúd atá nua-dhiagnóisithe le COPD. Múinteoidh athshlánú na bprúmaineacha tú faoi do scamhóga go mion, chomh maith le conas gníomhaíochtaí a fheidhmiú agus a dhéanamh le níos lú giorra anála. Tabhair cuairt ar Chomhlachas Meiriceánach Athshlánaithe Cardashoithíoch agus Lúchánach ar líne chun clár a aimsiú i do cheantar.
Cineálacha Cleachtaí
Áirítear ar shaincheisteanna bunúsacha clár éifeachtach sábháilte agus éifeachtach roghnú a dhéanamh ar fheidhmiú a mbainfidh tú taitneamh as. Tá trí chineál cleachtaí ann gur féidir leat a ionchorprú i do ghnáthamh cleachtadh.
Cleachtaí Solúbthachta
Dearadh cleachtaí solúbthachta chun cabhrú leat do raon tairiscint, staidiúir agus análaithe a fheabhsú. Ba cheart duit é seo a dhéanamh roimh agus tar éis é a fheidhmiú. I measc cleachtaí solúbthachta tá síneadh do mhuineál, do ghualainn agus do laonna. Is cineál eile de chleachtas solúbthachta é Yoga a d'fhéadfadh a bheith tairbheach.
Cleachtaí Daonnachta
Cuidíonn feabhas a chur ar do chuid seasmhachta le feabhas a chur ar fheidhm na scamhóga, chomh maith le do chroí agus soithí fola. San fhadtréimhse, is iad seo na cineálacha cleachtaí is fearr chun cabhrú leat seasamh le gníomhaíochtaí maireachtála laethúil. I measc cleachtaí seasmhainne (ar a dtugtar minicíocht chothaitheach cardiovascular) tá siúlóid, rothaíocht agus snámh, i measc daoine eile.
Oiliúint Neart
Cabhair do matáin a thógáil agus a neartú. le hoiliúint neart. Tabharfaidh matáin láidre deis duit gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh, mar shampla obair tí nó an lánaire a ghearradh, le níos lú iarracht. I measc na samplaí d'oiliúint neart tá meáchain a ardú, cleachtaí meáchan coirp agus ag obair le bannaí síneacha.
Ag Breathnú le linn an Chleachtais
Cuirfidh tuiscint ar conas a theangóidh i gceart le linn a fheidhmiú feabhas a chur ar do dheiseanna chun rath a bhaint amach agus clár a ghreamú. Déanfaidh análaithe a dhéanamh i rith an chleachtaidh a bheith ag cabhrú leat leibhéil leordhóthanacha ocsaigin a choimeád agus giorra anáil a laghdú. Ina theannta sin, déan iarracht i gcónaí exhale, nó spraoi amach, i rith an chuid is deacra den fheidhmiú, agus inhaleáil, nó breatheáil, i rith an chuid is éasca den fheidhmiú. Mar shampla, exhale nuair a ardóidh tú do chuid arm os cionn do cheann, agus inhaleáil agus tú ag ísliú.
Ag baint úsáide as an Scála Dyspnea
Measann an scála dyspnea giorra anála agus raíonn sé ó nialas go dtí 10, rud atá an-dian. Is féidir leat an scála dyspnea a úsáid le linn a fheidhmiú chun a chinneadh cé chomh crua atá tú ag obair chun análú, agus ansin luas tú féin dá réir sin. Mar shampla, má tá do ghiorracht anála beag, tá tú ag leibhéal amháin. Má tá do shortness anáil measartha, tá tú ag leibhéal trí. Tá tú ag leibhéal cúig má bhraitheann tú go bhfuil do ghanntanas anála tromchúiseach, agus más rud é nach féidir leat do chuid anála a ghabháil, tá tú ag leibhéal 10. Is é an leibhéal dyspnea a choinneáil idir leibhéil trí agus cúig is fearr le linn a fheidhmiú, mura rud é deir do dhochtúir nó d'fhoireann athshlánúcháin scamhógach ort ar shlí eile.
Ag Aithint Comharthaí Overexertion
Cé go spreagtar an cleachtadh go láidir, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat do theorainneacha. Stop a fheidhmiú má thugann tú faoi deara aon cheann de na comharthaí seo a leanas:
- Neamhghnách nó leibhéal géarchéime anála ag méadú
- Míchompord na cliabh nó pian cófra
- Dó, brú, tightness nó trom i do bhrollach
- Pian neamhghnách i do bhroinn, muineál, guaillí, airm nó ar ais
- Mothú rása i do chroí
- Croílár croí (mothú go bhfuil do chroí gan bacadh le buille)
- Lightheadedness nó meadhrán
- Nausea
- Ag mothú níos tuirseach ná mar is gnách
- Pian neamhghnách sna hailt
Foinsí:
Emtner, M., agus K. Wadell. Éifeachtaí Oiliúna i gCleachtadh in Othair a bhfuil Galar Ainsealach Bacainn Ainsealach ann - Athbhreithniú Nóratach do FYSS (Leabhar Scríbhneoireachta um Ghníomhaíocht Fhisiceach na Sualainne). British Journal of Sports Medicine . 2016. 50 (6): 368-71.
Morris, N., Walsh, J., Adams, L., agus J. Alision. Oiliúint a fheidhmiú i COPD: Céard a bhaineann le Dianmhacht? . Freastalolaíocht . 2016. 21 (7): 1185-92.
Spruit, M., Burtin, C., De Boever, P. et al. COPD agus Cleachtadh: An ndéanann sé difríocht? . Breathe . 2016. 12 (2): e38-49.