Faigh an chuid is mó as do anáil
Má tá galar ainsealach búnais bhréagacha ort agus go mbíonn "huffin" agus "puffin" agat i ngníomhaíochtaí simplí a bhaineann le maireachtáil laethúil, ansin ba chóir go mbeadh sé mar chuid riachtanach de do phlean gníomhaíochta COPD an fhoghlaim is fearr a bhaint as gach anáil a ghlacann tú. Conas is féidir leat é sin a bhainistiú? Trí cleachtaí análaithe a dhéanamh a chuidíonn le do chuid fuinnimh a uasmhéadú.
Cad é an Dyspnea
Má tá COPD agat, is dócha go bhfuil tú i dteagmháil le dyspnea , nó giorra anála.
Is é toradh an ocrais a d'fhágann gur mhaith leat nach féidir leat do anáil a ghabháil leis an symptom bothersome seo. Tá sé go príomha mar gheall ar easpa ocsaigin sa tsruth fola agus baineann sé go díreach le suaitheadh i do scamhóga de bharr COPD.
Dyspnea a bhainistiú
Mura bhfuil anáil agat, cabhraíonn sé le bheith in ann a fháil amach cad is féidir leat a dhéanamh mar gheall air:
- Stop cad atá á dhéanamh agat agus an chuid eile a chaitheamh in áit chiúin, compordach.
- Íochtaigh do cheann agus do ghualainn agus déan iarracht scíth a ligean.
- Téigh isteach agus amach chomh tapa agus is gá, trí do bhéal.
- Tús a chur le do chuid faisnéise trína ndéantar iad a dhéanamh níos faide. Ná bhfeidhm iad. Bain úsáid as análaithe liocaithe ar chor ar bith má chabhraíonn sé.
- Cé go bhfuil tú ag iarraidh mo chuid análaithe a dhéanamh níos moille, tús a chur le do chuid srón.
- Tosaigh análaithe diaphragmatic nuair atá tú réidh.
- Fan sa phost seo ar feadh 5 go 10 nóiméad go dtí go bhfuil tú ag glacadh go hiomlán d'anáil.
Poist Chompord le Triail
Ní féidir a bheith compordach ach nuair a bhíonn anáil ann?
Seo roinnt post duit chun iarracht a dhéanamh chun cabhrú le do míchompord a mhaolú:
- Ina shuí : Faigh cathaoir compordach chun suí isteach. Suigh le do chúl i gcoinne an chathaoir, agus ag ligean do chinn agus do ghualainn dul ar aghaidh. An chuid eile do chuid forearms ar do thíoga le do chuid palms os a chionn. Déan cinnte go bhfuil do chosa cothrom ar an urlár le do ghlúine a rolladh amach beagán amach. Déan seo go dtí go mbeidh tú in ann do anáil a ghabháil.
- Suí le Pillow : Suigh i gcathaoir chompordach. Cuir pillow ar bhord os comhair do áit ina bhfuil tú ina suí. Le do chosa ar an urlár nó ar stól, déan do chuid cinn agus airm ar bharr an phillow. Is féidir leat an seasamh seo a dhéanamh chomh maith agus tú ag seasamh, le do chuid arm ag luí ar bharr an chuntar cistine, ar ais cathaoir nó ar bharr an bhoird. Más rud é go seasann tú, cuimhnigh do ghlúine a choinneáil beagán lúbtha, le cos amháin ar aghaidh beagán agus tú ag seachaint. Déan seo go dtí go mbíonn do chuid análaithe gnáth arís.
- Buan : Le do chosa beagán óna chéile, seasfaidh sé le do chúl go balla nó cuaille. Coinnigh do chosa achar compordach ón mballa, le do cheann agus guaillí i riocht suaimhneach. Déan seo go dtí go mbeidh tú in ann do anáil a ghabháil.
Conas do Thalamh a Rialú
Is é an rud is mó le cuimhneamh nuair a thagann tú le haon anáil ná fanacht socair. D'fhéadfadh sé seo a bheith deacair duit a chur i gcrích ar dtús toisc go bhféadfadh taithí scanrúil a bheith ag géarú don anáil.
Beidh na teicnící análaithe seo a leanas beagnach an dara cineál duit má chleachtadh tú ar feadh 5 go 10 nóiméad, arís agus arís eile gach lá. Tabharfaidh sé seo deis duit iad a úsáid go socair agus go héifeachtach le linn tréimhsí anacair:
- Anáil Lúine Máinnithe Is teicníc análaithe é análaithe liopaithe atá deartha chun cabhrú leat géarchéime anála a rialú. Foghlaim a mháineadh ar análaithe liopa ionas gur féidir leat do shaol a bhainistiú níos fearr.
- Análaithe Diaphragmatic Beagán níos casta ná análaithe liopa, cuidíonn análaithe diaphragmatic an scairt agus na matáin an bhoilg a neartú ag ligean d'aer níos mó bogadh isteach agus amach as do scamhóga gan do matáin cófra a thriomú. Faigh amach an teicníc de análaithe diaphragmatic ionas gur féidir leat do lamháltas a fheidhmiú agus mothú níos fearr.
Coughing Rialaithe
Tá méadú tagtha ar tháirgeacht mucus mar phríomhshuimín de COPD . Cuidíonn mucus i do chuid aerbhealaí, go mór, le do ghiorracht anála. Má leanann an mucus chun bac a chur ar d'aerbhealach, beidh do análaithe ag éirí níos deacra agus d'fhéadfadh ionfhabhtú a bheith ann.
Sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat conas do aerbhealaí a ghlanadh, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat fáil réidh le mucus nach dteastaíonn uait.
Le húsáid i gcomhar le análaithe diaphragmatic, cabhraíonn an casacht rialaithe duit an mucus a ghlanadh ó do scamhóga, rud a fhágann gur féidir leat anáil a dhéanamh níos éasca. Seo conas é a dhéanamh:
- Suigh ort go háitreach in áit chompordach, ciúin.
- Lig do cheann leanúint ar aghaidh beagán.
- Cuir do chosa go daingean ar an urlár thíos duit.
- Ag baint úsáide as análaithe diaphragmatic, inhale go domhain.
- Déan iarracht do anáil a choinneáil ar feadh 3 soicind ar a laghad nuair a bhíonn tú inhale.
- Oscail do bhéal beagán, cuir do lámh ar do bolg agus, agus tú ag brú go réidh isteach agus suas i gcoinne do scairt, cough aon uair amháin. Ba chóir go dtosódh an chéad chough an mucus ar do scornach. Anois, casacht arís chun an mucus a bhaint as do scornach.
- Spit an mucus isteach i fíochán. Má tá an mucus glas, donn, bándearg nó fuilteach, téigh i dteagmháil le do sholáthraí cúraim sláinte mar d'fhéadfadh sé seo a léiriú go bhfuil ionfhabhtú nó fadhbanna eile ann.
- Glac sos agus déan arís mar is gá.
- Nigh do lámha ag baint úsáide as teicníc chuí láimhe .
Cé gur chóir do sholáthróir cúraim sláinte inniúil cóireáil do COPD a bheith á rialú, ní dhéanfaidh aon ní a fhéadfaidh tú a dhéanamh chun cabhrú leat féin ar an mbealach, cosúil le cleachtaí análaithe agus teicnící imréitigh aerbhealaigh, ach do shaol a dhéanamh le COPD níos taitneamhaí agus níos éasca bainistiú.
Foinse:
Maireachtáil Le COPD. Cumann na Scamhóg Cheanada. 2008.