1 -
Malaiseas Iar-Tréimhseacháin (Cuid 3 de 3)Is comhartha lárnach de shiondróm tuirse ainsealach ( ME / CFS ) é malaiseacht iar-exertional (PEM) a chruthaíonn comharthaí spice agus timpiste ollmhór fuinnimh tar éis an méid a bheadh, i measc daoine eile, a bheadh i gceist.
Cé gurb é PEM ceann de na hairíonna is déine a bhaineann le ME / CFS, níl aon dhrugaí againn fós chun é a chóireáil. Mar sin féin, b'fhéidir go mbeifeá in ann é a chóireáil agus a bhainistiú ar bhealaí éagsúla.
2 -
Forlíontaí CothaitheachaNíl mórán taighde againn go sonrach maidir le forlíontaí do PEM, ach déanann roinnt dochtúirí moltaí bunaithe ar fheidhmeanna aitheanta ar fhorlíontaí, neamhghnáchaíochtaí a bhaineann le PEM, agus faisnéis eolaíoch ó othair.
Áirítear le forlíontaí a mholtar uaireanta:
- maignéisiam malaite
- coQ10
- acetil-l-carnitine
- creatine
- aigéad fólach
- vitimín C
- vitimín E
- aigéad alfa-lipoic
- vitimín B1
- vitimín B2
- vitimín B6
- biotin
Ní ráthaítear go n-oibreoidh forlíontaí, áfach. Chomh maith leis sin, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi na fo-iarsmaí agus na hidirghníomhaíochtaí diúltacha a d'fhéadfadh teacht leo. Tá sé tábhachtach labhairt leat le do dhochtúir agus le cógaiseoir faoi na forlíonta go léir a ghlacann tú.
Is droch-smaoineamh é chun tús a chur le roinnt forlíontaí ag an am céanna. Chun tuilleadh eolais a fháil faoi sin, féach:
3 -
Athruithe Pacála & Stíl MhaireachtálaIs minic go n-éilíonn Bainistíocht PEM athruithe ar an mbealach a dhéanann tú rudaí. Glaoch ar roinnt daoine seo "ina gcónaí laistigh den chlúdach fuinnimh." Is é an míniú is coitianta sa phobal othar aiste ar a dtugtar The Spoon Theory, ag Christine Miserandino.
Go bunúsach, caithfidh tú do leibhéal gníomhaíochta a ghlanadh ar an méid a d'fhéadfadh do chorp a láimhseáil. B'fhéidir go gciallaíonn sé sin go leor íobairtí a dhéanamh agus do shaol a chur ar bun go dtí na bunriachtanais lom. Bíonn cinntí an-deacair ann go minic, ach is féidir leat difríocht mhór a dhéanamh i do chaighdeán maireachtála.
Léirigh doiciméad comhaontaithe 2012 maidir le pacáil le haghaidh ME / CFS go ndearnadh othair a mheas go comhsheasmhach mar aon cheann de na roghanna teiripeacha is cabhrach.
Chun cuidiú leis na hathruithe seo a dhéanamh agus le teicnící pacála foghlama chun an chuid is mó d'am táirgiúil a dhéanamh, féach:
4 -
Bainistíocht StrusCreidtear go bhfuil meastar ag ME / CFS ag strus, rud is dócha a d'fhoghlaim tú féin. Tá sé intuigthe, ansin, go bhféadfadh bainistíocht struis cabhrú leat comharthaí tábhachtacha a bhainistiú, lena n-áirítear PEM.
Tá sé tábhachtach a thuiscint nach mbaineann na ceangail le strus NACH gur tinneas síceolaíoch é ME / CFS. Tá mórán cúiseanna agus éifeachtaí fiseolaíocha ag strus. Is é ceann a thugann a lán aire ó taighdeoirí ME / CFS an cortisol hormóin strus.
I staidéar 2014 ar strus agus PEM, thug taighdeoirí i gcrích go raibh tionchar indíreach ag bainistíocht struis ar PEM. Go bunúsach, bhí níos fearr ag na daoine le bainistíocht struis níos fearr ar leibhéil cortisol maidin níos fearr, agus bhí na leibhéil cortisol sin nasctha le PEM níos lú.
5 -
Cleachtadh: An Cur Chuige PolasaitheAnois is féidir linn teacht ar an ngné is conspóideach maidir le ME / CFS a bhainistiú. Is dócha go bhfuil tú ag iarraidh, "Conas is féidir cúnamh a fheidhmiú nuair is cúis leis an bhfadhb sa chéad áit?"
Aontaíonn formhór na saineolaithe gur gá do dhaoine le ME / CFS roinnt cleachtadh a fháil. Tar éis an tsaoil, ní dhéanfaidh atrophy muscle agus neamhghníomhaíocht ach níos lú in ann gníomhaíocht a láimhseáil, agus iad ag méadú comharthaí eile chomh maith le do riosca galair eile.
Mar sin féin, ní féidir leat cleachtadh teiripeach a chóireáil mar dhaoine eile. Caithfidh tú do theorainneacha a bheith agat agus bí go géar dóibh.
Téann roinnt daoine chun teiripe fisiceach, ach le torthaí measctha. Tá sé tábhachtach go bhfuil do theiripeoir eolach ar na srianta a bhaineann leis an ngalar ionas nach gcuireann siad ró-fhada ort agus go ndéanann tú níos measa.
Cuireann cuid de na pobail liachta cóir leighis ar a dtugtar Teiripe Ceacht Céimnithe (GET) mar chóireáil céadlíne do ME / CFS. Léiríonn siad taighde a thugann le tuiscint go bhfuil sé tairbheach. Ar an taobh eile den chonspóid mhór seo, áfach, tá taighde ag tuiscint go bhfuil GET díobhálach i ndáiríre do dhaoine le ME / CFS.
Cén chaoi a bhféadfadh siad a leithéid de easaontas bunúsach a bheith acu? Tagann sé ó difríocht tuairim maidir le nádúr an bhreoiteachta. Is féidir leat níos mó a fhoghlaim faoi sin anseo:
6 -
Cóireálacha GinearáltaTá sé indéanta go bhféadfadh cóireálacha ME / CFS atá dírithe go díreach ar PEM cabhrú leis an symptom seo trí dhianchúiseamh an ghalair a laghdú. Tá go leor roghanna cóireála agat chun iniúchadh a dhéanamh, le cabhair ó do dhochtúir.
Arís, bí cinnte go ndéanfaidh tú do chóireálacha go léir le do dhochtúir chun a chinntiú go bhfuil do chuid roghanna sábháilte agus is dócha go mbeidh siad éifeachtach. Is dócha go gcaithfidh tú meascán uathúil de chóireálacha agus straitéisí bainistíochta atá in oiriúint do na hairíonna agus do na cásanna ar leith a aimsiú.
Féach Páirteanna 1 agus 2 den tsraith seo:
Foinsí:
Gladwell PW, et al. Míchumas agus athshlánú. 2014; 36 (5): 387-94. Úsáid suirbhé ar líne chun torthaí dearfacha agus diúltacha athshlánúcháin a iniúchadh do dhaoine le CFS / ME.
Klasnja A, et al. Iris ar leigheas spóirt agus folláine fhisiceach. 2014 Aibreán; 54 (2): 210-5. Tionchar teiripe cleachtadh gradáilte ar leibhéil imní agus ar chaighdeán saoil a bhaineann le sláinte i siondróm tuirse ainsealach.
Twisk FM, litreacha endocrinology Maes M. Neuro. 2009; 30 (3): 284-99. Athbhreithniú ar theiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) agus teiripe cleachtadh gradáilte (GET) i encephalomyelitis meáltach (ME) / siondróm tuirse ainsealach (CFS): Níl CBT / GET neamhéifeachtach agus níl sé bunaithe ar fhianaise, ach d'fhéadfadh go leor díobhálach a bheith ann freisin le ME / CFS.
Bán PD, et al. Leigheas síceolaíoch 2013 Deireadh Fómhair; 43 (10): 2227-35. Aisghabháil ó shiondróm tuirse ainsealach tar éis cóireálacha a tugadh sa triail PACE.