Péine Éasca, Fuinneamh a Chothú
Is meascán maignéisiam agus aigéad malic é maignéisiam malate. Cuidíonn na substaintí seo go léir le fuinneamh do chealla i bhfoirm adhósineam trí-fosfáit (ATP), a léiríonn staidéar a d'fhéadfadh a bheith easpa i fibromyalgia (FMS) agus siondróm tuirse ainsealach (CFS nó ME / CFS ).
Sa bhreis ar tháirgeadh fuinnimh, maignéisiam agus aigéad malic tá poist i do chorp a d'fhéadfadh cabhrú le hairíonna na gcoinníollacha seo a mhaolú.
Tá maignéisiam tábhachtach maidir le cealla a fhoirmiú, agus cothabháil na matáin, na gcnámha, agus na nerves. Creidtear go gcuirtear aigéad malic le cuidiú le feidhmíocht muscle, le tuirse a laghdú tar éis a fheidhmiú, agus feabhas a chur ar fhócas meabhrach.
Tacaíonn roinnt taighde le húsáid maignéisiam malaite chun borradh a chur ar fhuinneamh agus a mhaolú le pian agus le feasacht FMS. Fuair staidéar amháin go bhfuil maignéisiam ar cheann de na forlíontaí is coitianta molta do na coinníollacha seo. Deir go leor dochtúirí agus othair go raibh rath orthu leis.
Go dtí seo, déantar measúnú ar staidéir maidir le cibé an bhfuil na forlíontaí cabhrach dúinn, ach léirigh athbhreithniú 2010 ar chóireálacha le haghaidh FMS agus ME / CFS go bhfuil maignéisiam i measc na forlíontaí is mó a d'fhéadfadh a bheith ann le haghaidh taighde sa todhchaí.
An bhfuil Easnamh againn?
Tugann roinnt staidéir le fios go bhféadfadh easpaí maignéisiam agus aigéad malic a bheith ag cuid de na coinníollacha seo, rud a d'fhéadfadh cur lenár n-airíonna.
Is féidir le comharthaí easnamh maignéisiam:
- imní agus greannacht
- siondróm cosa gan staonadh (RLS)
- neamhoird codlata
- nausea agus vomiting
- rithimí croí neamhghnácha
- brú fola íseal
- mearbhall
- spásmaí matáin
- laige
- méar neamh-shláintiúil agus toenails
- urghabhálacha
Tá roinnt de na comharthaí seo coitianta i measc daoine le FMS agus ME / CFS. D'fhéadfadh imní, RLS, neamhoird codlata, mearbhall, agus spásmaí matáin a bheith i gceist le FMS.
Is féidir le ME / CFS iad siúd ar fad a bheith i dteannta le rithimí croí neamhghnácha.
Leibhéil íseal maignéisiam d'fhéadfadh leibhéil serotonin a bheith níos ísle, neurotransmitter a chreidtear go bhfuil baint acu le FMS agus ME / CFS chomh maith le dúlagar , migraine , PMS , RLS, agus codlata.
Léiríonn staidéar 2016 a foilsíodh san iris Pain Management go bhféadfadh leibhéil íseal maignéisiam, chomh maith le zinc, i FMS próiseas a spreagadh ar a dtugtar excitotoxicity , ina dtugtar an glutamate neruotransmitter, a spreagann cealla inchinn, a dhiúltú agus a mhacasamhlú ar na cealla sin chun báis. Creidtear gur gné thábhachtach den choinníoll é an ghníomhaíocht ghluaisín iomarcach. Mar sin féin, níl a fhios againn go fóill an féidir le forlíontaí maignéisiam gníomhaíocht níos airde a chur i ngleic leis an gceimiceán inchinn seo.
D'fhéadfadh aigéad malic neamhleor bac a chur ar chumas do chorp an bia a itheann tú i bhfuinneamh a thiontú. Gné lárnach de FMS agus ME / CFS is ea ísealfhuinneamh.
Maignéisiam Malait i do Aiste bia
Ní tháirgeann do chorp maignéisiam, mar sin caithfidh tú é a fháil trí aiste bia nó forlíontaí.
Faightear maignéisiam i bianna comhchoiteanna éagsúla, lena n-áirítear:
- Cnónna:
- almóinní
- cashews
- peanuts
- Glasraí:
- spionáiste bruite
- pónairí dubh
- avocado
- práta bacáilte
- brócailí
- cairéad
- Gránna:
- arán cruithneachta ar fad
- grainsí fortaithe maignéisiam
- mhin choirce
- rís
- Feoil / Éisc:
- bradán
- halibut
- sicín
- mairteola
- Torthaí:
- bananaí
- rísíní
- úlla
- Ionadaí Déiríochta / Déiríochta:
- iógart
- bainne
- bainne soy
Tógann do chorp aigéad malic, ach d'fhéadfadh roinnt daoine leas a bhaint as é a mhéadú trí aiste bia nó forlíontaí, go háirithe i gcás easnaimh. Tá aigéad Malic i:
- Torthaí:
- úlla
- watermelon
- bananaí
- dubh-dubh agus sútha talún
- torthaí cloiche: mangos, aibreoga, neachtairíní, péitseoga, silíní
- oráistí
- piorraí
- fíonchaora
- kiwi
- Glasraí
- brócailí
- pónairí
- cairéid
- piseanna
- prátaí
- trátaí
- ruaib
Dosage Maignéisiam Malae
Go dtí seo, ní mhol dúinn dáileog de na forlíontaí sin féin nó le chéile-go sonrach chun déileáil le FMS nó ME / CFS.
Athraíonn an Liúntas Molta Laethúil (RDA) maignéisiam, don daonra i gcoitinne, de réir aoise agus inscne.
Do mhná:
- 19-30 bliana: 310 mg
- 31-Suas: 320
Do na fir:
- 19-39 bliain: 400 mg
- 31-Suas: 420
Go ginearálta, tá dáileoga laethúla aigéad malic ó 1,200 mg go 2,800 mg.
Is dócha go dtógfaidh sé roinnt turgnamh chun an dáileog is fearr is féidir a fháil. Is féidir le do dhochtúir agus le cógaiseoir tú a threorú ar seo.
D'éirigh go maith le cúpla staidéar le maignéisiam intramuscular (a cuireadh isteach sa muscle) chomh maith le maignéisiam transdermal (a cuireadh i bhfeidhm ar an gcraiceann.) Is féidir le do dhochtúir a insint duit an bhfuil na roghanna seo ar fáil duit.
Éifeachtaí Taobh na Forlíonta Mhaignéisiam Malaití
Féadfaidh an dá maignéisiam agus aigéad malic a bheith ina chúis le fadhbanna intestinal. Mar sin, má fhorbraíonn tú comharthaí ar nós buinneach leanúnach, bloating nó cramping, b'fhéidir gur mhaith leat sos a ghlacadh ó na forlíontaí seo chun a fháil amach má réitíonn na hairíonna. B'fhéidir gur mhaith leat triail a dhéanamh orthu ina n-aonar le feiceáil an bhfuil sé níos éasca a fhulaingt ná an ceann eile.
Má bhíonn fadhbanna duáin nó croí agat, déan cinnte go ndéanfaidh tú seiceáil le do dhochtúir sula dtosaíonn tú forlíontaí maignéisiam.
Foinse:
Bazzichi L, et al. ATP, cailciam agus leibhéil maignéisiam i pláitíní othar a bhfuil fibromyalgia bunscoile acu. Bithcheimic Chliniciúil. 2008 Meán Fómhair; 41 (13): 1084-90.
Engen DJ, et al. Éifeachtaí clóiríde maignéisiam transdermal ar cháilíocht na beatha d'othair le fibromyalgia: staidéar féidearthachta. Iris ar leigheas comhtháite. 2015 Meán Fómhair; 13 (5): 306-13.
Holton K. Ról an aiste bia i gcóireáil fibromyalgia. Bainistíocht péine. 2016 Bealtaine; 6 (4): 317-20. doi: 10.2217 / pmt-2016-0019.
Porter NS, et al. Idirghabhálacha míochaine eile a úsáidtear i gcóireáil agus bainistiú einceifileamailteagrais mhianlaigh / siondróm tuirse ainsealach agus fibromyalgia. Iris ar leigheas malartach agus comhlántach. 2010 Márta; 16 (3): 235-49.
Reid S, et al. Siondróm tuirse ainsealach. Fianaise chliniciúil BMJ. 2011 26 Bealtaine; 2011.