An Clár Cleachtais tar éis Briseadh Lisfranc agus Dislocation

Ag tosú ar Chlár Ceacht Tar éis Briseadh Lisfranc

Is díobháil pianmhar é briseadh Lisfranc a bhaineann le sos agus díspreagadh féideartha do chnámha metatarsal agus cnámha i do chos. De ghnáth tá sé mar thoradh ar ghluaiseacht casadh i do chas lár, agus is féidir go dtiocfadh mífheidhmiú suntasach agus deacracht le siúlóidí, le reáchtáil, agus le cúraimí feidhmiúla eile.

Má d'fhulaing tú briste ar Lisfranc, d'fhéadfadh go mbeadh ort do dhochtúir obráid a dhéanamh chun cabhrú le do chos a chobhsú. Uaireanta ní gá máinliacht a dhéanamh. De ghnáth ní mór tréimhse imdhíontaithe tar éis díobhála Lisfranc cibé acu a dhéantar máinliacht nó nach raibh.

Féadfaidh tú leas a bhaint as seirbhísí oilte teiripeoir fisiceach má d'fhulaing tú díobháil Lisfranc. Is féidir le do theiripeoir fisiceach do riocht a mheas agus is féidir leat cóireálacha a thairiscint chun cabhrú le do pian a laghdú agus do raon gluaiseachta (ROM) , neart, agus soghluaisteacht fheidhmiúil fhoriomlán a fheabhsú.

Is gné amháin de do chlár athshlánaithe é cleachtadh i ndiaidh díobhála Lisfranc. Is dócha go ndéanfaidh do theiripeoir fisiceach cleachtaí a fhorordú chun cabhrú le do chos agus rúitín bogadh níos fearr agus mothú níos fearr.

Is sampla é seo an clár cleachtadh céim ar chéim de rud éigin a d'fhéadfadh do PT a fhorordú chun cabhrú leat a ghnóthú tar éis díobháil Lisfranc. Tosaíonn sé le cleachtaí simplí soghluaisteachta agus déantar dul chun cinn chun cleachtaí a neartú agus cleachtaí cothromaíochta agus cleachtaí plyometric a neartú.

Níor cheart an clár a thosú go dtí go gcloíonn do dhochtúir ort a fheidhmiú, mar sin déan seiceáil leis nó léi sula dtosaíonn tú ar an gclár seo nó ar aon chlár eile a fheidhmiú.

1 -

Cleachtaí Rúitín agus Céim Raon Tairiscintí.

Tar éis bristeadh Lisfranc, is dócha go ndéanfar do chos agus rúitín a dhíchóipeáil i dtosach teilgthe nó ag siúl. Le linn an ama seo, b'fhéidir go mbeifeá ag siúl le crutches. Nuair a bheidh an bristeadh Lisfranc healed go hiomlán agus má tá cead agat tosú ar do rúitín, is dócha go ndéanfaidh do PT cleachtaí gluaiseachta rúitín a fhorordú. Tá na cleachtaí sin simplí, ach tá siad ina chéad chéim thábhachtach chun an gnáth-ROM a aisghabháil i do rúitín agus cos.

Chun tús a chur, luí ar do leaba le do chos ag crochadh beagán thar an imeall. Ansin déan na tairiscintí seo a leanas:

• Babhsaíocht plandála an rúitín: pointí do bharraigeacha a laghdú chomh fada agus is féidir.
• Dúbailte dorsi Ankle: flex do chos agus do bharraicíní suas i dtreo do ghlúin chomh fada agus is féidir.
• Inbhéartú rúitín: cuir do chos agus do bharraicíní i dtreo do ladhar mór.
• Riamh an rúitín: cuir do chos agus do bharraicíní i dtreo do ladhar pinky.

Déan gach feidhm ROM ar an rúitín a dhéanamh ar feadh 10 athrá, ag gach seasamh ar feadh trí nó cúig soicind.

Féadfaidh do PT cleachtadh spraoi a ordú freisin ar a dtugtar an aibítir rúitín. Chun seo a dhéanamh, tarraing litreacha an aibítir le do bharraicíní. Cuidíonn sé seo le do ROM rúitín a fheabhsú i ngach treo.

2 -

Stéic Solúbthachta Ríoga agus ladhar

Braitheann briste briste Lisfranc ar shoghluaisteacht áirse do chos. Tar éis an díobhála agus tar éis tréimhse díchluaiseachta, féadfaidh do áirse a bheith go daingean, nó na tendons go bhféadfadh an cúrsa seo ag bun do chos a bheith go daingean.

Is bealach simplí do shoghluaisteacht iomlán coise a fheabhsú a shíneann do áirse agus tendons do chos. Chun an cleachtadh a dhéanamh, cuir do bharraicíní suas i gcoinne balla le do shÚil ar an urlár. Brúigh do bharraicíní go réidh isteach sa bhalla go dtí go mbraitheann tú stráice ar dhromchla do chos. Coinnigh an seasamh ar feadh 15 go 30 soicind, agus ansin scíth a ligean. Is féidir leat an stráice a dhéanamh trí nó cúig huaire, arís agus arís eile in aghaidh an lae.

Má bhraitheann tú pian dian ag bun nó barr do chos le linn an stráice lárbhoscair, stop an cleachtadh agus déan teagmháil le do theiripeoir fisiciúil nó do dhochtúir.

3 -

Massage Ard-Chlé

Uaireanta tar éis bristeadh Lisfranc, d'fhéadfadh pian leanúnach in áirse do chos a bheith ag siúl go dian. Is féidir leat an massage áirse ar bhallaí oighir a úsáid chun cabhrú le do phian a laghdú agus do áirse a mhásaíocht ag an am céanna.

Chun an massage buidéal oighir a dhéanamh, reáchtáil ach buidéal uisce. (Bí cinnte nach bhfuil an buidéal líonta go léir chun ligean do leathnú a dhéanamh.) Nuair a bhíonn an buidéal reoite, suí i gcathaoir agus maisigh do áirse go mall thar an buidéal reoite. Is féidir leat é seo a dhéanamh ar feadh cúpla nóiméad, ach bí cinnte go ndéanfaidh tú éisteacht le cuileanna do chorp a chuireann in iúl duit cathain a stopfaidh siad.

4 -

Sraitheanna Lao

Tar éis bristeadh Lisfranc agus an tréimhse imdhíontaithe a leanann, tá go leor daoine ina n-easpa teo i gcúl a gcos níos ísle. Tá sé seo nádúrtha, agus is é an bealach is fearr chun an tiús sin a leigheas ná síneadh lao a dhéanamh.

Is é an bealach is éasca leat do lao a shíneadh le stráice an dara háit. Níl ort ach seasamh thart ar 3 troigh ó bhalla, cuir an dá lámh ar an mballa agus fág an chos a shíneadh taobh thiar duit le do shÚil ar an talamh. Lean i dtreo an bhalla go dtí go mbraitheann tú stráice i do lao. Coinnigh an seasamh sínte ar feadh 20 go 30 soicind, agus ansin scíth a ligean.

Chun muscle soleus do chos níos ísle a shíneadh, déanann sí stráice an dara háit ach brúigh glúine an lao atá á síneadh agat. Díríonn sé seo an stráice ar an muscle soleus, agus ba chóir duit an stráice a bhraitheann taobh thiar do rúitín agus cnámh sála. Arís, gabh an stráice ar feadh 20 go 30 soicind, agus ansin scíth a ligean.

5 -

Rúitín agus Cleachtaí Neartaithe Crúibe

Nuair a bheidh tú solúbthacht agus ROM ar ais ar do chos agus rúitín, tá sé in am tosú ag obair chun neart gnáth a aisghabháil i do rúitín agus cos. Chun seo a dhéanamh, is féidir leat cleachtaí a neartú rúitín le banna friotaíochta. (Is féidir le do theiripeoir fisiceach banna friotaíochta a thabhairt duit, nó is féidir leat ceann a cheannach ag siopa earraí spóirt áitiúla.)

Chun cleachtaí rúitín a dhéanamh a chomhrac, comhionannas le ceann amháin banna friotaíochta timpeall do chos, ag tabhairt aire gan srian fola a shrianadh. Ceangail an ceann eile ar rud éigin cobhsaí cosúil le cos tábla. Bog do chos sna treoracha céanna a rinne tú le linn cleachtaí ROM an rúitín sa chlár seo: flexion plantála, athfhorbairt, inbhéartú, agus an tslí eile. Coinnigh gach post ar feadh cúpla soicind agus brúigh isteach sa fhriotaíocht a sholáthraíonn an banna feidhmiúcháin.

Déan 10 go 15 athrá ar gach cleachtadh. B'fhéidir gur mhaith leat roinnt tacair de na cleachtaí a dhéanamh gach lá chun an dúshlán a uasmhéadú do na matáin rúitín.

Chun na matáin taobh istigh de do chos a neartú, cleachtadh scrúdaithe tuáille a dhéanamh. Cuidíonn an cleachtadh seo chun an áirse medial de do chos a fhoirmiú. Chun an cleachtadh a dhéanamh, cuir do chos ar tuáille ar an urlár agus bain úsáid as do bharraicíní ach chun greim a chur ar an tuáille agus scrúdaigh sé é. Déan 10 go 15 athrá ar fheidhmiú scrúdaithe tuáille.

6 -

Cleachtaí Comhardaithe

Féadfaidh tú a bheith faoi deara go ndearna an tréimhse imdhíochalaithe fada a bhí agat nuair a d'fhulaing do Lisfranc a leigheas. Is tasc casta é an t-iarmhéid ceart a choinneáil le go leor córais i do chorp ag obair le chéile. Ag teacht ar ghníomhaíochtaí gnáth, éilítear go n-aisghabhálann tú gnáthchothromaíocht, agus éilíonn seo cleachtaí ar leith.

Tosaigh cleachtaí cothromaíochta le seasamh simplí cos amháin. Ba chóir duit seasamh ar chos amháin ar feadh 15 go 30 soicind agus é ag iarraidh cobhsaíocht a chothabháil. Má tá sé seo éasca, is féidir leat an dúshlán a mhéadú trí sheasamh ar chillín ar chos amháin nó trí do shúile a dhúnadh.

Nuair a bhíonn cleachtaí cothromaíochta cos amháin éasca, b'fhéidir gur mhaith leat dul chun cinn chun cleachtaí cothromaíochta chun cinn. D'fhéadfadh go mbeadh baint ag na cleachtaí seo le trealamh speisialaithe cosúil le bord BAPS nó bord wobble, mar sin déan labhairt le do PT sula dtosaíonn tú ar chleachtaí chun cinn cothromaíochta.

7 -

Plyometrics agus Jumping Exercises

Más duine gníomhach tú atá ag pleanáil ar fhilleadh ar an lúthchleasaíocht ardleibhéil tar éis do bhriseadh agus do dhíscaoilteadh Lisfranc, ansin b'fhéidir gur mhaith leat oibriú le do chuid PT ar chleachtaí léim agus piteometric. Tá na cleachtaí seo deartha chun feabhas a chur ar chumas do chorp léim agus talamh a dhéanamh i gceart, agus tá sé tábhachtach a bheith ag obair orthu sula n-imíonn siad ar ais.

D'fhéadfadh cleachtaí plyometric a bheith san áireamh:

• Leideanna simplí agus druileanna tuirlingthe
• An cleachtadh léim titim
• Feidhmiú an chos amháin

Ós rud é go ndéantar na cleachtaí seo chun cinn agus go mbíonn an-strus agus brú ar do chorp, ní mór duit dul i gcomhairle le do PT nó do dhochtúir sula dtosaíonn siad.

Focal ó

Is féidir le briseadh Lisfranc a bheith ina dhroch díobhála a fhágann go dtéann deacracht ag siúl, ag rith, agus ag baint taitnimh as do ghnáthghníomhaíochtaí. Is féidir le do theiripeoir fisiciúil oibriú leat chun clár cleachtaidh ar leith a cheapadh a d'fhéadfadh cabhrú leat filleadh ar do leibhéal gníomhaíochta gnáth go tapa agus go sábháilte.