Aicearraí agus Straitéisí chun Cuidiú leat Trí Lá
Tá galar ainsealach bacainn ainsealach (COPD) bainteach le caillteanas forásach fuinnimh de bharr srianadh aeir ar na scamhóga. Gan ocsaigin chun matáin agus fíocháin an chomhlachta a bheatha, beidh deacrachtaí níos mó ag daoine a gcuid tascanna ó lá go lá a bhainistiú go minic.
Ní chiallaíonn an caillteanas fuinnimh go gcaithfidh tú a thabhairt suas ar shaol an teaghlaigh nó chun gníomhaíochtaí a sheachaint mar gheall ar eagla orthu iad a chaitheamh leat.
Má tá rud ar bith, is fíor an mhalairt. Tá tábhacht ghníomhach á choinneáil ag gabháil do chumas aeróbach do scamhóga a chothabháil. Ciallaíonn sé seo an oiread cleachtadh a dhéanamh agus is féidir leat laistigh de do chuid teorainneacha agus do bhealach a dhéanamh chun rudaí a dhéanamh ionas gur féidir leat cobhsaíocht na beatha laethúil a choimeád. Is beag dearcadh agus straitéis beag é a thógann sé.
Seo 10 leideanna a d'fhéadfadh cabhrú leat:
Leid # 1: Rialú Do Análaithe
Is féidir le teicnící análaithe cosúil le análaithe ar an liopa i gceannas agus análaithe diaphragmatic cabhrú le tuirse a throid trí rialú a dhéanamh ar an aer isteach i do chuid scamhóg agus amach. Is é an claonadh, nuair a bhíonn gníomhaíocht dhúshlánach os comhair, ná brat. Is féidir é seo a chaitheamh amach níos tapúla trí ró-oibriú a dhéanamh ar an scairt gan leas a bhaint as riospráid chothromaithe (ocsaigin comhionann, dé-ocsaíd charbóin chomhionann).
Nuair a bhíonn aon ghníomhaíocht á dhéanamh agat, déan an chuid is deacra a sheachlú trí liopaí purnaithe agus inhaleáil go mall tríd an srón. Cleachtadh, arís, cleachtadh, arís.
Leid # 2: Seachain Tascanna Neamhriachtanacha
Má aimsíonn tú tascanna ó lá go lá féin, go straitéiseach tú féin. Mille dhá éan le cloch amháin trí thascanna a chur le chéile nó cinn neamhriachtanach roimhe seo a dhéanamh gan gnáthú. Mar shampla:
- Caith bréagán bréagach chun tú féin a shábháil ar an tasc breise tuáille tar éis snámha.
- Lig do chuid miasa go dtí aer seachas tuáille a thriomú.
- Suigh in áit seasamh chun do chuid gruaige a dhéanamh, a shave, nó a chur ar do makeup. Tá sé ar eolas go n-úsáidfeadh suí suas 25 faoin gcéad níos lú fuinnimh ná seasamh.
Leid # 3: Eagraigh do Ghníomhaíochtaí
Is féidir le sceidealú simplí difríocht mhór a dhéanamh idir dul trí mheán lae go compordach nó ag tabhairt suas an tsruth. De ghnáth, pleanáil do chuid gníomhaíochtaí is déine ag tús an lae nuair a bhíonn an chuid is mó de fuinnimh agat. Pleanáil amach romhainn agus malartach idir tascanna atá deacair agus iad siúd atá éasca. Bí solúbtha agus tabhair breis leat féin sa chás go bhfaigheann tú tuirseach.
Baineann an rud céanna má tá rannpháirtíocht shóisialta agat. In ionad bogadh amach, cúpla tasclann laethúla a eisiamh ionas gur féidir leat an oiread ama a chaitheamh roimh ré i gceannas.
Leid # 4: Atheagrú Do Closets agus Seilfeanna
Tá sé greannmhar cé chomh friotaíocht is féidir linn a athrú fiú más féidir leis ár saol a dhéanamh níos éasca. Is minic a thagann an fhriotaíocht ón bhfíric nach mian linn daoine a fheiceáil go bhfuil muid tinn.
Is é bealach amháin "dofheicthe" athrú a dhéanamh ná do chuid closets, seilfeanna agus tarraiceáin a atheagrú ionas go mbeidh rudaí go straitéiseach nuair is gá dóibh. Cuir na hítimí a úsáideann tú is coitianta idir airde agus airde ghualainn ionas nach mbeidh ort lúbadh nó síneadh a dhéanamh chun iad a bhaint amach.
Coinnigh na míreanna go léir sa cheantar a úsáideann tú iad a sheachaint ag siúl siar agus amach chun iad a fháil. Agus ná bíodh eagla ort míreanna a chur ar áit ina bhfuil siad áisiúil seachas áit a bhfuil siad "ceaptha" le bheith.
Leid # 5: Dúblach Míreanna Coitianta a Choinnigh
Más féidir leat é a thabhairt, dúbailt suas ar earraí tí áirithe chun iad a sheachaint timpeall an tí. Mar shampla, má tá teach dhá scéal agat, coinnigh aon fholús thuas staighre agus thíos staighre eile. Coimeádán bruscair a choinneáil i ngach seomra, agus déan iarracht sraith ar leith de ghlantóirí tí a fháil don chistin agus do na seomraí folctha. Bainfidh tú iad a úsáid suas ar aon nós agus beidh go leor ama agat agus beidh fuinneamh ag teacht orthu.
Leid # 6: Cook Dé Domhnaigh don tSeachtain Iomlána
Ligeann tú do bhéilí ar fad Dé Domhnaigh a ullmhú chun tú a dhíriú ar an tasc sin ar lá nuair a bhíonn níos lú agallaimh ón obair nó ón scoil. Níl ort ach codanna aonair a reoite agus iad a pop isteach sa mhicreathonn le haghaidh béile te agus éasca. Cuireann Cócaireacht Dé Domhnaigh ar fáil duit an bónas breise a bhfuil cairde nó teaghlach agat chun cabhrú leat.
Leid # 7: Infheistiú a dhéanamh i gCartán Utility Rolling
Tá sé intuigthe go mbeadh tú ag iarraidh an stiogma a bhaineann le cart siopadóireachta leictreach a úsáid sa siopa. Is rogha malartach é cart fóntais rollta mar a úsáideann gach duine ó dhaoine óga go mac léinn coláiste iad. Tá siad áisiúil timpeall go dtí an teach chun iomad míreanna a iompar ó seomra amháin go dtí an chéad cheann eile.
Leid # 8: Coinnigh Dea-Chúram
Coinníonn dea-staidiúir fuinneamh, plain agus simplí. Ar an taobh eile, bíonn strus breise ar chúl, ar ghualainn agus ar chromáin, agus é ag caitheamh amach tú níos tapúla ná má tá do ghualainn, spine agus cromáin ailínithe. Nuair atá tú ag gluaiseacht míreanna níos troime, bain úsáid as meicnic comhlacht cuí nó, níos fearr fós, iarr ar chara cabhrú leat.
Leid # 9: Teicnící Cóiríochta Cleachtais
Nuair a bhíonn tú ag scíth a ligean, cabhraíonn tú le fuinneamh a chur ar ais don chomhlacht. Déan sceidil sceidealaithe a dhéanamh ar feadh tréimhsí sosa ar feadh an lae, go hidéalach trína chur ar do chúl, ag milleadh do análaithe, agus ag díriú ar do matáin a mhaolú. Déan iniúchadh ar theicnící ar nós idirghabháil, Ujjayi análaithe, nó scíthe leanúnach muscle. Beidh iontas ort ar an méid a chabhraíonn siad.
Leid # 10: Iarr ar Cabhair
Ná lig bród as tú a chaitheamh amach. Tascanna a tharraingt siar atá ró-ghlúine duit, mar shampla urlár a scriosadh, troscán a aistriú nó an carr a níochán. Mura dtairgeann daoine cuidiú, ná bí ag trasnú. Níor chóir duit a bheith ag súil le gach duine tuiscint a fháil ar do chuid teorainneacha nó a thuiscint ar an méid atá tú ag dul tríd.
In áit a bheith feargach, teacht amach. Beidh iontas ort cé mhéad duine atá sásta cuidiú má iarrann tú díreach.