Cad is féidir é a dhéanamh duitse?
Forbhreathnú
Is dócha go n-éiríonn leat aigéad fólach le toirchis, ós rud é go moltar go coitianta é chun lochtanna breithe a chosc. Déanann an aigéad fhólach go leor níos mó ná sin, áfach, agus tugtar aird ar fiú mar chóireáil féideartha le haghaidh fibromyalgia agus siondróm tuirse ainsealach .
Tugtar vitimín B9 nó folate ar aigéad fólach freisin. Tá ról aige i:
- Ag iompar bia i mbreosla,
- Ag baint úsáide as saillte agus próitéine,
- Gruaige, craiceann, agus súile a choinneáil sláintiúil,
- Feidhm brain / nerve,
- Sláinte ae,
- Sláinte croí,
- Cosc ailse,
- Táirgeadh ábhar géiniteach,
- Oibríonn cealla fola iarainn agus dearg i gceart.
Tugann roinnt staidéir le fios go bhféadfadh aigéad fólach cuidiú le dúlagar a mhaolú; áfach, tá torthaí measctha.
Oibríonn aigéad fóileach agus vitimín B12 go dlúth le chéile i go leor de na feidhmeanna seo, agus mar sin moltar go minic go nglacfar le chéile iad.
Tá leibhéil aigéad fólach íseal beagán coitianta. Tá easnamh fíor, áfach, annamh. Is féidir go n-eascraíonn easnamh:
- Sluggishness meabhrach,
- Dearmad,
- Irritability,
- Anemia (líon cille fola dearg íseal),
- Nerve fadhbanna sna géaga,
- Buinneach,
- Cailliúint an bhia,
- Fás bocht.
Ról i gCóireáil Fibromyalgia agus CFS
Níl an-chuid taighde againn ar aigéad fólach le haghaidh fibromyalgia agus siondróm tuirse ainsealach. Léirigh staidéir a rinneadh ar ais sna 1980í agus sna 90í torthaí measctha, ach mhol na cinn is déanaí gur féidir go mbeadh ról dearfach acu inár gcóireáil.
Chuir staidéar 2006 (Lundell) fianaise ar fáil go raibh níos mó ná 80% de dhaoine le siondróm tuirse ainsealach, go háirithe iad siúd a bhfuil ionfhabhtú imdhíonú cille B orthu agus ionfhabhtú víreas Epstein-Barr athghníomhaithe, feabhas a chur ar a gcuid comharthaí ar fhorlíontaí aigéad fólach.
Thug staidéar 2015 (Regland) tacaíocht d'úsáid aigéad fólach agus forlíonadh B12 i siondróm tuirse ainsealach, go háirithe iad siúd a bhfuil fibromyalgia comóbach orthu.
Tháinig taighdeoirí i gcrích go raibh freagra níos fearr mar thoradh ar dosages níos airde, go háirithe iad siúd a raibh an dá choinníoll acu. Mar sin féin, thuairiscigh na daoine siúd a bhí ag glacadh le hobairí ócáideach go rialta, Cymbalta (duloxetine) , nó Lyrica (pregabalin) go laethúil éifeacht níos lú. Go ndéanfadh taighdeoirí faoi stiúir go bhfuil amhras ann idirghníomhaíocht dhiúltach idir na drugaí agus na forlíontaí.
Is coitianta a fheiceáil go bhfuil nutritionists agus healers nádúrtha le fios go bhfuil aigéad fólach mar chóireáil le haghaidh fibromyalgia agus siondróm tuirse ainsealach chomh maith.
Foinsí Cothaitheacha
Tá aigéad fólach ar fáil go héasca i mbianna. I measc foinsí cothaitheacha coitianta tá:
- Asparagus,
- Avocado,
- Ae mairteola,
- Beets,
- Brúisíní Brusail
- Duáin duáin, lima, pónairí bán agus mung,
- Bainne,
- Sú oráiste,
- Glasraí fréamhacha,
- Bradán,
- Spionáiste agus greens duilleoga dorcha eile,
- Miocrób cruithneacht,
- Grán iomlán.
Sna Stáit Aontaithe, déantar gach táirge gráin agus arbhair a dhaingniú le haigéad fólach.
Dosage
Má roghnaíonn tú forlíontaí aigéad fólach a ghlacadh, déan an chéad seiceáil ar cibé an bhfuil tú ag fáil i multivitamin nó B-vitimín casta cheana féin.
I measc daoine fásta, is é 400 mcg an liúntas laethúil molta d'aigéad fólach. (Moltar dáileoga níos airde do mhná torracha agus do mhná cíche.)
Moltar go minic go nglacann tú forlíonadh B-casta toisc go bhféadfadh míchothromaíochtaí a bheith mar thoradh ar fhorlíonadh fadtéarmach le ceann de na vitimíní B sna daoine eile.
Chomh maith leis sin, féadfaidh forlíontaí aigéid fólach comharthaí a eascraíonn de easpa contúirteacha B12.
Fo-éifeachtaí
Tá sé de chumas ag aon fhorlíonadh a ghlacann tú fo-iarsmaí nach dteastaíonn. Tá fo-iarsmaí ó aigéad fólach annamh ar an liúntas laethúil molta. Féadfaidh dáileoga ard:
- Mearbhall,
- Cailliúint an bhia,
- Nausea,
- Gabhálacha,
- Imoibrithe craiceann,
- Fadhbanna codlata,
- Fadhbanna boilg.
Féadfaidh na míochainí seo a leanas idirghníomhú go diúltach le haigéad fólach:
- Antaibheathaigh,
- Dilantin (feinitín),
- Daraprim (pirimethamine),
- Míochainí ceimiteiripe.
Is féidir le go leor drugaí cur isteach ar leibhéil aigéad fólach nó rátaí ionsú, lena n-áirítear roinnt atá coitianta dóibh siúd atá againn le snáithrón snáithín ainsealach.
Ina measc tá:
- Frith-inflammatories (NSAIDs) mar Aleve (naproxen) nó Advil / Motrin (ibuprofen);
- Azulfidine (sulfasalazine) le haghaidh airtríteas réamatóideach nó galar inflammatory bowel;
- Bloicéirí aigéad, lena n-áirítear antacids, blockers H2 (cimetidine, famotidine, ranitidine), agus coscóirí caidéil prótón (lansoprazole, omeprazole, rabeprazole).
Is féidir le do dhochtúir cabhrú leat aon idirghníomhaíochtaí féideartha a aithint agus an dáileog ceart a thabhairt duit. Níl droch-smaoineamh ann a sheiceáil le do chógaiseoir faoi idirghníomhaíochtaí - b'fhéidir go mbeadh a fhios acu go bhfuil do dhochtúir.
Tuilleadh Faisnéise Forlíontach
Chun tuilleadh eolais a fháil maidir le forlíontaí a bhaint as fibomyalgia agus siondróm tuirse ainsealach, féach:
Foinsí:
Harmon DL, et al. Anailís ar bithcheimic chliniciúil. 1997 Iúil; 34 (Pt 4): 427-9. Ní ró-léirítear go bhfuil éagsúlacht choitianta géiniteach a dhéanann difear do mheitibileacht folaithe i siondróm tuirse ainsealach.
Jacobson W, et al. Neurobiology. 1993 Nollaig; 43 (12): 2645-7. Foladán séóin agus siondróm tuirse ainsealach.
Kaslow JE, Rucker L, Onishi R. Cartlann na míochaine inmheánach. 1989 Samhain; 149 (11): 2501-3. Aigéad sliocht-aigéadach-cyanocobalamin vs placebo le haghaidh siondróm tuirse ainsealach.
Lundell K, et al. Arzneimittel-Forschung. 2006; 56 (6): 399-404. Gníomhaíocht chliniciúil iomlán agus gáis i othair a bhfuil siondróm tuirse ainsealach ann.
Regland B, et al. PLoS A hAon. 2015 Aibreán 22; 10 (4): e0124648. Freagra do vitimín B12 agus d'aigéad fólach in einceifileamailteas meabhrach i fibromyalgia.
Ollscoil Maryland Ionad Leighis. Gach ceart ar cosaint. Vitimín B9 (aigéad fóileach). Rochtain i mí Iúil 2015.