Beidh tú ag siúl tar éis trí sheachtain, agus beidh tú ar ais go gnáth 12 sheachtain
Is é an ligament cruciate anterior (ACL) na glúine ceann de na ceithre ligaments a shealbhaíonn le chéile trí chnámha an chomhpháirteacha. Is minic go dteastaíonn uiríoll don ACL máinliacht agus teiripe fisiceach ina dhiaidh sin chun pian agus atóg a mhaolú, raon an tairiscint (ROM) agus neart a athbhunú, agus soghluaisteacht a fheabhsú.
Tá teiripe fhisiceach don chomhpháirt glúine roinnte i gceithre chéim.
Trí leanúint ar aghaidh leis an bprótacal seo, nó ceann amháin den chineál céanna, ba chóir duit a bheith in ann siúl tar éis máinliacht ACL faoi dheireadh an tríú seachtain tar éis d'oibriú. Ar ndóigh, cuireann gach duine cóir leighis ar fáil ag rátaí difriúla. Má tá tú ag pleanáil máinliacht glúine a bheith agat, is smaoineamh ginearálta é seo cad atá le súil nuair a thosaíonn tú ar theiripe fisiceach ina dhiaidh sin.
Céim 1: Ag Tacú leis an nGnean chun Éalú
Is iad príomhchuspóirí Chéim 1 ná na glúine a chosaint agus éalaíonn sé i gceart; tús a chur leis an obair ar raon tairiscint an chomhpháirteacha a athnuachan; agus gnáthúsáid na gcabhriceanna (matáin thigh) a athchóiriú. Is dócha go gcaithfidh tú crutches a bheith ag teastáil le linn na céime seo, agus caithfidh tú glúine lánaimseartha a chaitheamh, cé nach gcuireann gach máinlianna othair ACL ar bhealach, mar go bhfuil fianaise ann nach bhfuil sé riachtanach chun é a ghnóthú go rathúil.
Seachtain 1
Sa chéad tréimhse iar-oibriúcháin, beidh tú ag díriú ar fhoghlaim chun siúlóidí le do chrúpaí ar dhromchlaí leibhéal agus suas staighre.
Féadfaidh do theiripeoir fisiceach oighear a úsáid chun cabhrú le rialú a dhéanamh (agus tugann sé deis duit an rud céanna a dhéanamh sa lá sa bhaile). Féadfaidh sé freisin spreagadh leictreach neuromuscular (NMES) a úsáid chun cabhrú le feabhas a chur ar do chumas chun do quads a chonradh agus tú a thosú ar chleachtaí milis chun raon na tairiscintí a chur ar ais chuig na glúine (ó dhlúth go díreach go 90 céim.
Céim 2: Tossing the Crutches
Ba chóir go mbeadh smacht faoi smacht agus ba chóir duit a bheith in ann do cheathricepaí a chonradh go héasca. Is é cuspóir na céime seo ná stop a bhaint as crutches a úsáid agus tosú ar siúl go hiondúil agus tú ag cosaint do ghlúin leighis. Leanfaidh do theiripeoir ort do ghlúin a oighir agus a úsáid NMES.
Seachtain 2
Beidh sé ríthábhachtach do do chromáin a neartú chun ligean duit dul chun cinn ó úsáid a bhaint as dhá chosc, chun ceann a úsáid, chun iad a chur ar shiúl ar fad. Ag an am céanna déanfaidh tú cleachtaí chun rialú do cheathrúna a fheabhsú agus chun na matáin casta i gcúl do chos a neartú. Is féidir leat tosú ag baint úsáide as bord BAPS sa suíomh suí le haghaidh cothromaíocht agus tuiscint.
Seachtain 3
Faoi dheireadh na seachtaine seo, beidh tú ag siúl beagnach de ghnáth. B'fhéidir gurb é an t-aon rud a d'fhéadfadh a thabhairt ar an bhfíric gur féidir leat a bheith ag máinliacht beagán i do ghlúine, rud a d'imíonn sé mar a fheabhsaíonn do raon gluaiseachta. D'fhéadfaí do chleachtaí cromáin a bheith níos airde, agus féadfaidh tú tús a chur le meáchain éadroma agus tú ag déanamh ardú cos díreach. Feicfidh tú dul chun cinn ag baint úsáide as bord BAPS sa seasamh.
Céim 3: Ag éirí níos láidre
Le linn na céime seo d'athshlánú ACL, is é an sprioc a bheidh do chos a bheith níos láidre fós, ionas go mbeidh tú ag dul chun cinn ó shiúl go dtí solas bogadh.
Seachtaine 4 go 6
I measc na ngníomhaíochtaí a mbainfidh tú i rith na trí seachtaine seo tá cleachtaí chun cothromaíocht a fheabhsú; squats agus scamhóga chun do quads agus gluthanna a neartú (na matáin i do chromáin); chomh maith leis an ardú cos díreach agus na cleachtaí ardú cromáin chun cinn atá déanta agat cheana féin. Faoi dheireadh na seachtaine 6, féadfaidh tú dul ar aghaidh chuig plyometrics milis agus hopping. Ní gá duit Icing nó NMES a thuilleadh.
Seachtaine 7 agus 8
Chomh maith le leanúint ar aghaidh leis na cleachtaí atá á dhéanamh agat agus b'fhéidir go gcuireann tú friotaíocht ar cuid acu, d'fhéadfadh do theiripeoir fisiciúil ionracas do ACL a thástáil . Mura bhfuil pian glúine agus do ghlúin níos cobhsaí agat, faoi dheireadh na seachtaine is féidir leat tosú le jog.
Céim 4: Beagnach Ar ais go Gnáth
Le linn na céime seo, beidh tú ag dul ar aghaidh ó jogging le reáchtáil. Tá sé tábhachtach nach mbainfidh tú ró-chumas ar do chumas, ach: Fiú má tá tú ag mothú go hiontach, tá sé ró-luath a bheith rannpháirteach i spóirt ardleibhéil a chuireann go leor tosú agus stopadh nó gearradh.
Seachtainí 8 trí 12
Leanfaidh tú ar aghaidh le do réimeas cleachtadh rialta. Trí mhí go ceithre mhí tar éis máinliacht ACL, d'fhéadfadh go mbeadh do theiripeoir fisiciúil ort tástáil chos amháin a dhéanamh leat chun a fháil amach an bhfuil do ghlúin cobhsaí go leor do lúthchleasaíocht ardleibhéil a dteastaíonn go tobann a thosaíonn agus a stopann nó a ghearrann ainlithe. Má tá tú ag lúthchleasaí agus tugann sé an dul chun cinn duit, ba cheart duit a bheith in ann dul ar ais chuig spóirt a imirt.